Zacznij ćwiczyć Kochającą Dobroć Medytacja teraz!

Medytacja miłującej dobroci jest jedną z najpopularniejszych technik medytacyjnych i nie bez powodu. Ci, którzy regularnie praktykują miłującą dobroć, są w stanie zwiększyć swoją zdolność do przebaczenia, połączenia z innymi, akceptacji siebie i innych. I aspekty stresu tej medytacji są również silne. Nieźle jak na technikę łatwą do opanowania i potrafiącą sprawić, że poczujesz się szczęśliwsza w ciągu kilku minut!

Podstawowym punktem medytacji miłującej dobroci jest skupienie życzliwej i kochającej energii na sobie i na innych. Korzyści płynące z miłosiernej medytacji dobroci są jasne: praktykujący doświadczają wszystkich regularnych korzyści medytacji , które są liczne i dalekosiężne, jak również ciepłe uczucia, dobrze, miłującą dobroć, która przynosi same korzyści. Poniżej przedstawiono prostą i skuteczną technikę medytacji miłosnej dobroci.

Oto jak:

1. Wytnij dla siebie trochę spokoju (nawet kilka minut zadziała) i usiądź wygodnie. Zamknij oczy, rozluźnij mięśnie i weź kilka głębokich oddechów.
2. Wyobraź sobie, że doświadczasz całkowitego fizycznego i emocjonalnego dobrego samopoczucia i wewnętrznego spokoju. Wyobraź sobie doskonałą miłość do siebie, dziękując sobie za wszystko, czym jesteś, wiedząc, że masz rację, tak jak ty. Skup się na tym poczuciu wewnętrznego spokoju i wyobraź sobie, że oddychasz napięciem i oddychasz uczuciami miłości.

1. Powtórz 3 lub 4 pozytywne, uspokajające zwroty dla siebie. Jest kilka takich, ale lubię i polecam:
   1. Obym był szczęśliwy.
   2. Mogę być bezpieczny.
   3. Obym był zdrowy, spokojny i silny.
   4. Czy mogę dzisiaj wyrazić i otrzymać uznanie.
2. Rozkoszuj się tym uczuciem przez kilka chwil. Jeśli twoja uwaga dryfuje do czegoś innego, delikatnie przekieruj ją z powrotem do tych uczuć pełnej miłości dobroci. Niech te uczucia obejmują cię.

1. Możesz zdecydować się na pozostanie z tym skupieniem na czas trwania medytacji lub zacznij przenosić swoje skupienie na bliskich w swoim życiu. Zacznij od kogoś, kogo jesteś bardzo blisko - małżonka, dziecko, rodzica lub najlepszego przyjaciela. Poczuj wdzięczność i miłość do nich. Pozostań z tym uczuciem. Możesz powtórzyć następujące zwroty lub podobne, które wywołują w tobie uczucie miłosiernej życzliwości:
   1. Możesz być szczęśliwy.
   2. Bądź bezpieczny.
   3. Bądź zdrowy, spokojny i silny.
   4. Obyście dzisiaj dawali i cieszą się uznaniem.
2. Kiedy już przejrzysz te uczucia w stosunku do tej osoby, przyprowadź innych ważnych ludzi ze swojego życia do świadomości, jeden po drugim i wyobraź sobie ich z doskonałym zdrowiem i wewnętrznym spokojem. Następnie rozgałęziaj się na innych przyjaciół i rodzinę, a następnie sąsiadów i znajomych, a nawet inne grupy ludzi na całym świecie. Możesz rozszerzyć te uczucia pełnej miłości dobroć na ludzi w innych krajach na całym świecie i skupić się na poczuciu połączenia i współczucia. Możesz także włączyć tych, z którymi jesteś w konflikcie ("wściekły" lub ktoś, wobec kogo czujesz niechęć lub gniew) może pomóc ci dotrzeć do miejsca przebaczenia lub większego spokoju.
3. Kiedy medytacja jest zakończona (czyli kiedy tylko zdecydujesz), otwórz oczy i pamiętaj, że możesz wracać do tego cudownego uczucia przez cały dzień. Zapamiętajcie, jak czujecie się w miłosnej medytacji, i zrewidujcie to uczucie za pomocą kilku głębokich oddechów i zmiany skupienia przez cały dzień.

Wskazówki:

1. Najpierw ćwiczcie tę medytację ze sobą jako podmiotem i przejdźcie do tych, którzy są łatwymi do objęcia z pełną miłości dobrocią. Kierowanie miłosną dobrocią medytacji w kierunku trudnych ludzi w twoim życiu przynosi rzeczywiste korzyści w przebaczeniu i puszczaniu przeżuwania , ale może wymagać więcej praktyki.
2. Możesz chcieć ustawić timer, jeśli obawiasz się spędzania zbyt wiele czasu w medytacji, szczególnie na początku.
3. Ta medytacja może być praktykowana na wiele różnych sposobów. To tylko sugestia. Możesz wymyślić swoją własną, miłującą medytację technikę, która działa szczególnie dobrze dla ciebie - po prostu pamiętaj, aby skupić swoją uwagę w sposób, który promuje uczucia pełnej miłości dobroci.

> Źródła:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Otwarte serca budują życie: pozytywne emocje, wywoływane przez miłującą dobroć medytację, budują kolejne osobiste zasoby.} Journal of Personality and Social Psychology , listopad 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Dobroczynna medytacja zwiększa łączność społeczną. Emocje , październik 2008.}