Czy zauważyłeś, że niektórzy ludzie zdają się być w stanie utrzymać względnie pozytywne nastawienie niezależnie od tego, co dzieje się wokół nich? Podobnie jak wszyscy, potrafią docenić dobre czasy, ale zdają się też być w stanie skupić się na pozytywach w obliczu dość negatywnych wydarzeń. Widzą dobro trudnych ludzi, widzą szansę w trudnej sytuacji i doceniają to, co mają, nawet w obliczu straty.
Czy chciałbyś zwiększyć swoją zdolność utrzymywania pozytywnego nastawienia w swoim życiu, nawet w obliczu znacznego stresu ?
Na szczęście można uprawiać pozytywne nastawienie , przy odrobinie praktyki. Chociaż rodzimy się z określonymi tendencjami temperamentu, mózg jest mięśniem, i można wzmocnić naturalną tendencję umysłu do optymizmu, jeśli się na nim pracuje. A także, na szczęście, praca nad budowaniem "mięśnia wdzięczności" może być sama w sobie przyjemna. Ale korzyści, które uzyskasz, sprawią, że będzie to warte wysiłku, nawet jeśli było to nudne, trudne zadanie.
Podczas gdy kilka czynników wpływa na odporność emocjonalną i optymizm, badania pokazują, że pielęgnowanie poczucia wdzięczności może pomóc w utrzymaniu bardziej pozytywnego nastroju w codziennym życiu i przyczynić się do większego emocjonalnego samopoczucia i przynieść również korzyści społeczne. Kultywowanie wdzięczności jest jedną z prostszych dróg prowadzących do większego poczucia emocjonalnego samopoczucia, wyższego ogólnego zadowolenia z życia i większego poczucia szczęścia w życiu.
Ludzie z większym poziomem wdzięczności mają zazwyczaj silniejsze związki, ponieważ bardziej doceniają swoich bliskich, a ich bliscy, czując, że doceniają, robią więcej, aby je zdobyć. A ponieważ ci, którzy są szczęśliwsi , lepiej śpią i cieszą się zdrowymi relacjami, są zdrowsi, wdzięczni ludzie są zdrowszymi ludźmi.
Na szczęście można kultywować wdzięczność i można to osiągnąć na kilka sposobów. Przez następne kilka tygodni spróbuj wykonać niektóre z poniższych ćwiczeń, a zauważysz znaczny wzrost swoich uczuć wdzięczności - prawdopodobnie zauważysz, że dostrzegasz w swoim życiu więcej pozytywnych rzeczy, mniej koncentrując się na negatywnych lub stresujących wydarzeniach i uczuciach "brak" i większe poczucie uznania dla ludzi i rzeczy w waszym życiu.
Twórz łagodne przypomnienia
Kiedy zauważysz, że narzekasz na negatywne wydarzenie lub stresor w swoim życiu, spróbuj wymyślić 4 lub 5 powiązanych rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Na przykład, gdy czujesz się zestresowany w pracy , spróbuj pomyśleć o kilku rzeczach, które lubisz w swojej pracy. Możesz zrobić to samo ze stresem związkowym, napięciami finansowymi lub innymi codziennymi problemami. Im bardziej delikatnie przypominasz sobie o pozytywach, tym łatwiej można przejść ku wdzięczności.
Bądź ostrożny przy porównywaniu
Wiele osób powoduje niepotrzebny stres, dokonując porównań. Dokładniej, powodują one stres, dokonując niewłaściwych porównań. Porównują się tylko z tymi, którzy mają więcej, robią więcej, lub są w jakiś sposób bliżsi swoim ideałom i pozwalają poczuć się gorszymi, niż zainspirowanymi.
W kultywowaniu wdzięczności masz jedną z dwóch opcji, jeśli znajdziesz takie porównania: możesz albo porównać siebie z ludźmi, którzy mają mniej niż ty (co przypomina ci, jak naprawdę jesteś bogaty i szczęśliwy), albo możesz poczuć wdzięczność za posiadanie ludzi w twoim życiu, którzy mogą cię zainspirować. Każda z tych dróg może oderwać się od stresu i zazdrości, a także bliższej uczuciu wdzięczności. Oto kilka strategii zmniejszających stres związany z porównaniami społecznymi w mediach społecznościowych.
Zachowaj dziennik wdzięczności
Jednym z najlepszych sposobów na kultywowanie wdzięczności jest prowadzenie dziennika wdzięczności . Nie tylko łączysz korzyści płynące z zapisywania w dzienniku z aktywnym przyjęciem bardziej pozytywnego nastawienia, pozostaje ci niezły katalog szczęśliwych wspomnień i długa lista rzeczy w twoim życiu, za które jesteś wdzięczny.
(To może być cudowne do czytania w czasach, kiedy trudniej jest zapamiętać, co to jest.) Prowadzenie dziennika wdzięczności jest proste; Zobacz ten artykuł w dzienniku wdzięczności za pomysły na różne sposoby jego utrzymania.
Ponieważ nawyki są zwykle tworzone w ciągu dwóch lub trzech tygodni, będziesz musiał aktywnie skupić się na utrzymywaniu wdzięczności coraz mniej, a nawyk bardziej pozytywnego (i mniej stresogennego) nastawienia będzie bardziej automatyczny. A większe poczucie dobrego samopoczucia może być twoje.
Źródła:
Adler MG, Fagley NS. Uznanie: Indywidualne różnice w poszukiwaniu wartości i znaczenia jako wyjątkowy predyktor subiektywnego samopoczucia. Journal of Personality, luty 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Counting Blessings Versus Burdens: Eksperymentalne badanie wdzięczności i subiektywnego samopoczucia w codziennym życiu. Dziennik osobowości i psychologii społecznej, luty 2003.