Wdzięczni ludzie są szczęśliwszymi ludźmi - wydaje się to być mądrością, którą można znaleźć na naklejce na zderzaku z powodu jej oczywistej prawdy i pozytywnego odczucia, ale badania nad wdzięcznością również potwierdzają to stwierdzenie. Kiedy masz chwilę, gdy ktoś robi coś dla ciebie, co napełnia twoje serce wdzięcznymi uczuciami ciepła, może czuć się wspaniale. Ale nie musisz czekać na okoliczności, aby przekazać ci to uczucie - są rzeczy, które możesz zrobić w swoim życiu, aby aktywnie tworzyć uczucia wdzięczności dla siebie z doświadczeniami, które już masz w swoim życiu, i tworzyć nowe doświadczenia, które będą przynieś więcej uczucia wdzięczności do twojego życia i do życia ludzi wokół ciebie.
A dzięki tej wdzięczności przynosi kilka korzyści, między innymi zwiększoną odporność na stres!
Poniżej przedstawiono sprawdzone strategie, aby wnieść więcej wdzięczności do twojego życia i twoich związków. Niektóre z nich są prostymi praktykami, które możesz sam wypróbować, aby przynieść jednorazową porcję szczęścia; niektóre z nich to ćwiczenia, które można ćwiczyć regularnie, aby dodać do dobrego samopoczucia nastrój. Jedna lub dwie z nich to wielkie gesty, które zapamiętasz na wiele lat. Cokolwiek szukasz, rozważ następujące rzeczy i zobacz, jak możesz wzmocnić swoje życie z wdzięcznością.
Uśmiech!
Badania pokazują, że prosty akt uśmiechania się może faktycznie zmienić sposób, w jaki się czujesz, niezależnie od tego, dlaczego się uśmiechasz. Dodajmy do tego fakt, że wiele osób instynktownie się uśmiecha, gdy widzą prawdziwy uśmiech na czyjejś twarzy, a zyskujesz podwójne korzyści - sam czujesz się lepiej i jesteś otoczony światem uśmiechniętych, szczęśliwych ludzi.
Uśmiech może ułatwić trudne interakcje społeczne w ciągu kilku sekund, zmniejszając stres, który możesz odczuwać w sytuacji lepszej sytuacji społecznej.
Utrzymanie dziennika wdzięczności
Istnieje wiele sprawdzonych korzyści związanych z kronikowaniem , w tym poprawa zdrowia i większej odporności. Prowadzenie dziennika wdzięczności przynosi jednak dodatkową korzyść.
Pod koniec każdego dnia (lub gdy potrzebujesz emocjonalnego podniecenia), zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, i naprawdę rozkoszuj się pozytywnymi uczuciami, które przychodzą, kiedy o nich myślisz. Zostało to pokazane, aby podnieść uczucia przygnębienia i pomóc złagodzić stres.
Ćwicz medytację miłosnej dobroci
Medytacja miłującej dobroci to taka, która jest szeroko praktykowana i przynosi zarówno korzyści medytacji, jak i zwiększone współczucie i połączenie z innymi. Zaczyna się od skupienia się na pozytywnych, kochających uczuciach do siebie i odgałęzieniach. Ten rodzaj medytacji może pomóc ci rozkoszować się uczuciem wdzięczności za wszystkich ważnych ludzi w twoim życiu i rozwinąć większe uczucie wdzięczności dla tych, z którymi możesz walczyć.
Bądź świadomy swoich porównań
Praktycznie każdy może paść ofiarą uczuć zazdrości - ktoś dostaje awans, który naszym zdaniem miał mieć, ma "idealny" związek lub szaleńczo dobrze wychowane dzieci, które zawsze uważaliśmy, że mamy, lub po prostu wydaje się, że zawsze mają to, co mamy. ciężko pracujemy, aby (i nie dostaliśmy) w naszym własnym życiu. Zazwyczaj ci, którzy mają skłonność do zazdrości, mają tendencję do porównywania najgorszych w swoim życiu z najlepszymi w czyimś życiu - rzadko chcemy wymieniać całe życie z kimś innym, ale raczej chcemy, żebyśmy mieli jedną rzecz, którą mają, sprawiają, że nasze życie jest o wiele lepsze.
Lub porównujemy ich najlepszy dzień, jakość lub okoliczność z naszym najgorszym.
Jeśli walczysz z zielonookim potworem, możesz uwolnić się od bójki, zmieniając porównania i dodając dodatkowej wdzięczności do miksu. Jeśli uważasz, że chcesz mieć coś, co ma ktoś inny, przypomnij sobie, aby zauważyć, co masz, czego nie mają - nie w konkurencyjny sposób, ale w sposób "O, tak, mam szczęście!". Ponadto, jeśli czujesz się gorszy, ponieważ przyjaciel robi coś lepszego niż ty, zauważ wszystkie obszary swojego życia, w których się wyróżniasz i bądź wdzięczny za nie.
Masz pomysł - walczysz z zazdrością z dumą z tego, w czym jesteś dobry, i wdzięcznością za to, co masz. Wkrótce stanie się to rodzajem przyzwyczajenia, a twoje nawyki zazdrości staną się jeszcze mniejsze i dalej.
Daj uścisk i "Dziękuję
Proste wyrażenie wdzięczności za szybkie słowo lub uścisk może pomóc ci poczuć się bardziej połączonym z innymi i pomóc im poczuć się bardziej związanym z tobą. Te szybkie doświadczenia mogą przełożyć się na pozytywne uczucia po obu stronach, jak również na silniejsze relacje i wszystkie korzyści, które z nimi płyną.
Zaplanuj wizytę wdzięczności
Ilu ludzi pokazało ci dobroć w swoim życiu - dobroć, która zmieniła twoją sytuację, dała ci coś ważnego, kiedy tego potrzebujesz, lub pomogła ci w jakiś sposób? Kiedy ostatnio powiedziałeś jednej z tych osób, jak bardzo ich doceniasz i co dla ciebie zrobili oraz w jaki sposób pomogło ci to w życiu? Napisanie listu wdzięczności i dostarczenie go - co pozytywni psychologowie nazywają "listem wdzięczności" i "wizytą wdzięczności" - może przynieść pozytywne uczucia ludziom, których doceniacie, i jeszcze więcej pozytywnych uczuć dla was! To duży gest, który przynosi jeszcze większe korzyści.