Odkryj zalety relaksujące i rozpocznij medytację
Medytacja ma wiele korzyści zdrowotnych i jest bardzo skutecznym sposobem na złagodzenie stresu i utrzymanie zdrowszego trybu życia. Praktyka sprawia, że medytacja staje się łatwiejsza w utrzymaniu i bardziej skuteczna, ponieważ buduje odporność na stres w czasie. Wkładanie wysiłku w naukę i praktykę medytacji może faktycznie zmienić twoje doświadczenie stresu w twoim życiu.
Istnieje wiele różnych sposobów medytacji , a ta technika jest jedną z najbardziej podstawowych.
Dzięki praktyce możesz użyć tej techniki, aby poczuć wewnętrzny spokój, kiedy tylko tego potrzebujesz.
Jak rozpocząć podstawową praktykę medytacji
Krok 1: Zajmij wygodną pozycję.
Wiele osób lubi siedzieć wygodnie na krześle, podczas gdy inni wolą siedzieć ze skrzyżowanymi nogami na ziemi. Chcesz być w stanie całkowicie się odprężyć, a jednocześnie nie spać.
Upewnij się, że twoja postawa jest prawidłowa . Łatwiej jest pozostać przebudzonym przez długie medytacje, jeśli twoje plecy są proste. Jeśli rozpoczniesz praktykę medytacyjną mając to na uwadze, twoje ciało przyzwyczai się do pozycji, gdy będziesz przechodzić do dłuższych okresów czasu.
Wskazówka: Jeżeli podczas medytacji poczujesz, jak opadają twoje ramiona, po prostu wyprostuj się z powrotem. Prosty grzbiet zapobiega również bólom podczas dłuższych medytacji.
Jeśli zdecydujesz się usiąść na krześle, usiądź w kierunku przedniej części siedziska i mocno połóż stopy na podłodze.
Poprawi to twoją postawę i pomoże ci skoncentrować się na swojej praktyce.
Krok 2: Zamknij delikatnie oczy.
Kiedy jesteś w wygodnej pozycji, spójrz w dal z łagodnym spojrzeniem, a następnie powoli obniżaj powieki. Trzymaj szczękę również lekko rozchyloną. Chcesz zrelaksować wszystkie mięśnie twarzy.
Wskazówka: Nie ściskaj mocno oczu. Jeśli poczujesz, że twoja twarz się napina, powoli otwórz oczy, ponownie skup się na tym łagodnym spojrzeniu i opuść je ponownie.
Na tym etapie twoim celem jest rozluźnienie każdej części ciała. Jeśli poczujesz napięcie w niektórych częściach ciała, weź głęboki oddech i pozwól mu się zrelaksować.
Krok 3: Oczyść głowę.
Jest to część medytacji, która przyjmuje najwięcej praktyk i może wywołać najwięcej frustracji. Utrzymywanie jasności umysłu jest najważniejszym i najtrudniejszym aspektem, jeśli chodzi o praktykę. Uczenie się, jak to robić podczas praktyki medytacyjnej, może pomóc w tym, aby sprawy toczyły się także przez resztę życia.
Chodzi o to, aby nie łączyć się z myślami jakiegokolwiek rodzaju. Oznacza to, że jeśli wewnętrzny głos narracyjny w twoim umyśle przemówi, delikatnie go "ucisz" i wybierz wewnętrzną ciszę.
Wskazówka: nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz całkowicie oczyścić swoich myśli. Nasze umysły są stale wypełnione myślami, a nawet najbardziej doświadczeni medytatorzy muszą uciszyć ich wewnętrzny głos. Celem jest rozpoznanie myśli, a następnie mentalne powiedzenie jej odejścia (nawet jeśli na sekundę przed pojawieniem się następnej).
Krok 4: Kontynuuj!
To wszystko, naprawdę! Puszczajcie wszelkie myśli, które mogą wpaść w wasze umysły.
Ciche przestrzenie między myślami staną się dłuższe i częstsze, im dłużej będziesz ćwiczyć.
Jesteś na drodze medytacji!
Kilka wskazówek, które pomogą Ci ćwiczyć medytację
Daj temu czas. Medytacja wymaga praktyki i dużo.
Jeśli spodziewasz się, że zrobisz to "idealnie", możesz stworzyć więcej stresu niż ulżysz. Nie ma "doskonałej" sesji medytacyjnej, a jeśli wejdziesz w nią z oczekiwaniem doskonałości, możesz się poddać i nie będziesz chciał się z nią uporać.
Zacznij małe i pracuj na dłuższych sesjach. Rozpocznij od krótkiej sesji trwającej 5 minut. Po odczekaniu, przejdź do 10 lub 15 minut, aż wygodnie medytujesz przez 30 minut.
Z praktyką ten typ medytacji staje się łatwiejszy i bardziej skuteczny. Wyjdziesz z sesji medytacyjnej zrelaksowanej i wypoczętej, gotowej na odpoczynek w ciągu dnia.
Śledź swój czas i wyznaczaj cele. Łatwo stracić poczucie czasu podczas medytacji, a dwie minuty mogą wydawać się wiecznością, kiedy dopiero zaczynasz. Może to powodować niepokój i mieć myśli typu "Czy mój czas się skończył?" lub "Czy medytowałem wystarczająco długo?" Te myśli pokonują cel oczyszczenia umysłu.
Aby temu zaradzić, możesz ustawić czasomierz. Użyj aplikacji na telefonie i ustaw ją na czas medytacji podczas tej sesji. Pamiętaj, aby użyć delikatnego tonu lub ustawić go tak, aby wibrował, aby nie zaskoczył Cię, gdy czas minie, a następnie wyłącz ekran i rozluźnij się.
Z praktyką możesz w końcu powiedzieć sobie "Wow, to było 10 minut?" Mogłem iść dłużej! " Kiedy czujesz się komfortowo, pomiń timer i pozwól medytacji trwać tak długo, jak to konieczne.
W razie potrzeby wypróbuj inny styl medytacji. Jeśli doświadczenie jest dla ciebie frustrujące i nie chcesz kontynuować, możesz odnieść większy sukces z innymi rodzajami medytacji, takimi jak Medytacja Oddechu Karate .
Źródło:
Davidson, Richard, et. glin. Zmiany w mózgu i funkcje odpornościowe wytwarzane przez medytację uważności. Psychosomatic Medicine , 2003.