Użyj obrazów z przewodnikiem dla relaksu

Guided Imagery to wygodna i prosta technika relaksacyjna, która pomoże szybko i łatwo opanować stres i zmniejszyć napięcie w ciele. To praktycznie tak proste, jak oddawanie się żywym marzeniom i, z praktyką, ta technika może pomóc ci w lepszym dostępie do twojej wewnętrznej mądrości. (Możesz dowiedzieć się więcej o zaletach obrazowania z przewodnikiem ). Jest kilka różnych sposobów na ćwiczenie z użyciem obrazowania z przewodnikiem, w tym z zajęć, w których "jesteś prowadzony" przez instruktora, używasz nagrań dźwiękowych, tworzysz własne nagrania lub używasz twój wewnętrzny głos i wyobraźnia.

W tym artykule opisano proces użycia własnych myśli, po prostu dlatego, że wymaga to najmniejszego przygotowania i kosztów; Można jednak także przeglądać obrazy z przewodnikiem w wielu studiach jogi, nagraniach i doświadczonym terapeutą. Możesz nagrywać własne taśmy z przewodnikiem. Oto, jak zacząć korzystać z kierowanych zdjęć.

Uzyskaj wygodę

Wejdź do zrelaksowanej pozycji, takiej, jakiej używałbyś do medytacji lub autohipnozy . Jeśli pozycja leżenia mogłaby doprowadzić do snu, wybierz pozycję ze skrzyżowanymi nogami lub usiądź wygodnie na wygodnym krześle. Postaraj się ustawić w taki sposób, aby Twoja fizyczna wygoda nie była rozpraszaniem.

Oddychaj z brzucha

Użyj głębokiego oddychania przeponowego i zamknij oczy, koncentrując się na "oddychaniu w pokoju i wydychaniu stresu ". Oznacza to, że twój brzuch rozszerza się i kurczy z oddechem - jeśli odkryjesz, że twoje ramiona wznoszą się i opadają, prawdopodobnie masz napięte mięśnie i nie oddychasz w najbardziej zrelaksowany sposób.

Wybierz scenę i żyj ją sobie wyobrazić

Kiedy już osiągniesz zrelaksowany stan, zacznij sobie wyobrażać, że jesteś w najbardziej relaksującym otoczeniu, jakie możesz sobie wyobrazić. Dla niektórych byłby on pływający w chłodnych, czystych wodach odległej tropikalnej wyspy, na której atrakcyjni ludzie przynoszą napoje i płynną muzykę w tle.

Dla innych może to być siedzenie przy kominku w zacisznej chacie śnieżnej, w głębi lasu, popijanie gorącego kakao i czytanie najnowszego bestsellera, owinięte w pluszowy koc i puszyste kapcie.

Możesz pamiętać czas i miejsce, kiedy czułeś się cudownie i odprężająco (" szczęśliwe miejsce " w Twojej pamięci), żywo opisana scena z książki, którą kochasz, lub sposób, w jaki wyobrażasz sobie miejsce, które zawsze chciałeś odwiedzić.

Zanurz się w szczegółach sensorycznych

Kiedy wyobrażasz sobie swoją scenę, spróbuj zaangażować wszystkie swoje zmysły. Jak to wygląda? Jak to jest? Jakie specjalne zapachy są zaangażowane? Czy słyszysz ryk ognia, plusk wodospadu, czy odgłosy ptaków pnących? Uczyń swoją wizję tak realną, że możesz ją nawet spróbować! (Zauważanie tych szczegółów w codziennym życiu jest sposobem na zwiększenie uważności , co również przynosi trwałe korzyści w zakresie zarządzania stresem).

Zrelaksować się

Zostań tu tak długo, jak chcesz. Ciesz się swoim "otoczeniem" i pozwól sobie być daleko od tego, co cię stresuje. Kiedy będziesz gotowy wrócić do rzeczywistości, odlicz się od dziesięciu do dwudziestu i powiedz sobie, że kiedy dojdziesz do "jednego", poczujesz się spokojny i czujny, i ciesz się resztą dnia. Kiedy wrócisz, poczujesz się spokojniejszy i odświeżony, jak powrót z mini-wakacji, ale nie opuścisz pokoju!

Wskazówki:

  1. Możesz użyć dźwięków otoczenia, które pasują do Twoich zdjęć. W ten sposób czujesz się bardziej zanurzony w swoim "środowisku", a dźwięki prawdziwego życia będą zasłonięte.
  2. Możesz także ustawić alarm, na wypadek utraty czasu lub zasypiania. W ten sposób będziesz bardziej zrelaksowany i zwolniony, wiedząc, że twój harmonogram nie będzie zagrożony.
  3. Gdy będziesz ćwiczyć dalej, będziesz mógł pójść głębiej i szybciej. Możesz również chcieć komunikować się z podświadomością za pomocą taśmy, którą nagrywasz dla siebie lub kupujesz, lub terapeuty.