Jednym z trudnych aspektów stresu jest to, że może się on gromadzić: działania, które są lekko stresujące, mogą czuć się przytłaczające, gdy doświadczasz zbyt dużego stresu w innych obszarach. Na szczęście jest również prawdą, że małe odruchy odprężenia mogą się gromadzić i mogą zwiększać odporność. Potencjalnym wyzwaniem, z którym boryka się wiele osób, gdy są zestresowane i zajęte, jest to, że czują, że brakuje im czasu lub energii, aby ćwiczyć niektóre z najbardziej stresujących i promujących odporność działań, gdy ich najbardziej potrzebują.
Na przykład ćwiczenie to wyjątkowo skuteczny środek przeciwstresowy, a nawet może na dłuższą metę generować energię, ale wiele osób uważa, że zbyt trudno jest zmierzyć się z treningiem, gdy są już wyczerpani. Medytacja może być niezwykle uspokajającym działaniem, które może również budować odporność, ale czasami siedzenie spokojnie może wzmocnić stresujące myśli. (W obu tych kwestiach istnieją sposoby, ale wielu ludziom łatwiej jest po prostu się poddać.)
Właśnie dlatego jest to taka wspaniała wiadomość, że wybuchy szczęścia mogą prowadzić do większej odporności na stres. Wiele rzeczy, które mogą podnieść nasze samopoczucie - grając ze zwierzakiem, oglądając zabawne wideo, a nawet na przykład jedząc czekoladę - jest szybkie i łatwe do zmieszczenia w jeden dzień. Rozkoszując się tymi doświadczeniami, możesz rozszerzyć korzyści, których już doświadczasz. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to działa, a następnie podzielę się z Wami kilkoma strategiami podnoszącymi twój nastrój.
Psycholog Barbara Fredrickson, poprzez tak zwaną poszerzoną i zbudowaną teorię pozytywnych emocji, była pionierem badań, które wykazały, że pozytywne emocje, takie jak radość, zadowolenie lub uznanie, przynoszą niezależne i trwałe korzyści. Instancje podwyższonego nastroju (lub zwiększonego szczęścia) poszerzają swoją perspektywę i repertuar behawioralny oraz budują trwałe zasoby osobiste, w tym uważność, odporność, bliższe związki, a nawet poprawę zdrowia fizycznego, a także niższy poziom depresji i wyższy poziom zadowolenia z życia.
Korzystając z zalet szczęścia
Co to wszystko ma wspólnego z zarządzaniem stresem? Ta gałąź badań pokazuje, w jaki sposób łączy się szczęście i ulgę w stresie: robienie drobnych rzeczy, aby podnieść swój nastrój, może mieć trwały wpływ na odporność na stres. Za każdym razem, gdy robisz coś miłego dla siebie, robisz krok w kierunku mniej stresującego teraz i w przyszłości, a także ciesząc się innymi korzyściami! Oto więcej informacji na temat badań w tej dziedzinie.
- Dobre nastroje prowadzą do zwiększonych zasobów : Wiele badań wykazało, że pozytywne emocje zwiększają prawdopodobieństwo tworzenia zasobów w celu wspierania połączenia społecznego i zwiększenia umiejętności radzenia sobie ze stresem. Podczas gdy negatywne stany emocjonalne mogą prowadzić do "wizji tunelowej", w której ludzie koncentrują się tak bardzo na tym, że tracą szanse w swoim życiu, ludzie doświadczający szczęścia są bardziej skłonni do budowania osobistych zasobów, które są powiązane z odpornością na stres, w tym z osobistą odpornością , zasoby interpersonalne, takie jak wspierający znajomi i praktyczne zasoby, takie jak bezpieczna sytuacja finansowa. Ten wzrost zasobów prowadzi do częstszych dobrych nastrojów i powstaje spirala wznosząca, co prowadzi do korzyści w zakresie zdrowia, szczęścia i zadowolenia z życia.
- Zasoby te są liczne : badanie przeprowadzone przez 99 studentów zmierzyło nastrój w ciągu ostatniego tygodnia i dało badanym zestaw testów osobowościowych i kwestionariuszy, które wykazały, że pozytywny nastrój przewiduje większe zasoby w radzeniu sobie i odporności (o czym świadczą wyższe GPA i inne osiągnięcia), wyższe jakość relacji, lepszy stan zdrowia i większą odporność. Osoby z bardziej negatywnymi nastrojami uzyskały niższe wyniki w tych obszarach.
- Pozytywny nastrój może pomóc w poprawie zdrowia emocjonalnego : Jedno z badań wykazało, że wzrost dobrego samopoczucia (znany również jako " pozytywny afekt ") może przeciwdziałać stanom nieszczęśliwym lub strasznym, charakterystycznym dla zaburzeń nastroju, takich jak zaburzenia lękowe, depresja lub schizofrenia. : jeśli doświadczasz tych zaburzeń, ważne jest również, aby współpracować z terapeutą lub porozmawiać z lekarzem, nie ma to na celu zastąpienia porady specjalisty, ale uzupełnienia).
- Konkluzja: Ostatecznie, przegląd literatury - badanie wielu badań - wykazało, że pozytywny nastrój i pozytywne myślenie zwiększają zdolność do radzenia sobie ze stresem w zdrowy sposób, co prowadzi do poprawy wyników zdrowotnych, takich jak zwiększona odporność i długowieczność, a także poprawione czynniki stylu życia, takie jak większa satysfakcja z pracy .
Więc jak zestresowana i zapracowana osoba może pracować z tymi dobrymi nastrojami w napięty harmonogram, możesz się zastanawiać? Istnieje kilka strategii, które działają, a działania, które znasz sprawiają, że jesteś szczęśliwy (z kilkoma negatywnymi konsekwencjami, oczywiście) są doskonałym miejscem do rozpoczęcia.
Źródła:
Fredrickson, B. (2001). Rola emocji pozytywnych w psychologii pozytywnej: Rozszerzająca się teoria pozytywnych emocji. American Psychologist 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Rozszerzająca się teoria pozytywnych emocji. Filozoficzne transakcje Royal Society of London. Seria B, Biological Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J. i Finkel, S. (2008). Otwarte serca budują życie: pozytywne emocje, wywoływane przez miłującą dobroć medytację, budują kolejne osobiste zasoby. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. and Penn, D. (2010). Spirale wznoszące się pozytywnych emocji przeciwdziałają spirali negatywów: wgląd w teorię poszerzania i budowania oraz neuronaukę afektywną w leczeniu dysfunkcji emocjonalnych i defektów psychopatologicznych. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Pozytywne myślenie w radzeniu sobie ze stresem i skutki zdrowotne: przegląd literatury. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; i Anderson, AK (2007). Pozytywny afekt zwiększa zakres selekcji uwagi. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. and Falkenstern, M. (2012). Wpływ wpływu na rozwój zasobów: Wsparcie dla modelu rozszerzania i kompilacji. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.