Jak szybko ograniczyć żądze do dymu
Kiedy po raz pierwszy rzucisz palenie, może się wydawać, że twój dzień jest jedną długą, ciągłą żądzą papierosa. Jeśli jednak przyjrzysz się uważnie, zauważysz, że większość pragnień do palenia trwa tylko od trzech do pięciu minut. Mają tendencję do zejścia z bloków mocnych i zmniejszają się stopniowo, dopóki nie znikną.
Istnieją dwa rodzaje zachcianek, jakich doświadczają ludzie we wczesnych dniach rzucania palenia.
Fizyczne pragnienia są reakcją organizmu na odstawienie nikotyny . Możesz czuć ucisk w gardle lub w brzuchu, któremu towarzyszy uczucie napięcia lub łagodny lęk.
Psychologiczne pragnienia są wyzwalane przez wydarzenia w twoim codziennym życiu. Jako palacze wszyscy mamy setki nieprzytomnych sygnałów, które palimy. Kiedy zrezygnujesz, te wskazówki wywołają palące impulsy. Czynności takie jak jazda samochodem, jedzenie, picie kawy lub alkoholu lub po prostu relaks mogą powodować myśli o paleniu dla wielu z nas. Psychiczne popędy mogą i zwykle wytwarzają takie same odczucia w naszym ciele, co fizyczne pragnienia.
Dowiedz się, jak pokonać pragnienia do dymu
Ograniczajcie głód, kiedy przychodzą, jeden po drugim. Najskuteczniejszym sposobem na to jest przerywanie schematu myślowego na miejscu. Zmień bieg i zrób coś innego na kilka minut. Zmień swoją aktywność, zarówno mentalną, jak i fizyczną, i zachęcam do palenia, stracisz moc i zniknie, zanim się zorientujesz.
Wypróbuj jedną z poniższych wskazówek lub wymyśl własne pomysły, aby dopasować się do sytuacji, w której się znajdujesz.
Iść na spacer. Wstań i rusz się. Jeśli możesz, wyjdź na zewnątrz na pięciominutowy spacer. Wykonaj okrążenie wokół bloku lub budynku, oddychając głęboko podczas podróży. Trochę ćwiczeń i zmiana scenerii mogą zdziałać cuda.
- Chodzenie dla fitness i zdrowia
Weź mini psychiczne wakacje. Zamknij oczy. Stwórz miejsce w swoim umyśle, które możesz wizualizować, gdy potrzebujesz zwolnić i zrelaksować się. Może to być prawdziwa lokalizacja lub nie, ale wizualizuj ją szczegółowo i spraw, by była twoja. Idź do tego miejsca za każdym razem, gdy robisz to ćwiczenie, aby stało się znajome i wygodne. Kiedy już się osiedlisz, zacznij podążać za swoim oddechem i stopniowo go zmniejszaj. Oddychaj głęboko przez trzy do pięciu minut.
Wypij szklankę wody. Gdy myśl o paleniu uderza, wypij szklankę wody. Nie tylko zmusi do palenia, ale także pomoże ci fizycznie. Wielu z nas jest lekko odwodnionych, nie wiedząc o tym, więc dodanie wody do diety jest dobrym pomysłem. Dobre nawodnienie poprawi efektywność metabolizmu i ogólnie poczujesz się lepiej. Woda jest jedną z najlepszych pomocnych środków natury; Użyj go na swoją korzyść.
- Jak zrobić zdrową wodę smakową
Sporządź listę powodów, aby rzucić palenie. Czytając powody, dla których nienawidziłeś palenia i chciałeś przestać, możesz szybko i łatwo zmienić swoje priorytety i trzymać się swojej szansy. Poświęć pięć minut, póki nie chcesz palić i naprawdę pamiętaj, jak się czułeś, kiedy w końcu zdecydowałeś się rzucić.
