Jak ćwiczyć medytację muzyczną

Muzyka ma wiele wspaniałych korzyści dla radzenia sobie ze stresem i ogólnego stanu zdrowia . Może pomóc ci uspokoić swoją fizjologię bez podejmowania świadomego wysiłku, a to może złagodzić stres z twojego umysłu. Muzyka może również podnieść nastrój, spowolnić oddech i stworzyć inne zmiany wywołujące stres.

Medytacja jest również jedną z najpopularniejszych strategii radzenia sobie ze stresem z dobrego powodu - przynosi krótkoterminowe korzyści, takie jak spokojny umysł i ciało, i może budować odporność na stres w czasie.

Łączenie muzyki z medytacją może pogłębić pozytywne efekty obu tych zjawisk i przynieść większą ulgę. Dodatkową korzyścią dla wielu ludzi, którzy są początkującymi w medytacji lub którzy są perfekcjonistami, medytacja muzyczna może czuć się prostsza i mniej stresująca niż wiele innych form praktyki. Dlatego jest to technika redukcji stresu, którą polecam każdemu. Dzięki regularnej praktyce ta medytacja pomoże ci lepiej radzić sobie ze stresem.

Wymagany czas

Chociaż 20 minut to dobry minimalny czas na medytację, nawet jedna piosenka warta medytacji może być pomocna w obniżeniu poziomu stresu i przywróceniu części energii, więc poświęć czas, który pozwala na to twój harmonogram.

Instrukcje

  1. Wybierz muzykę medytacyjną, która pomoże Ci się zrelaksować. Oznacza to znalezienie muzyki, której słuchasz - jeśli nie lubisz muzyki klasycznej, nie wybieraj jej. Powinieneś także szukać muzyki, która ma wolniejsze tempo, a najlepiej bez tekstu, który może rozpraszać i może angażować twój świadomy umysł - część twojego umysłu, którą mamy nadzieję "wyłączyć".
  1. Zajmij wygodną pozycję i zrelaksuj się . Wiele osób uważa, że ​​muszą usiąść ze skrzyżowanymi nogami w określony sposób lub użyć poduszki do medytacji, ale naprawdę, niezależnie od tego, w jakiej pozycji czujesz się wygodnie, powinna być pozycja, którą powinieneś spróbować. Niektórzy ludzie unikają leżenia, ponieważ zasypiają w ten sposób, jeśli są zmęczeni; możesz eksperymentować i decydować, co jest dla ciebie dobre. Po znalezieniu pozycji zamknij oczy, rozluźnij mięśnie i oddychaj przez przeponę. Niech Twoje ramiona, brzuch, a nawet mięśnie twarzy odprężą się. (Przeczytaj więcej o ćwiczeniach oddechowych .)
  1. Skup się na muzyce . Jeśli myślisz o innych rzeczach (lub nawet myślach o muzyce), delikatnie przekieruj swoją uwagę na chwilę obecną, dźwięk muzyki i uczucia w swoim ciele, które wywołuje muzyka. Spróbuj naprawdę poczuć muzykę.
  2. Kontynuuj tę praktykę przez kilka minut, aż skończy się twój czas. Gdy myśli przychodzą ci do głowy, delikatnie pozwól im odejść i przekierowuj swoją uwagę na dźwięk muzyki, teraźniejszość i fizyczne odczucia, które czujesz. Celem tej praktyki jest uciszyć wewnętrzny głos i po prostu "być". Więc po prostu "bądź" z muzyką i całkowicie zanurz się, a poczujesz się zrelaksowany dość szybko.

Wskazówki

  1. Możesz zacząć od kilku piosenek i popracować nad swoją długą praktyką.
  2. Jeśli okaże się, że muzyka przynosi wiele przemyśleń, wspomnień i wewnętrznego dialogu, przełącz się na inny rodzaj muzyki. Muzyka instrumentalna może przybierać różne formy, w tym muzykę klasyczną, jazz, new age i inne, i może być mniej rozpraszająca niż inne rodzaje muzyki.
  3. Możesz przećwiczyć swoją praktykę z liczbą wybranych piosenek, abyś nie musiał się martwić, jeśli zabierasz więcej czasu niż masz.
  4. Jeśli uważasz, że "za dużo myślisz", nie przejmuj się tym; jest to naturalne dla początkujących praktyk medytacyjnych. Zamiast tego pogratuluj sobie zauważenia wewnętrznego dialogu i skierowania swojej uwagi na chwilę obecną.