Dokładnie jak twój dobry nastrój może walczyć ze stresem
"Pozytywny afekt" odnosi się do skłonności do doświadczania pozytywnych emocji i interakcji z innymi oraz z wyzwaniami życiowymi w pozytywny sposób. Negatywne afektowanie polega na doświadczaniu świata w bardziej negatywny sposób, odczuwaniu negatywnych emocji i bardziej negatywnych w relacjach i otoczeniu. Te dwa stany są niezależne od siebie, choć powiązane; ktoś może mieć duży pozytywny i negatywny wpływ, wysoki tylko w jednym, lub niski w obu.
Oba stany wpływają na nasze życie na wiele sposobów, szczególnie jeśli chodzi o stres i sposób, w jaki sobie z nim radzimy.
Pozytywna afekt i stres
Pozytywny afekt wiąże się z innymi cechami ludzi, którzy wydają się być szczęśliwsi, jak optymizm, ekstrawersja i sukces. Pozytywny wpływ nie jest jednak kolejnym produktem ubocznym szczęśliwego, mniej stresującego życia; to czynnik wpływający. Innymi słowy, nie chodzi tylko o to, że ci, którzy są optymistycznymi i odnoszącymi sukcesy ekstrawertami, doświadczają pozytywnego afektu, ponieważ mają tyle szczęścia, a oni po prostu są mniej zestresowani z powodu wszystkiego, co jest wspaniałe w ich życiu; ich pozytywny wpływ może przynieść sam niższy poziom stresu. Ci, którzy mają mniej doskonałe życie, mogą doświadczyć większej odporności na stres, po prostu kultywując pozytywny afekt lub podejmując kroki, aby częściej stawać się lepszym nastrojem. Dlatego.
The Broaden and Build Theory
Psycholog Barbara Fredrickson obszernie badała wpływ pozytywnego wpływu na stres i wymyśliła model wpływu pozytywnego afektu na odporność, znany jako "poszerzanie i budowanie" teorii pozytywnej psychologii.
Fredrickson i inni odkryli, że kiedy poprawiamy nastrój, może to poszerzyć (lub poszerzyć) naszą perspektywę, dzięki czemu dostrzegamy więcej możliwości w naszym życiu, a to pozwala nam łatwiej czerpać korzyści ( budować ) zasoby. Zasoby te obejmują:
- Zasoby fizyczne : obejmuje energię, wytrzymałość, kondycję, zdrowie i ogólne dobre samopoczucie. Na przykład, jeśli jesteś w dobrym nastroju, możesz mieć więcej motywacji, aby iść na siłownię i budować swoje fizyczne zasoby.
- Zasoby psychologiczne : Obejmuje to możliwość wybrania bardziej optymistycznych perspektyw, wycofania się z przeżuwania lub wytrzymania napiętych harmonogramów bez doświadczania wypalenia, na przykład. Jeśli na przykład doświadczasz bardziej pozytywnego afektu, możesz być mniej skłonny do zajmowania się negatywnymi i może skupiać się na możliwościach swojego życia.
- Zasoby społecznościowe : Oznacza to więcej wspierających relacji, przyjaciół, którzy udzielą wspaniałych rad, jeśli o to poprosisz, udzielą ci łopatki do popłakania lub zaprowadzą ci zapiekankę, jeśli przeżyjesz trudny okres. Jeśli jesteś przewlekle zdenerwowany, możesz wypędzić tych, którzy mogą być pomocni w twoim życiu, podczas gdy jeśli masz pozytywny wpływ, możesz stać się bardziej atrakcyjnym przyjacielem.
Te zwiększone zasoby mogą prowadzić do większej odporności na stres. Zasadniczo może działać jako "spirala skierowana w górę" pozytywności, gdzie pozytywny wpływ powoduje większą odporność na stres i pozytywny wpływ. Niestety, negatywny afekt może działać w ten sam sposób.
Dlatego naprawdę pomaga pielęgnować pozytywne nastroje i przyjemność w życiu; to nie jest tylko coś, co w danej chwili prowadzi do dobrych uczuć, ale może być drogą do mniejszego stresu i szczęśliwszego życia w ogóle.
