Jeśli jesteś jak reszta z nas w tym kraju, stres jest stałym elementem Twojego dnia. Niektóre statystyki sugerują, że do 77 procent z nas regularnie odczuwa fizyczne skutki stresu w postaci bólów głowy, bezsenności, lęku , przyrostu masy ciała, bólów mięśni i bólów, zrzędzenia i trudności z koncentracją. Pozbywanie się stresu jest niemożliwe, ale uczenie się, jak sobie z nim radzić w zdrowy sposób, może faktycznie pomóc w pozbyciu się niektórych z najgorszych objawów.
Najlepszym sposobem na to jest ćwiczenie.
Kiedy jesteśmy zestresowani, co robimy przede wszystkim? Napić się? Wybierz walkę ze współmałżonkiem? Odepchnij kierowcę przed sobą, który akurat jest najgorszym kierowcą na świecie? Czasami, wyładowanie stresu w ten sposób może dać ci chwilową ulgę, ale są konsekwencje, z których nie najmniej jest złym współmałżonkiem lub kierowcą.
Kiedy dojdziesz do tego punktu, trudno jest myśleć prosto. Ale najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest prawdopodobnie ostatnia rzecz na twoim umyśle - przestań, weź głęboki oddech i pomyśl o tym, czego naprawdę potrzebujesz w tym momencie. Możemy ciążyć w kierunku czegoś, co da nam natychmiastową satysfakcję (i krzyczeć na złych kierowców z pewnością dobrze się czuje, prawda?), Ale to nie da nam trwałego odprężenia.
To, co może pomóc, to robić coś fizycznego, coś, co odciąga twój umysł i ciało od reakcji na stres walki i ucieczki od stresu, i kontroluje hormony stresu, dzięki czemu twoje ciało czuje się lepiej.
I są różne rodzaje ćwiczeń, które mogą pomóc, w zależności od tego, jak się czujesz i co możesz poradzić.
Proste niestrukturalne czynności
Często, gdy twoje ciało wpada w swój własny rytm, możesz pozwolić twojemu umysłowi odejść i wypracować problemy, znaleźć rozwiązania lub po prostu na jawie. Spróbuj tych:
- Pracuj na podwórku
- Powoli jeździć na rowerze
- Wybierz się na spacer sam lub z przyjacielem
- Myć samochód
- Ćwicz bezmyślną lub rytmiczną aktywność, np. Chodzenie, grabienie liści lub czyszczenie szuflad
Zorganizowane ćwiczenia
Dobre stare treningi cardio lub trening siłowy są idealne do opanowania stresu. Twoje tętno prawdopodobnie jest już podwyższone ze stresu, a dobry trening pomoże ci go użyć, aby pozbyć się dodatkowego napięcia i sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany. Niektóre pomysły do zbadania obejmują:
- Trening interwałowy - Ruszanie się, a następnie bieganie jest świetnym sposobem na ciężką pracę, bez konieczności utrzymywania wysokiego poziomu intensywności przez cały trening. Wypróbuj te treningi interwałowe.
- Trening obwodowy - te treningi poruszają się szybko, utrzymując umysł zaangażowany, podczas gdy kłopoty spadają na dalszy plan.
- Ćwiczenia cardio - Nie ma nic lepszego niż dobry stary trening cardio, abyś mógł się poruszać, spalać kalorie i pozwolić ci uciec od życia na chwilę.
- Trening siłowy - Czasem chcesz czuć się silnym w swoim życiu, a jeśli nie możesz tego odczuć w obecnej sytuacji, najlepszą rzeczą jest odczuwanie go w swoim ciele. Podnieś trochę ciężarów i pokaż światu jak bardzo jesteś silny. Wypróbuj te treningi treningu siłowego.
Aktywność umysłu i ciała
Odbieranie treningu siłowego i cardio w ciągu dnia może pomóc ci się przyzwyczaić, ale oto inne sposoby na uspokojenie się i poświęcenie czasu na relaks i zwolnienie tempa:
- Joga - to świetny sposób na wyciszenie umysłu i zrelaksowanie ciała. Istnieją różne sposoby uprawiania jogi, niektóre energiczne i inne relaksujące.
- Pilates - gdy bardziej energiczne niż niektóre rodzaje jogi, pilates zmusza cię do skoncentrowania się na tym, co robi twoje ciało, pomagając ci pracować nad siłą, stabilnością i elastycznością. Ten trening łączy ruchy z obu dyscyplin.
- Uważność - zwracanie uwagi na to, co robisz, może utrzymać cię w chwili obecnej, najlepszy sposób na zmniejszenie stresu.
- Medytacja - Wyznaczanie czasu i cierpliwości do relaksu może być trudne. Ale medytacja nie musi być skomplikowana. Samo zatrzymanie się na kilka minut może być twoją własną medytacją. Wypróbuj tę prowadzoną medytację, jeśli potrzebujesz jakiegoś kierunku.
- Laughing-Experts od dawna znają zalety śmiechu. Pomaga twojemu ciału na wiele sposobów. Ale przede wszystkim po prostu dobrze się czuje.
- Masaż - zaplanuj masaż w najbliższej przyszłości, aby mieć coś, na co możesz czekać. Jeśli to nie jest możliwe, zatrzymaj się w domu z gorącą kąpielą lub rozkoszuj się czytaniem ulubionej książki lub czasopisma.
Takeaways i porady
Rób, co możesz, aby zmniejszyć stres, stosując zdrową dawkę ćwiczeń. Ciesz się efektami tego treningu, nawodnienia, zatankowania i zadbaj o siebie. I rozważ następujące czynności, przechodząc do ćwiczeń, aby pomóc w usuwaniu stresu:
- Podejmij kroki dla dzieci - myślenie o 30 minutach aktywności może wydawać się przytłaczające, jeśli jesteś szalenie zajęty. Zdecyduj, że poświęcisz kilka minut. Szanse są tak dobre, że będziesz kontynuował.
- Niech to będzie proste - czasami myśl o przejściu na ubrania treningowe może wydawać się wspinaniem na górę. Wybierz czynności, które wymagają bardzo mało przygotowania, takie jak chodzenie, ogrodnictwo, sprzątanie domu lub delikatne rozciąganie.
- Poprosić o wsparcie - pomaga utrzymać kumpla treningowego, aby był szczery. Postaraj się, aby Twój znajomy lub członek rodziny spotykał się z Tobą raz w tygodniu na spacer po parku lub w lokalnej klasie fitness. Wiedza, że ktoś na ciebie czeka, ułatwia rozpoczęcie pracy i pociąga do odpowiedzialności.
- Ułatw sobie przejście - jeśli masz tendencję do osiadania w pozycji siedzącej, kiedy jesteś zestresowany, przejście z siedzenia na coś aktywnego może wydawać się dużym skokiem. Daj sobie pięć lub 10 minut, aby twoje ciało nieco się poruszyło przed ćwiczeniami. Spróbuj lekkiego czyszczenia, trochę rozciągania lub po prostu chodź trochę po domu.
- Daj sobie trochę czasu na rozgrzewkę - Jeśli wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności (takie jak bieganie lub aerobik), przygotuj sobie więcej czasu na rozgrzewkę niż zwykle. Jeśli zwykle zaczynasz jogging, zacznij od powolnego marszu. Pozwól swojemu ciału przez cały czas na rozgrzanie się i pozwól, aby twoje tętno delikatnie wznosiło się.
- Daj sobie trochę czasu na ochłonięcie - zawsze dobrze jest zakończyć trening z dobrym samopoczuciem. Daj sobie 10 minut na zwinięcie, a następnie spędź kilka minut rozciągania.