Pomyśl o powodach, dla których poszedłeś zanurzyć się i zgasić tego ostatniego papierosa . Są teraz tak samo prawdziwe jak wtedy, ale czas może zmiękczyć krawędzie, podczas gdy myśliciel ćpuna próbuje przekonać, że jest w porządku palić tylko jednego lub tylko dzisiaj.
Miej przenośne hobby. Znajdź coś, co sprawia Ci przyjemność, a które łatwo jest podnieść i odłożyć na bok. Zachowaj wygodę, aby wypełnić tu i tam pięciominutową przerwę. Możesz popracować z krzyżówkami lub przeczytać kilka stron powieści. Jeśli robisz na drutach lub szydełku, noś przy sobie prosty projekt.
Uzyskaj wsparcie. Odwiedź forum pomocy dla osób rzucających palenie i przeczytaj trochę o tym, jak inni radzą sobie z wycofaniem nikotyny i wczesnymi dniami rzucania tytoniu.
Opublikuj wiadomość z prośbą o wsparcie i wskocz do środka, aby pomóc innym, którzy mogą mieć problemy.
Kiedy wychodzisz poza swój dyskomfort i koncentrujesz się na pomaganiu komuś w ich własnym, to może być najlepszym lekarstwem na świecie. Powiedz im, że mogą to zrobić, a ty dasz sobie taką samą wiadomość - wygrana / wygrana.
Licz swoje błogosławieństwa. Poświęć kilka minut na zastanowienie się nad wszystkimi rzeczami w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. To prosty, ale skuteczny sposób, aby wyrwać się z kryzysu i odnowić motywację.
Zjedz zdrową przekąskę. Kiedy poziom cukru we krwi spada, pragnienie palenia może wydawać się silniejsze, podczas gdy w tym samym czasie czujesz się mniej w stanie nimi zarządzać. Zjedz coś odżywczego, na przykład kawałek owocu, filiżankę jogurtu lub łyżkę masła orzechowego na kilku krakersach. Wypij szklankę wody z przekąską, gdy jesteś na niej!
- 11 zdrowych i super pożywnych przekąsek - 100 kalorii lub mniej
Zadzwoń do przyjaciela. Poświęć kilka minut, aby nawiązać kontakt z kimś, na kim Ci zależy. Twoje duchy zostaną zniesione, a twój umysł zostanie oderwany od myśli o paleniu. Jest szansa, że twoja rozmowa też je zrekompensuje.
Słowo z:
Uczyń z tego swoją mantrę: pragnienia do palenia nie są poleceniami .
To, jak zdecydujesz się zareagować na pragnienie, może zwiększyć lub zmniejszyć jego moc nad tobą. Spróbuj trochę odwrotnej psychologii - zamiast spieszyć się do walki, gdy chcesz palić trafienia, zrelaksuj się i psychicznie w nim zanurz. Niech pragnienie obmyje cię i zaakceptuj jako znak uzdrowienia, który jest właśnie tym, czym jest. Pragnienie przejdzie przez to i minie.
Praktyka czyni mistrza dzięki tej technice. Najprawdopodobniej najpierw zacisnę zęby, ale z czasem okaże się, że łatwiej odsuniesz te myśli. W końcu myśli palące znikną całkowicie z braku uwagi. Nadejdzie dzień, kiedy nagle uświadomicie sobie, że minęło wiele godzin, a nawet cały dzień, nie myśląc o papierosach. Kiedy tak się stanie, będziesz wiedział, że ciężka praca zaczyna się opłacać.
Miejcie jakąś wiarę i zaufanie w procesie wychodzenia z nałogu nikotynowego . Tysiące ludzi nie różni się od ciebie skutecznie rzucić palenie każdego dnia w roku. Nie mają żadnych szczególnych cech, których nie posiadasz.
Uwierz w siebie i bądź cierpliwy . Poświęć trochę czasu na leczenie i naucz się żyć bez dymu. Dostaniesz się tam równie pewnie jak następna osoba.