Istnieje wiele różnych sposobów medytacji i tak długo, jak technika medytacji daje możliwość wyciszenia umysłu i zrelaksowania ciała, istnieje wiele korzyści medytacji dla zdrowia i odprężenia. Poniższa technika łączy zalety aromaterapii z prostotą skupionej medytacji, aby stworzyć łatwą formę medytacji nawet dla tych, którzy dopiero rozpoczynają medytację lub uważają, że praktyka stanowi wyzwanie.
Ćwicz tak regularnie, jak tylko możesz, a poczujesz się mniej zestresowany w chwili obecnej i zbudujesz odporność na stres w przyszłości.
Medytacja
- Usiądź wygodnie i zapal kadzidełko zgodnie ze wskazówkami.
- Gdy szlaki dymu zwijają się i podnoszą w górę, po prostu skup się na oglądaniu. Pozwól się zanurzyć w różnych ścieżkach i wzorach, które zaczyna przybierać ślad dymu.
- Jeśli inne myśli pojawią się w twojej głowie, delikatnie zwróć swoją uwagę z powrotem na ślad dymu z kadzidła. Pozostań w chwili obecnej i ciesz się prostym i eleganckim wyświetlaczem.
- Utrzymuj ten proces tak długo, jak jesteś w stanie (biorąc pod uwagę czas, który masz do dyspozycji i swoją zdolność koncentracji). Na początku możesz spędzić od pięciu do dziesięciu minut kilka razy w tygodniu, a ponieważ Twoja zdolność koncentracji i pozostawania obecnym rośnie, wydłużaj swoje sesje i częściej je praktykuj.
Wskazówki
- Jeden kadzidełko (lubię kadzidełka lawendowe Maroma, które dostałem od Whole Foods.)
- Podczas gdy główną ideą tej medytacji jest pozostanie w chwili obecnej, twoje myśli będą początkowo wędrować. Kiedy to się dzieje, zamiast być krytycznym wobec siebie za utratę koncentracji, pogratuluj sobie, że zauważyłeś, że twoje myśli wkradły się, więc możesz ponownie skierować swoje skupienie na teraźniejszość.
- Według wielu ekspertów od aromaterapii, najlepszym zapachem dla relaksu są lawenda (dla uspokojenia), szałwia (dla zdolności oczyszczania) i mięta pieprzowa (dla skupienia myśli), ale możesz użyć dowolnego zapachu, który współgra z tobą.
- Ponieważ zapach z kadzidełka jest rozprowadzany za pomocą dymu, uważaj, aby nie dostrzec smug dymu zbyt blisko twarzy. Jeśli jesteś w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, nie powinno być problemu z samym kadzidłem, o ile nie wdychasz bezpośrednio jego dymu.
- Jeśli masz problemy z paleniem kadzideł (na przykład z powodu problemów z oddychaniem), spróbuj innego rodzaju medytacji .