Medytacja jest silnym środkiem odstraszającym i nawykiem, który może prowadzić do odporności na stres i zwiększonego spokoju wewnętrznego. Chociaż może to nie być zaskoczeniem, jeśli jesteś jak większość ludzi, jesteś świadomy, że medytacja może być pomocna, ale masz problemy z jej codziennym nawykiem - życie staje na przeszkodzie! Jest to w pewnym stopniu w porządku; Praktykowanie medytacji może być pomocne.
Jednakże, aby w pełni korzystać z medytacji w kategoriach tworzenia odporności i trwałego poczucia spokoju, należy ją ćwiczyć regularnie.
Istnieje wiele różnych sposobów doświadczania korzyści płynących z medytacji, a posiadanie większej liczby opcji do dyspozycji może oznaczać, że praktyka jest łatwiejsza do utrzymania na bieżąco. Jedną z kojących metod jest medytacja w wannie. Medytacja w wannie łączy standardowe korzyści medytacji (możesz przeczytać o korzyściach płynących z medytacji - są one naprawdę niesamowite) z korzyściami relaksującej, gorącej kąpieli, która może ukoić zmęczone mięśnie, zapewnić uspokajającą atmosferę i pozwolić chwilowe uczucie ucieczki od stresorów. Jest to nawyk, który można ćwiczyć codziennie. Jak sprawić, by medytacja w wannie była skuteczna? Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać.
- Zrób czas.
Zablokuj co najmniej 15 minut, w których nie będziesz przerywany. Oznacza to stworzenie kilku dodatkowych minut w harmonogramie, umieszczenie telefonu bezpośrednio na poczcie głosowej, mówienie innym w domu, aby nie przeszkadzali, chyba że jest to nagły przypadek. Wszystko, co musisz zrobić, aby wyznaczyć granice i zablokować czas, powinno być warte wysiłku.
- Użyj produktów do kąpieli aromaterapeutycznych.
Podczas kąpieli możesz chcieć uwzględnić niektóre z zalet aromaterapii , stosując kąpiele bąbelkowe lub olejki do kąpieli o zapachu lawendy (o działaniu relaksującym), mięty pieprzowej (jeśli chcesz poczuć się bardziej czujny) lub inny zapach naprawdę lubisz (badania pokazują, że subiektywne przyjemne zapachy przynoszą także korzyści związane ze stresem ). W ten sposób możesz dodać kolejną warstwę odprężenia bez dodatkowego wysiłku.
- Wejdź i zrelaksuj się.
Pozwól swojemu oddychaniu stawać się wolniejszym i głębszym, pozwalając brzuchowi unosić się i opaść z każdym oddechem (zamiast ramion lub klatki piersiowej). Ten rodzaj oddychania jest bardziej naturalny i może pomóc w wyłączeniu reakcji na stres, jeśli nadal był uruchamiany od wcześniej w ciągu dnia. (Przeczytaj więcej o ćwiczeniach oddechowych. ) - Skup się na wrażeniach.
Teraz skup się tylko na odczuciach, które odczuwasz w swoim ciele - cieple wody na skórze, ciśnieniu wanny na plecach - i puść wszystkie inne myśli. Staraj się zachować spokój umysłu i skup swoją uwagę tylko na chwili obecnej. - Zostań w teraźniejszości.
Jeśli znajdziesz myśli o przeszłości, przyszłości lub jakiejkolwiek formie wewnętrznego dialogu, delikatnie przekieruj swoją uwagę do chwili obecnej. Kontynuuj przez kilka minut i powinieneś szybko czuć się uspokojony i zrelaksowany.
Wskazówki:
- Jeśli dopiero zaczynasz medytację , możesz najpierw wypróbować tę część medytacji przez 5 lub 10 minut i pracować w górę. (Czas spędzony w wannie - w medytacji lub nie - powinien być wystarczająco spokojny).
- Jeśli trudno ci będzie całkowicie uchwycić umysł, możesz spróbować medytacji mantry . Jest to forma medytacji, w której skupiasz się na powtarzaniu dźwięku lub frazy w kółko. To może być dobra alternatywa dla tych, którzy denerwują się mentalnym głosem, który chce dalej mówić. (Zobacz te wskazówki dotyczące medytacji mantr .)
- Możesz także dodać muzykę jako punkt centralny do medytacji z medytacją muzyczną. To może zwiększyć relaks, ponieważ muzyka przynosi własne korzyści w zakresie zarządzania stresem.
- Jeśli jesteś naprawdę zmęczony, możesz wybrać inny rodzaj medytacji - nie chcesz ryzykować zasypiania w wannie! Oto lista różnych rodzajów medytacji do wypróbowania. Eksperymentowanie z różnymi rodzajami medytacji może pomóc ci znaleźć wiele ulubionych strategii łagodzenia stresu i może ułatwić medytację stały nawyk, czerpiąc korzyści z odporności w tym procesie.