Zarządzanie stresem jest niezbędne, gdy masz OCD
Jeśli masz zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD), możesz prawdopodobnie powiedzieć, że stres jest główną przyczyną twoich symptomów OCD . Ponadto, ponieważ niepokój spowodowany przez stres często powoduje, że używasz słabych strategii radzenia sobie, takich jak unikanie, stres może stać na drodze leczenia OCD. Z tego powodu ważne jest, aby zrozumieć, czym jest stres i jak sobie z nim radzić.
Zrozumienie stresu
Chociaż wszyscy doświadczaliśmy stresujących sytuacji w tym samym czasie lub innym, trudno jest dokładnie wyjaśnić, czym jest stres. Stres można postrzegać z trzech różnych perspektyw: jako zdarzenia, reakcji lub transakcji.
Stres jako wydarzenie
Stres można zaklasyfikować jako zdarzenie, w którym to przypadku zdarzenie nazywa się stresorem . Przykłady głównych czynników stresogennych to: rozwód, zwolnienie z pracy lub zdiagnozowanie poważnej choroby. Codzienne kłopoty, takie jak otrzymanie biletu parkingowego lub zapomnienie o odebraniu mleka w drodze do domu, mogą być również uważane za stresory.
Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej długotrwały, niekontrolowany, nieprzewidywalny i niejednoznaczny jest stresor, tym bardziej negatywny będzie jego wpływ na twoje samopoczucie. Osoby z OCD często zgłaszają wzrost liczby lub nasilenia stresorów tuż przed pogorszeniem się objawów.
Stres jako reakcja
Stres można również traktować jako reakcję na zdarzenie. Klasyczna reakcja na stres to reakcja " walcz lub uciekaj ", w której organizm aktywuje wiele fizycznych i behawioralnych mechanizmów obronnych, aby poradzić sobie z nadchodzącym zagrożeniem. Obejmuje to uwalnianie określonych hormonów, aktywację wrażliwych na stres rejonów mózgu, wzrost częstości akcji serca i ciśnienia krwi oraz zmniejszenie apetytu i aktywności seksualnej.
Wszystkie te zmiany mają na celu utrzymanie nas przy życiu w obliczu niebezpieczeństwa.
Ma sens, że często te fizyczne i psychiczne objawy, które wykrywamy, kiedy mówimy, że czujemy się zestresowani. Chociaż reakcja na walkę lub ucieczkę jest pomocna w krótkim okresie czasu, obciąża nasze systemy i może przyczyniać się do różnych chorób fizycznych i psychicznych, w tym chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, depresji i zaburzeń lękowych , o ile za długo.
Stres jako transakcja
Innym sposobem, w jaki możemy myśleć o stresie, jest stan, który wynika z transakcji między tobą a twoim środowiskiem. W tym modelu stresu twoje środowisko nieustannie stawia ci wymagania, takie jak dotarcie do pracy na czas, płacenie comiesięcznych rachunków, rozwiązywanie konfliktów z przyjaciółmi lub współpracownikami lub wychowywaniem dzieci. Z kolei powinniście mieć możliwość przyniesienia wielu zasobów, takich jak czas, pieniądze, wiedza, umiejętności i wsparcie społeczne, aby pomóc sprostać wymaganiom stawianym wam przez środowisko.
Zgodnie z tym modelem, jeśli uważasz, że nie masz zasobów, które są potrzebne, aby sprostać wymaganiom stawianym tobie, odczuwasz stres. Dobrą cechą tego modelu stresu jest to, że wyjaśnia on, dlaczego różne osoby reagują inaczej, gdy stoją przed takimi samymi wyzwaniami.
Nie każdy widzi potrzeby środowiska w ten sam sposób i podobnie, nie każdy widzi swoją zdolność radzenia sobie ze stresem w ten sam sposób. Jako taki, możesz skończyć mając tyle różnych reakcji na potencjalnie stresujące warunki, jak robisz ludzi.
Dobre strategie radzenia sobie są niezbędne, gdy masz OCD
Zgodnie z transakcyjnym modelem stresu, postrzeganie naszej zdolności radzenia sobie z wymaganiami środowiska jest kluczem do tego, czy doświadczymy stresu, czy nie. Ponownie, jeśli czujemy, że mamy zasoby, aby sprostać wymaganiom środowiska, prawdopodobnie nie będziemy odczuwać tak dużego stresu.
Jako takie, wiele rodzajów terapii dla OCD koncentruje się na opracowaniu strategii radzenia sobie, które pomagają poczuć się, jakbyś miał większą kontrolę nad zdarzeniami w twoim otoczeniu. Myślenie jest takie, że im większą kontrolę odczuwasz, tym mniej jesteś zestresowany i im mniej poważne stają się objawy ZOK.
Ogólnie rzecz biorąc, większość psychoterapii kładzie nacisk na radzenie sobie z problemami . Radzenie sobie ze strategiami, które docierają do źródła problemu, są często znacznie skuteczniejsze w zmniejszaniu stresu niż te, które próbują po prostu zarządzać emocjonalnym niepokojem spowodowanym przez sytuację.
> Źródła:
> Barkway P. Stres and Coping. W: Psychologia dla pracowników służby zdrowia . 2nd ed. Australia: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stres, Ocena i Radzenie sobie . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.