Jak zwiększyć pozytywną afekt
Pozytywny afekt można rozwijać i uprawiać. Podczas gdy uczuciowość jest nieco wrodzona, co oznacza, że niektórzy ludzie rodzą się z większą skłonnością do bycia w dobrym nastroju jako część ich osobowości, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać nawyk, jeśli częściej doświadczasz pozytywnego afektu w swoim życiu i jeszcze lepiej poprawia twoje dobre samopoczucie.
Wiele z tych rzeczy wymaga zmiany naszych schematów myślowych i zmiany doświadczeń, w które się wkładamy. Oto niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć doświadczenie pozytywnego afektu.
- Utrzymanie dziennika wdzięczności Badania pokazują, że pisanie o tym, za co jesteś wdzięczny w swoim życiu, może przynieść większy poziom pozytywnego afektu, a to świadczenie trwa przez jakiś czas. Przeczytaj więcej na temat prowadzenia dziennika wdzięczności .
- Rozkoszuj się przyjemnościami życia Jeśli planujesz przyjemne doświadczenia w swoim życiu, możesz stale zwiększać doświadczenie pozytywnego afektu i korzyści, jakie mu towarzyszą. Pamiętaj, aby regularnie dodawać nowe przyjemności, aby się nie nudzić. Przeczytaj więcej o dodawaniu "przyjemności" do życia.
- Zaangażuj się w hobby Wielu z nas nie ma tyle czasu na hobby, ile byśmy chcieli, ale ważne jest, aby znaleźć czas. Może to nie tylko zwiększyć pozytywny wpływ, może odciągnąć twój umysł od tego, co może cię stresować, i pozostawi cię z poczuciem spełnienia. Dowiedz się więcej o hobby.
- Ćwicz medytację miłosierdzia i życzliwości Medytacja ogólnie jest świetna do radzenia sobie ze stresem, ale medytacja miłująca dobroć jest szczególnie słodką ucztą, zwłaszcza że może podnieść poziom pozytywnego afektu i pomóc czuć się mniej zestresowanym. Dowiedz się, jak zacząć od miłosiernej medytacji na stres.
- Ćwicz i baw się dobrze! Aktywność fizyczna jest również silnym środkiem przeciwstresowym, a jest wiele sposobów ćwiczeń, w które możesz zaangażować się, możesz także znaleźć kilka zabawnych rzeczy. Taniec, joga, jazda na rowerze, spacery z przyjacielem? Zastanów się, co może być zabawne dla Ciebie i zrób to! Przeczytaj więcej o stresie i ćwiczeniach fizycznych.
- Zapamiętaj i posmakuj pozytywnych doświadczeń Badania potwierdzają to, co pewnie już instynktownie wiesz: aktywnie delektując się pozytywnymi doświadczeniami, możesz przedłużyć szczęście, jakiego doświadczysz od nich! Może to również zwiększyć pozytywny wpływ, prowadząc do większego zadowolenia z życia i większej odporności na stres. Dlaczego nie czerpać więcej ze wspaniałych części swojego życia, aktywnie je smakując? Oto jak.
Źródła:
Fredrickson, Barbara L. Rola emocji pozytywnych w psychologii pozytywnej: Rozszerzająca się teoria pozytywnych emocji. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 s. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiralne spirale pozytywnych emocji przeciwdziałają spirali negatywów: wgląd w teorię poszerzania i budowania oraz neuronaukę afektywną w leczeniu dysfunkcji i deficytów emocji w psychopatologii. Pozytywna psychologia kliniczna Przegląd psychologii klinicznej. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Czy czas wolny łagodzi lub wpływa na efekt codziennego stresu na afekt pozytywny? Journal of Leisure Research 2014, wol. 46 Issue 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Wpływ wpływu na rozwój zasobów: Wsparcie dla modelu rozszerzania i kompilacji. North American Journal of Psychology. 2012, wol. 14 Issue 3, p569-584.