Ulgę w stresie, odporność i wiele więcej
Badania wykazały, że korzyści zdrowotne związane ze śmiechem są dalekosiężne. Dotychczasowe badania wykazały, że śmiech może pomóc złagodzić ból, przynieść większe szczęście, a nawet zwiększyć odporność. Psychologia pozytywna określa skłonność do śmiechu i poczucie humoru jako jedną z 24 głównych cech charakterystycznych, jakie można posiadać.
Niestety, wielu ludzi nie ma wystarczająco dużo śmiechu w swoim życiu.
W rzeczywistości jedno badanie sugeruje, że zdrowe dzieci mogą śmiać się nawet 400 razy dziennie, ale dorośli śmieją się tylko 15 razy dziennie. Inne badania sprawiają, że śmiejemy się nieco więcej, ale jeśli mnie o to poprosisz, praktycznie każdy z nas może użyć trochę więcej śmiechu w naszym życiu, biorąc pod uwagę, jak dobry może być dobry śmiech dla naszego poziomu stresu i ogólnego dobrego samopoczucia.
Zarządzanie stresem Korzyści ze śmiechu
- Hormony: Śmiech zmniejsza poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol , adrenalina ( adrenalina ), dopamina i hormon wzrostu. Zwiększa także poziom hormonów wzmacniających zdrowie, takich jak endorfiny. Śmiech zwiększa liczbę komórek wytwarzających przeciwciała, które pracujemy dla nas i zwiększa skuteczność komórek T. Wszystko to oznacza silniejszy układ odpornościowy, a także mniej fizycznych skutków stresu.
- Fizyczne uwolnienie: Czy kiedykolwiek czułeś się tak, jakbyś musiał się pośmiać albo płakać? Czy doświadczyłeś tego oczyszczonego uczucia po dobrym śmiechu? Śmiech zapewnia uwolnienie fizyczne i emocjonalne.
- Trening wewnętrzny: Dobry śmiech brzucha ćwiczy przeponę, kurczy brzuch, a nawet działa na barkach, pozostawiając mięśnie bardziej zrelaksowane później. Zapewnia nawet dobry trening dla serca.
- Rozproszenie uwagi: Śmiech odwraca uwagę od gniewu , winy, stresu i negatywnych emocji w bardziej korzystny sposób niż inne zwykłe rozrywki.
- Perspektywa: Badania pokazują, że nasza reakcja na stresujące wydarzenia może zostać zmieniona przez to, że postrzegamy coś jako zagrożenie lub wyzwanie . Humor może dać nam bardziej niefrasobliwą perspektywę i pomóc nam postrzegać wydarzenia jako wyzwania, przez co stają się mniej groźne i bardziej pozytywne.
- Świadczenia społeczne: Śmiech łączy nas z innymi. Podobnie jak z uśmiechem i życzliwością , większość ludzi uważa, że śmiech jest zaraźliwy. Jeśli więc przyniesiecie więcej śmiechu w swoim życiu, najprawdopodobniej pomożecie innym wokół siebie śmiać się bardziej i zdać sobie sprawę z tych korzyści. Podnosząc nastrój otoczenia, możesz zmniejszyć poziom stresu i poprawić jakość interakcji społecznych, których doświadczasz, jeszcze bardziej zmniejszając Twój stres!
Jak korzystać ze śmiechu
Śmiech jest jedną z moich ulubionych metod radzenia sobie ze stresem, ponieważ jest darmowy, wygodny i korzystny na tak wiele sposobów. Możesz uzyskać więcej śmiechu w swoim życiu dzięki następującym strategiom:
- Śmiej się z przyjaciółmi: pójście do kina lub klubu komediowego z przyjaciółmi to świetny sposób, aby uzyskać więcej śmiechu w swoim życiu. Zaraźliwe efekty śmiechu mogą oznaczać, że będziesz się śmiać bardziej niż podczas występu, a będziesz miał dowcipy do odniesienia w późniejszych czasach. Przyjmowanie znajomych na imprezę lub wieczór z gry jest również świetną zabawą dla śmiechu i innych dobrych uczuć. Poświęcenie czasu na taką zabawę jest równie ważne, jak każdy inny nawyk, który utrzymujesz w swoim życiu, aby wspierać twoje zdrowie, i jest to prawdopodobnie bardziej przyjemne niż większość nawyków zdrowotnych.
- Znajdź humor w swoim życiu: zamiast narzekać na życiowe frustracje, spróbuj się z nich śmiać. Jeśli coś jest tak frustrujące lub przygnębiające, to niedorzeczne, zdaj sobie sprawę, że możesz "spojrzeć na nie i śmiać się". Pomyśl, jak to będzie brzmiało jak historia, którą możesz opowiedzieć swoim przyjaciołom, a następnie sprawdź, czy możesz się teraz z tego śmiać. Dzięki takiemu nastawieniu, możesz być również bardziej beztroski i głupi, dając siebie i tym, którzy cię otaczają, bardziej się śmiejąc. Podejdź do życia w bardziej wesoły sposób, a zobaczysz, że mniej stresujesz się z powodu negatywnych wydarzeń.
- Fałszuj, dopóki nie wykonasz tego: tak jak badania pokazują pozytywne efekty uśmiechania się, czy uśmiech jest fałszywy, czy prawdziwy , sfałszowany śmiech zapewnia również korzyści wspomniane powyżej. Ciało nie może odróżnić "fałszywego" śmiechu, który po prostu zaczynasz robić celowo i "prawdziwego" śmiechu, który pochodzi z prawdziwego humoru. Fizyczne korzyści są dokładnie takie same, a te pierwsze zwykle prowadzą do tego drugiego. Więc uśmiechnij się bardziej i udawaj śmiech; nadal będziesz osiągać pozytywne efekty, a fałszywa wesołość może prowadzić do prawdziwych uśmiechów i śmiechu.
- Media: Nie brakuje możliwości śmiechu z rozrywki, zarówno w teatrze, jak i w domu dzięki strumieniowym filmom i komediom telewizyjnym. Podczas gdy marnowanie czasu na oglądanie czegoś mało śmiesznego może faktycznie cię frustruć, oglądanie naprawdę zabawnych filmów i programów jest łatwym sposobem na wywołanie śmiechu w twoim życiu, kiedy tylko tego potrzebujesz. Możesz podzielić się swoimi rekomendacjami z przyjaciółmi, a będziesz miał coś do odniesienia i śmiać się razem.
Źródła:
Bennett MP, Lengacher C. Humor i śmiech mogą wpływać na zdrowie: III. Śmiech i wyniki zdrowotne. Oparta na dowodach komplementarna i alternatywna medycyna.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Efekt śmiechu w nastroju na stres i aktywność komórek naturalnych zabójców. . Alternatywne terapie w medycynie i medycynie.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulacja parametrów neuroimmunizacyjnych podczas Eustress skojarzonego ze śmiechami Mirthful Laughter. . Alternatywne terapie w medycynie i medycynie.
Skinner N, Brewer N. Dynamika zagrożeń i oceny wyzwań przed wydarzeniami o stresującym osiągnięciu. Journal of Personality and Social Psychology.
Badania pokazują zdrowe efekty śmiechu. Wiadomości z praktyki rodzinnej.