Trzeci etap odwyku polega na utrzymaniu abstynencji
Jeśli szukałeś profesjonalnego leczenia swojego problemu z narkotykami lub alkoholem i udało ci się osiągnąć abstynencję przez około trzy miesiące, prawdopodobnie wszedłeś w trzeci etap rehabilitacji lub powrotu do zdrowia, znany jako utrzymywanie abstynencji.
Jeśli przez 90 dni byłeś czysty i trzeźwy, teraz musisz zastosować narzędzia, których nauczyłeś się we wczesnej abstynencji, aby pracować nad utrzymaniem trzeźwości i unikaniem nawrotów.
Utrzymywanie abstynencji jest trzecim z czterech etapów wyzdrowienia lub rehabilitacji określonych przez Narodowy Instytut ds. Narkomanii:
- Rozpoczęcie leczenia
- Wczesna abstynencja
- Utrzymanie abstynencji
- Zaawansowane odzyskiwanie
Kontynuacja stylu życia
Po 90 dniach prawdopodobnie nie przebywasz już w ośrodku rehabilitacyjnym, jeśli zostałeś hospitalizowany i weszłaś w fazę kontynuacji lub rehabilitacji. Chociaż nadal masz regularny kontakt ze swoim doradcą i uczestniczysz w spotkaniach grupy wsparcia, utrzymanie twojego zdrowienia zależy w zasadzie od Ciebie.
Aby utrzymać abstynencję, ważne jest, aby:
- Unikaj czynników środowiskowych.
- Rozpoznaj swoje własne psychospołeczne i emocjonalne wyzwalacze.
- Rozwijaj zdrowe zachowania, aby radzić sobie z napięciami życiowymi.
Czujność wobec nawrotu
Ludzie wpadają w tarapaty, kiedy przestają uważać po sukcesach na wczesnym etapie abstynencji . Ważne jest, abyś nie przyjmował swojej trzeźwości za pewnik i że rozpoznajesz siłę swojego nałogu.
Utrzymanie postawy zorientowanej na powrót do zdrowia ma kluczowe znaczenie.
Ważne jest również, abyś kontynuował swoje sesje doradcze, swój udział w grupach wsparcia i abyś był uczciwy wobec siebie i innych na temat swoich uczuć i myśli. Zmiany w postawach, odczuciach i zachowaniach mogą szybko doprowadzić do nawrotu.
Rozpoznanie procesu nawrotu
Nawrót nie rozpoczyna się po przyjęciu napoju lub leku. Jest to proces stopniowy charakteryzujący się negatywnymi zmianami w twoim nastawieniu, uczuciach i zachowaniach. Twój doradca będzie współpracował z tobą, aby pomóc ci rozpoznać te znaki ostrzegawcze i opracować plan zmiany kierunku, kiedy zaczniesz iść na ścieżkę prowadzącą do nawrotu.
Badania wykazały, że nawrót alkoholu lub narkotyków jest poprzedzony rozpoznawalnym zestawem znaków ostrzegawczych lub kroków, które możesz nauczyć się rozpoznawać, a tym samym unikać. Twój doradca pomoże ci rozpoznać w swoim życiu różne etapy lub fazy, które wystąpią przed nawrotem.
Opracowanie zdrowego planu
Jeśli pozostaniesz w trakcie profesjonalnego poradnictwa rehabilitacyjnego, Twój doradca będzie próbował pomóc ci zidentyfikować sytuacje w twoim życiu, w których możesz zacząć odchodzić od zdrowego planu zdrowienia. Ale co ważniejsze, pomogą ci stworzyć konkretne, zmiany zachowań, które wyciągną cię z procesu nawrotu.
Niektóre z obszarów, którymi zajmie się doradztwo w zakresie kontynuacji opieki, obejmują: Każdy z tych artykułów wyjaśnia, dlaczego te kroki są ważne dla Twojego odzyskiwania i jak możesz osiągnąć te cele:
- Zdrowe związki
- Rozwijanie stylu życia wolnego od narkotyków
- Zarządzanie złością
- Ćwiczenia i odżywianie
- Zatrudnienie i zarządzanie pieniędzmi
- Zastępowanie uzależnień
Jeśli znajdziesz się w spirali nawrotu, zrób coś innego! Idź na kolejne spotkania grupy wsparcia , spędź czas z innymi, którzy wspierają Twój powrót do zdrowia, utrzymuj zdrową strukturę w swoim życiu, upewnij się, że jesteś w środowisku wolnym od narkotyków i unikaj zewnętrznych czynników. Podejmij pozytywne działania, aby rozwiązać wszelkie problemy, osobiste lub związane z pracą, które powodują stres.
Źródła:
Narodowy Instytut ds. Narkomanii. "Zasady leczenia uzależnień od narkotyków: przewodnik oparty na badaniach." Zrewidowany na 2007 rok.
Narodowy Instytut ds. Narkomanii. "Indywidualne podejście do radzenia sobie z narkotykami w leczeniu uzależnienia od kokainy: model badań nad kokainą w ramach współpracy". Dostęp do maja 2009.