W domu, w pracy iw czasie wolnym
Jeśli przez dłuższy czas starasz się utrzymywać abstynencję od alkoholu lub narkotyków, ważne jest, aby rozwijać styl życia wolny od narkotyków we wszystkich aspektach życia - w domu, w pracy iw czasie wolnym.
Jeśli szukałeś leczenia z profesjonalnego programu rehabilitacji alkoholowej lub problemu z narkotykami, jednym z najważniejszych celów kontynuacji lub kontynuacji opieki jest pomoc w nauce zastąpienia poprzednich destrukcyjnych zachowań bardziej zdrowymi i produktywnymi alternatywami.
Wspierający przyjaciele i rodzina
Jednym z pierwszych kroków w rozwoju stylu życia bez narkotyków jest unikanie osób, które były bezpośrednio zaangażowane w Twój dotychczasowy styl życia - picie lub używanie narkotyków - tych, którzy pomogli Ci zdobyć narkotyki, zażywać narkotyki lub byli Twoimi kumplami. Wielu uzależnionych odkrywa, że aby rozwinąć styl życia wolny od substancji, muszą nawiązać nowe przyjaźnie , wzorce społeczne i zajęcia rekreacyjne.
Twój doradca ds. Odwyku spróbuje pomóc ci zidentyfikować beznarkotykowych przyjaciół i członków rodziny i zachęcić cię do poprawy tych relacji i uczestnictwa w zajęciach rekreacyjnych z nimi, aby wymienić czas poświęcony na poszukiwanie i używanie narkotyków. Jeśli nie masz wolnych od narkotyków przyjaciół lub bliskich, twój doradca zachęci Cię do zaangażowania się w nowe grupy społeczne i nawiązywania nowych, wspierających przyjaciół.
Opracowanie uporządkowanego harmonogramu
Innym ważnym aspektem rozwoju stylu życia bez narkotyków jest opracowanie uporządkowanego, codziennego harmonogramu, który można konsekwentnie śledzić.
Struktura i organizacja w twoim życiu mogą być twoimi najlepszymi przyjaciółmi w odzyskiwaniu, a chaotyczny i niezorganizowany styl życia może być twoim wrogiem.
Kiedy byłeś na wczesnym etapie abstynencji w programie rehabilitacji, twój doradca prawdopodobnie pracował z tobą, aby ustalić dzienny i / lub tygodniowy harmonogram, aby pomóc Ci zacząć organizować swój czas i zastąpić poszukiwania i używanie narkotyków zdrowymi alternatywami.
W fazie utrzymywania abstynencji podczas odzyskiwania ważne jest, aby nie porzucać tego uporządkowanego harmonogramu ani nie odbiegać od niego regularnie.
Rozwijanie większych, rozszerzonych celów
Utrzymanie Twojej trzeźwości pozostaje priorytetem w twoim życiu, ale aby rozwinąć długoterminowy styl życia bez narkotyków, pomocne jest określenie większych celów na przyszłość. Teraz, gdy osiągnęliście ponad 90 dni abstynencji, prawdopodobnie zaczniecie opracowywać większe, długoterminowe cele, takie jak powrót do szkoły, zmiana ścieżki kariery lub oszczędzanie na cele finansowe.
Identyfikacja innych celów w twoim życiu i opracowanie planu osiągnięcia tych celów może odegrać ważną rolę w pomaganiu ci rozwijać i utrzymywać styl życia wolny od narkotyków. Twój doradca pomoże ci nauczyć się, jak pracować nad tymi celami w kontekście nowego, odnawiającego się stylu życia.
Rozwijanie duchowości
Jeśli uczestniczyłeś w 12-etapowej grupie w ramach programu rehabilitacji, prawdopodobnie już zostałeś wprowadzony do koncepcji duchowości, która nie ma nic wspólnego z praktykami religijnymi lub dogmatem. Duchowość, ponieważ odnosi się do zdrowienia, oznacza rozwijanie wartości w twoim życiu i osiąganie altruistycznych celów - sięganie poza siebie, by znaleźć spełnienie i szczęście.
Duchowość może być ważnym czynnikiem w każdym udanym programie naprawczym. Polega na połączeniu z siłą wykraczającą poza obawy codziennego życia. Twój doradca zachęci cię do zaangażowania się w wysiłki "większe od ciebie", takie jak praca serwisowa dla twojej grupy wsparcia, większe angażowanie się w twoją organizację religijną, robienie usług społecznych lub wolontariat dla pracy charytatywnej.
Twój doradca nie spróbuje zdefiniować żadnej "wyższej mocy" dla ciebie - to pozostanie całkowicie zależna od ciebie, ale badania wykazały, że rozwijanie stylu życia wolnego od narkotyków można wzmocnić poprzez odniesienie do siły, która jest transcendentna i większa niż siebie.
Trzeci etap odwyku: utrzymanie abstynencji
Źródła:
Narodowy Instytut ds. Narkomanii. "Zasady leczenia uzależnień od narkotyków: przewodnik oparty na badaniach." Zrewidowany na 2007 rok.
Narodowy Instytut ds. Narkomanii. "Indywidualne podejście do radzenia sobie z narkotykami w leczeniu uzależnienia od kokainy: model badań nad kokainą w ramach współpracy". Dostęp do maja 2009.