Radzenie sobie z bólem emocjonalnym bez leków
Są chwile, kiedy ból emocjonalny jest przytłaczający, a wszystko, co możesz wymyślić, to: "Jak mogę przestać boleć?" W tym czasie leki, takie jak marihuana, środki przeciwbólowe i alkohol mogą wydawać się skuteczne w zmniejszaniu bólu emocjonalnego. Obejmuje to leki na bazie opiatów, które czasami są przepisywane ludziom w celu radzenia sobie z fizycznym bólem - który jest pogłębiony przez ból emocjonalny. Istnieje jednak kilka powodów, dla których używanie narkotyków w celu radzenia sobie z bólem emocjonalnym nie jest dobrym pomysłem:
Zrozum, że używanie narkotyków napędza proces uzależniający
Co zaskakujące, środki przeciwbólowe mogą w rzeczywistości pogorszyć ból. Próbując uciec przed bólem emocjonalnym poprzez zażywanie narkotyków, ustawiasz się na zapotrzebowanie na więcej leku, gdy efekt się zużyje - zjawisko znane jako efekt odbicia. Leki, które odręcają ból emocjonalny, a także ból fizyczny, są uzależniające, zarówno ze względu na uzależnienie fizyczne, jak i potrzebę kontynuowania przyjmowania leku w celu stłumienia bólu emocjonalnego, który nasila twój fizyczny ból. W rzeczywistości uczenie się, jak radzić sobie z prawdziwymi uczuciami, bez względu na to, jak nieprzyjemne wydają się one, uwolni cię od nałogu.
Zauważ, że emocje mają tendencję do pogarszania się, jeśli użyjesz leków do radzenia sobie
Jeśli zamiast zajmować się swoimi uczuciami, tłumisz je za pomocą narkotyków, będą one raczej gorsze niż lepsze. Weźmy na przykład wstyd. Jeśli czujesz się źle z powodu czegoś, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś, a następnie upiłeś się, aby stłumić te uczucia wstydu, istnieje duża szansa, że poczujesz się bardziej wstyd za coś zawstydzającego lub niesłusznego, co zrobiłeś, gdy byłeś pod wpływem wpływ alkoholu, podwajając wstyd, który odczuwasz następnego dnia. Przeciwnie, stawienie czoła twojemu zawstydzeniu i postanowienie, aby zrozumieć, co zrobiłeś i dlaczego to zrobiłeś, pomoże ci rozwinąć więcej współczucia dla siebie, więc będziesz się bić mniej. Dzięki temu będzie mniej prawdopodobne, że ponownie popełnisz ten sam błąd - szczególnie jeśli twój osąd nie zostanie osłabiony przez narkotyki, więc twoje zawstydzenie prawdopodobnie z czasem się zmniejszy.
Efekt Narkotyków jest tymczasowy
Chociaż napój lub dawka opiatów może wydawać się ulżyć twojemu bólowi niemal natychmiast, efekt będzie trwał tylko tak długo, jak długo będziesz pod wpływem. Jak tylko napój lub lek ulegnie zużyciu, emocjonalny ból wróci, prawdopodobnie gorszy niż przedtem. Ludzie mogą od lat wędrować przez błędne koło bólu, wstydu, rozczarowania i bólu, zanim w końcu uświadomimy sobie, że efekt będzie zawsze zanikał, a ty będziesz pozostawiony z uczuciami pod spodem. Niektórzy ludzie nigdy tego nie odkrywają. Chociaż ucieczka od bólu poprzez zażywanie narkotyków może wydawać się odpowiedzią, jedyną drogą naprawdę ucieczki jest stawienie czoła Twojemu bólowi i praca nad nim.
Co robić zamiast tego
Najlepszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby uniknąć rozwoju lub pogorszenia nałogu, kiedy zmagasz się z bólem, jest bezpośrednie traktowanie emocji, które Cię obciążają. Istnieje wiele strategii, które możesz wykorzystać do robienia tego samodzielnie - i wiele świetnych książek o samopomocy dostępnych - ale jeśli potrzebujesz więcej wsparcia lub wskazówek z tym procesem, może się okazać, że poradnictwo pomaga. Możesz także dołączyć do klasy mindfulness, czasami dostępnej w community colleges lub poprzez medytację i grupy jogi. Jeśli szukasz leczenia uzależnienia, twój terapeuta pomoże ci odkryć i poradzić sobie z emocjami leżącymi u podstaw twojego nałogu. Jeśli nie możesz sobie pozwolić lub nie chcesz widzieć terapeuty, przejdź do biblioteki księgarni i znajdź książkę, która pomoże ci w prowadzeniu. Książki o uważności działają na każdy rodzaj emocjonalnego bólu. Dwa dobre przykłady to: zarządzanie bólem przed nim przez M. Caudill i Pain Relief Without Drugs: Przewodnik samopomocy na temat przewlekłego bólu i traumy autorstwa J. Sadlera.
Zdobądź odpowiednie leki na receptę dla swojego stanu
Czasami ból emocjonalny jest spowodowany przez związany stan, taki jak depresja lub zaburzenie lękowe . Wiele warunków fizycznych może również powodować objawy emocjonalne, takie jak niski nastrój, zmęczenie i drażliwość, które mogą odzwierciedlać depresję. Nie są to "normalne" reakcje emocjonalne i mogą być skutecznie leczone lekami, jeśli zostaną odpowiednio zidentyfikowane. Leki przeciwdepresyjne nie są zwykle uzależniające, chociaż leki przeciwlękowe mogą być, a wszystkie powinny być przyjmowane tylko wtedy, gdy są przepisywane.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie czujesz, że możesz skutecznie zarządzać swoimi emocjami we własnym zakresie, a oni będą mogli doradzić ci, czy inny rodzaj leku jest odpowiedni dla ciebie. Jest to o wiele bezpieczniejsze i skuteczniejsze niż samodzielne przyjmowanie leków.
-
Źródła
Caudill, M. Zarządzanie bólem, zanim nim zarządza. Trzecia edycja. Nowy Jork: Guildford. 2009.
> Garland E, Black D. Uważność na przewlekły ból i przepisywanie opioidów Niewłaściwe użycie: nowe mechanizmy i nierozwiązane problemy. Zastosowanie substancji i niewłaściwe użycie , 49 (5): 608-611. 2014.
> Matta M, Porter J, Chintakrindi S, Cosby A. Wciągające zachowania i przewlekły ból w populacji wysokiego ryzyka. Journal of Drug Issues .46 (2): 135-147. 2016.
Sadler, J. Pain Relief Without Drugs: Poradnik samopomocy dla przewlekłego bólu i traumy. Trzecia edycja. Rochester, Vermont: Healing Arts Press. 2007.