Jak zacząć medytować w domu
Ponieważ współczesne życie jest coraz bardziej uzależnione od nieustających strumieni informacji z naszych urządzeń mobilnych, a stała stymulacja staje się normą, ludzie pragną wyprostować i dać odpocząć umysłowi. Medytacja oferuje jeden sposób, aby to zrobić. Jeśli czujesz, że chcesz spróbować medytacji, ale nie wiesz, jak to jest, oto jedna podstawowa metoda, aby zacząć.
Czym jest medytacja?
Dla naszych celów określmy medytację jako uważną na fluktuacje waszego umysłu. Przez większość czasu całkowicie identyfikujemy się z własnymi myślami, co oznacza, że nie ma rozróżnienia między myślami i myślicielami. Medytacja zaczyna rozkładać ten związek. Istnieje wiele różnych szkół medytacji, każda z własną metodologią. Opisana poniżej technika obserwacji oddechu opiera się na tradycji buddyjskiej.
1. Wyznaczyć czas
Wielu ludzi lubi medytować rano, ale jeśli inna pora dnia jest dla ciebie lepsza, idź z tym. Tylko pamiętaj, aby wybrać czas, w którym możesz konsekwentnie poświęcić się tej praktyce. To nie musi być długie. Dziesięć lub piętnaście minut to dobre miejsce na rozpoczęcie. Jeśli masz regularną rutynę jogi w domu, możesz medytować na końcu.
2. Utwórz przestrzeń
Oprócz wyboru czasu, musisz również znaleźć miejsce na swoją praktykę.
Nie musi być duży ani mieć specjalnego wystroju, ale powinien być z dala od domowych rozrywek. Narożnik twojej sypialni lub salonu jest doskonały. Będziesz także potrzebował timera, który zabrzmi na końcu sesji medytacji, abyś nie sprawdzał stale zegara, aby zobaczyć, ile czasu zostało.
Wycisz swój telefon, aby nie ulec pokusie przerwania medytacji, jeśli zadzwoni.
3. Rozgrzewka
Możesz usiąść trochę rozgrzewki przed siedzeniem, szczególnie jeśli masz zamiar medytować rano. Jeśli okaże się, że nie musisz się rozgrzewać, to też jest w porządku.
4. Jak siedzieć
Jeśli możesz usiąść na podłodze, mieć koce lub poduszkę do siedzenia. Poduszki medytacyjne zwane zafus są ładne, ale zdecydowanie nie są konieczne. Spróbuj pozycji ze skrzyżowanymi nogami, na przykład sukasana. Większość ludzi nie może siedzieć przez dłuższy czas w pozycji lotosu i może nawet zranić się próbując, więc na razie tego unikaj. Jeśli cross-legged nie jest wygodne, spróbuj virasana z blokiem pod swoim siedzeniem. Często jest to łatwiejsza pozycja dla twoich pleców. Jeśli nie możesz usiąść na podłodze, to też jest w porządku. Znajdź krzesło, na którym możesz usiąść prosto, a stopy leżą płasko na podłodze.
5. Pozycje ręczne
Mogli zobaczyć zdjęcia ludzi medytujących rękami w różnych pozycjach zwanych mudrami. Możesz spróbować dowolnej pozycji, którą widziałeś, ale możesz też po prostu położyć ręce na kolanach. Inną opcją jest położenie dłoni na kolanach z dłońmi w górę lub w dół. Znajdź pozycję, która jest dla Ciebie wygodna.
6. Co robić
Załóż swoje miejsce i zamknij oczy.
Zacznij obserwować swój oddech, nie zmieniając go. Istnieje tendencja do pogłębiania oddechu, gdy tylko go zauważysz. Oprzyj się tej potrzebie. Skup całą swoją uwagę na wdechach i wydychach, być może na odczuwaniu powietrza wnikającego i wydychanego z nozdrzy. Możesz liczyć oddechy, jeśli to pomoże ci skupić się na nich. Kiedy twój umysł zacznie wędrować, jak to nieuchronnie będzie, zauważy twoje myśli, a następnie uwolni je. Możesz nawet wyobrażać sobie ich unoszenie się zanim zwrócisz uwagę na swój oddech.
7. Jak długo
Przy pierwszym uruchomieniu ustaw zegar na pięć minut.
Jeśli ciężko jest ci uważać na oddech przez tak długi czas, popracuj nad tym przed zwiększeniem czasu. Kiedy będziesz gotowy, zacznij dodawać minutę do czasu siedzenia. Powoli pracuj do dziesięciu, a następnie do dwudziestu minut.
8. Jak zakończyć
Kiedy zadzwoni Twój timer, otwórz oczy. Poświęć chwilę, aby zauważyć, jak się czujesz po treningu. Jeśli jesteś sztywny po siedzeniu, powoli przesuwaj się na ręce i kolana. Trochę naciągnięcia (na przykład pies skierowany w dół) może pomóc ci się rozluźnić.