Jak twoje ciało reaguje na rzucenie palenia
Po rzuceniu palenia korzyści zdrowotne zaczynają się w ciągu kilku minut od ostatniego papierosa. Według danych generalnego lekarza fizyczne ulepszenia ciała zaczynają się w ciągu pierwszej godziny od zaprzestania palenia.
W 20 minut po rzuceniu palenia
- Ciśnienie krwi spada.
- Spada tempo tętna.
- Wzrasta temperatura ciała rąk i stóp.
W 8 godzin bez dymu
- Poziom tlenku węgla we krwi spada do normy.
- Poziom tlenu we krwi wzrasta do normy.
W 24 godziny bez dymu
- Szansa na atak serca maleje.
W 48 godzin bez dymu
- Zakończenia nerwowe zaczynają odrastać.
- Poprawia się umiejętność węchu i smaku.
To dużo poprawy w ciągu 48 godzin od rzucenia palenia.
Substancje chemiczne zawarte w papierosach wpływają na ciebie na wiele sposobów, niż zdajesz sobie sprawę. Kiedy rzucasz i zaczynasz dostrzegać zmiany w dyskomforcie, z którym żyłeś, np. Bóle głowy, przewlekłe podrażnienie zatok i zmęczenie, na przykład, zaczynasz układać razem dwa i dwa.
Nie oznacza to, że każdą dolegliwość fizyczną można przypisać używaniu tytoniu, ale prawdopodobnie będziesz mile zaskoczony niektórymi zmianami, które mają miejsce po rzuceniu palenia. Najlepszy ze wszystkich, to dopiero początek. Możesz spodziewać się wielu dodatkowych ulepszeń w nadchodzących dniach i miesiącach.
Podejmij decyzję, aby zakończyć i trzymać się go
Trzeba odważyć się, aby odłożyć tego ostatniego papierosa i rozpocząć rzucanie palenia.
Większość ludzi odczuwa intensywną mieszankę strachu i podniecenia, które doprowadziły do ich odejścia. Uczucie strachu przed rzuceniem palenia jest całkowicie normalne i jest produktem ubocznym uzależnienia od nikotyny .
Nie pozwól, aby ten strach sparaliżował cię. Wybierz datę zakończenia i trzymaj się jej. Korzyści, jakich możesz doświadczyć w krótkim i długim okresie, są warte wysiłku, który musisz osiągnąć.
Łamanie zależności
Lata kojarzenia wszystkiego, co robiłeś w życiu z paleniem, stworzyły potężne ogniwa w łańcuchu uzależnienia psychicznego od nikotyny.
- Myślałeś , że lubisz palić .
- Przekonałeś się, że palenie uspokoiło twoje nerwy i pomogło ci myśleć jaśniej.
- Myślałeś o papierosach jako przyjacielu, towarzyszu, kumplu.
- Pomyślałeś, że palenie pomogło ci lepiej się bawić i cieszyć się pełniejszym życiem.
Logicznie rzecz biorąc, wiedziałeś lepiej, ale uzależnienie może sprawić, że ludzie będą racjonalizować i usprawiedliwiać wszelkie szalone pojęcia. Ty (co zrozumiałe) podoba ci się uczucie ulgi, które otrzymujesz, gdy poziom nikotyny w krwioobiegu zostaje uzupełniony.
Od czasu, gdy papieros jest zgaszony, aż do zapalenia następnego, palacze są w stanie fizycznego odstawienia od nikotyny . Im więcej czasu między papierosami, tym ostrzejsze wycofanie, co skutkuje ostrością, niemożnością koncentracji, a nawet uczuciem depresji. To błędny, niekończący się cykl.
To uzależnienie, a nie przyjemność palenia. Nie myślisz o paleniu jako o zniewalającym i autodestrukcyjnym przy pierwszym uruchomieniu, ale z czasem uzależnienie po cichu uczy cię, że jesteś słaby i bezsilny. Większość ludzi chce się zatrzymać na długo przed tym.
Wsparcie dla Twojego programu Quit
Wsparcie jest kluczowym elementem programu rzucania palenia. Forum wsparcia dla osób rzucających palenie to miejsce, w którym można spotkać ludzi, którzy przechodzą przez to, kim jesteście lub byli tam i mogą oferować konstruktywne porady. Twoje postanowienie zostanie wzmocnione bardziej, niż możesz sobie wyobrazić, po prostu będąc w pobliżu innych, którzy mają te same cele co ty.
Pamiętaj, że rzucenie palenia jest procesem . To wymaga czasu. Twoja odwaga, by zrobić pierwszy krok i odrzucić niedopałki, jest wyborem, którego nigdy nie będziesz żałować. Twoje życie poprawi się tysiąckrotnie, kiedy wyrzucisz tytoń raz na zawsze.
Będziesz mieć jeszcze więcej korzyści od dwóch tygodni do trzech miesięcy rzucenia palenia .
> Źródła:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Raport generałów chirurgów z 2014 r .: upamiętnienie 50. rocznicy raportu komitetu doradczego z 1964 r. Do amerykańskiego chirurga generalnego i aktualizacji dowodów na temat skutków zdrowotnych palenia papierosów. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> W ciągu 20 minut od rzucenia palenia. Centra kontroli i zapobiegania chorobom. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.