Tolerancja małego niebezpieczeństwa w PTSD

Tolerancja na trudy to umiejętność wytrzymania emocjonalnego niepokoju

Niski poziom tolerancji na stres w przypadku zespołu stresu pourazowego jest dość powszechny. Tolerancja na trudy definiowana jest jako faktyczna lub postrzegana zdolność do wytrzymania emocjonalnego stresu. Tolerancja na niebezpieczeństwa jest ważną umiejętnością. Jednak wiele badań wykazało, że osoby cierpiące na PTSD zmagają się z niską tolerancją na stres.

Nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę, że osoby z PTSD często doświadczają bardzo intensywnych negatywnych emocji, takich jak wstyd , lęk, złość , lęk, poczucie winy i smutek .

Intensywne emocje mogą być bardzo trudne i przerażające. Im silniejsze emocje, tym trudniej nimi zarządzać. Ponadto, gdy emocje są silne, może być trudne zidentyfikowanie konkretnych emocji, których doświadczasz. Może to sprawić, że emocje będą bardziej przerażające, nieprzewidywalne i poza kontrolą.

W rezultacie, intensywne negatywne doświadczenia emocjonalne często prowadzą osoby z PTSD do angażowania się w niezdrowe zachowania, które pomagają im natychmiast uzyskać ulgę od tych emocji, takich jak umyślna samookaleczenia , objadania się , używania substancji lub innych zachowań impulsywnych . Chociaż te zachowania mogą przynieść natychmiastową ulgę, są krótkotrwałe, a cierpienie często wraca jeszcze silniej.

Na szczęście istnieją sposoby, dzięki którym możesz zwiększyć swoją tolerancję na cierpienie.

Poprawa tolerancji na niebezpieczeństwa

Istnieje wiele różnych sposobów na poprawę swojej tolerancji na niebezpieczeństwo. Po pierwsze, im bardziej jesteś w stanie zwiększyć kontakt z, zaakceptować i zrozumieć swoje emocje , tym mniej przerażające mogą się wydawać.

Istnieje wiele umiejętności radzenia sobie z tym, w tym dziennikarstwo , uważność emocji i ekspozycja . Ponadto, umiejętności uczenia się mające na celu zmniejszenie negatywnych reakcji i oceny emocji (zwane również emocjami wtórnymi ) mogą sprawić, że emocje będą mniej intensywne i niepokojące.

Korzystając z tych umiejętności, możesz czuć się mniej, jakbyś potrzebował natychmiastowej ulgi od swoich emocji.

Pomocne może być także monitorowanie emocji, dzięki czemu masz lepsze wyczucie tego, co wywołuje określone emocje. Dzięki temu emocje mogą być bardziej przewidywalne. Wiedząc, jakie rodzaje rzeczy wyzwalają emocje, możesz także zaplanować przyszłość, aby w zdrowy sposób poradzić sobie z emocjami. Rozproszenie to kolejna strategia, która może pomóc "odciąć się" od intensywnych doświadczeń emocjonalnych. Rozproszenie uwagi jest szczególnie przydatną strategią, gdy znajdujesz się w sytuacji, w której nie możesz zastosować innych zdrowych strategii radzenia sobie, takich jak praca lub szkoła.

Zwiększenie tolerancji na niebezpieczeństwa

Stwierdzono, że niektóre sposoby leczenia zwiększają tolerancję na stres. Dialektyczna terapia behawioralna (lub DBT) zapewnia szereg różnych umiejętności, które są bezpośrednio ukierunkowane na zwiększenie tolerancji na niebezpieczeństwa. Ponadto stwierdzono, że ekspozycja interoceptywna pomaga zwiększyć tolerancję odczuć wewnętrznych (na przykład zwiększoną częstość akcji serca, napięcie mięśniowe), które często wiążą się z intensywnymi przeżyciami emocjonalnymi.

Zwiększenie tolerancji na emocje może być długim i trudnym procesem. Początkowo może być bardzo stresujące wchodzenie w kontakt z twoimi emocjami.

Jednak im więcej jesteś w stanie to zrobić, tym łatwiej to dostaniesz. Tolerancja na trudy jest jak mięsień. Im więcej w nim pracujesz, tym silniejsza będzie Twoja zdolność do tolerowania cierpienia. Gdy zaczniesz pracować nad zwiększeniem swojej tolerancji na niebezpieczeństwo, pomocne może być skontaktowanie się z przyjaciółmi i rodziną w celu uzyskania wsparcia lub pracy z terapeutą. Może to sprawić, że proces stanie się bezpieczniejszy i mniej niepokojący. Istnieje wiele stron internetowych, które mogą pomóc znaleźć terapeuty w Twojej okolicy.

Odniesienie:

Vujanovic, AA, Bernstein, A. i Litz, BT (2011). Traumatyczne stresy. W MJZvolensky, A. Bernstein i AA Vujanovic (red.), Tolerancja na niebezpieczeństwo: teoria, badania i zastosowania kliniczne (str. 126-148). Nowy Jork: Guilford Press.