Istnieje kilka strategii, które możesz zastosować, aby zarządzać emocjami PTSD
Zarządzanie intensywnymi emocjami w przypadku zespołu stresu pourazowego ( PTSD ) jest ważną częścią leczenia. Kiedy ludzie cierpią na PTSD, będą prawdopodobnie doświadczać bardzo intensywnych negatywnych emocji, ale znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie z tymi intensywnymi emocjami może być bardzo trudne. W rezultacie intensywne emocje często powodują szeroki zakres niezdrowych i impulsywnych zachowań , takich jak zażywanie substancji , objadanie się i umyślne samookaleczanie. Na szczęście istnieją pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej zarządzać (a także zapobiegać) intensywnymi emocjami.
Emocje: czym są i dlaczego je mamy?
Przed omówieniem sposobu radzenia sobie z intensywnymi emocjami, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego mamy emocje w pierwszej kolejności. Chociaż niektóre emocje mogą wydawać się bardzo niewygodne i niszczycielskie, są ważne i pełnią niezbędną funkcję. W tym artykule przedstawiono podstawowe informacje o tym, dlaczego mamy emocje i jak zwiększyć świadomość emocjonalną. Wiedza taka może przeszkadzać emocjom w niekontrolowaniu lub nieprzewidywalności.
Korzystanie z rozproszenia jako sposobu radzenia sobie z silnymi emocjami
Silne emocje mogą być bardzo trudne do opanowania w danej chwili. Jednak rozproszenie uwagi to strategia radzenia sobie, która może pomóc ci przetrwać te trudne chwile. Rozproszenie uwagi to cokolwiek robisz, aby tymczasowo oderwać twoją uwagę od silnych emocji. Czasami koncentracja na silnych emocjach może sprawić, że poczują się jeszcze silniejsi i będą poza kontrolą. Dlatego, tymczasowo rozpraszając samego siebie, możesz dać emocjom trochę czasu na zmniejszenie intensywności, ułatwiając zarządzanie. W tym artykule przedstawiono wiele łatwych do opanowania technik rozpraszania, które można od razu wykorzystać.
Ćwiczenie samopomocy, aby poprawić swoje zdrowie emocjonalne
Wiele zdrowych strategii radzenia sobie wymienionych w tym artykule skupia się na tym, co możesz zrobić, gdy doświadczasz silnych emocji. Jest jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec pojawieniu się intensywnych emocji. Dbanie o siebie (na przykład zasypianie, dobre odżywianie się, ćwiczenia) może zdziałać cuda w zmniejszaniu podatności na intensywne emocje. W tym artykule opisano niektóre sposoby, dzięki którym samoopieka może poprawić twoje zdrowie emocjonalne.
Self-Soothing Coping Strategies
Niewygodne i intensywne emocje mogą czasami wystąpić niespodziewanie. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się strategii regulacji emocji, które możesz ćwiczyć samodzielnie. Strategie regulacji emocji, które można wykonać samodzielnie, są czasami określane jako strategie radzenia sobie ze stresem lub samopomocy. Skuteczne, samoukojące się strategie radzenia sobie mogą być takie, które obejmują jeden lub więcej z pięciu zmysłów (dotyk, smak, zapach, wzrok i dźwięk). Dowiedz się kilka przykładów strategii samoopieki dla każdego zmysłu.
Ćwiczenie uważności swoich emocji
Uważność jest doskonałą strategią zarządzania intensywnymi emocjami. Intensywne emocje mogą bardzo rozpraszać i mogą odwrócić naszą uwagę od chwili obecnej. Uważność może pomóc nam wrócić do obecnej chwili, a także zmniejszyć stopień, w jakim jesteśmy uwikłani w nasze emocje. Ten artykuł poprowadzi cię przez podstawową uważność ćwiczeń emocji.
"Uziemienie" Techniki zarządzania intensywnymi emocjami
Jak sama nazwa wskazuje, uziemienie jest szczególnym sposobem radzenia sobie, który ma na celu "ugruntowanie" ciebie w chwili obecnej. Czyniąc to, możesz zachować połączenie z chwilą obecną i zmniejszyć prawdopodobieństwo, że zostaniesz złapany lub przytłoczony intensywnymi emocjami. Kilka podstawowych ćwiczeń na temat uziemienia przedstawiono w tym artykule.
Anger Management Techniques
Ludzie z PTSD mogą odczuwać wysoki poziom gniewu i drażliwości . W rzeczywistości drażliwość jest nawet uważana za jeden z objawów PTSD. Gniew może być bardzo trudną emocją, z którą można sobie poradzić, i może być destrukcyjny. Na szczęście istnieją pewne zdrowe sposoby regulowania gniewu, kiedy się pojawia. W tym artykule opisano jedną z takich strategii, biorąc osobisty czas, aby nadać swojej złości trochę czasu na ustąpienie.