Wszyscy czasami czujemy się smutni, ale niekoniecznie oznacza to, że doświadczamy depresji klinicznej . W rzeczywistości smutek jest normalną emocją, która może uczynić życie bardziej interesującym i jest częścią życia. Wiele sztuki i poezji inspirowanych jest na przykład smutkiem i melancholią, a smutek prawie zawsze towarzyszy utracie bliskiej osoby.
Smutek pomaga nam docenić szczęście.
Kiedy nasz nastrój ostatecznie zmienia się ze smutku w radość, poczucie kontrastu dodaje przyjemności nastrój. Możliwe jest jednak również przesunięcie w przeciwnym kierunku - smutek może przekształcić się w depresję. Rozpoznanie różnicy między normalnym smutkiem a depresją może zachęcić cię do podjęcia działań i poszukiwania zasobów dla poprawy nastroju.
Jak powiedzieć, kiedy smutek zamienia się w depresję
Bądź świadomy oznak smutku, który przechodzi w depresję i uzyskaj pomoc, jeśli zauważysz, że te objawy znacząco wpływają na twoje życie przez dwa tygodnie lub dłużej. Objawy obejmują:
- Uporczywy smutek, niepokój lub "pusty" nastrój
- Uczucia beznadziei i / lub pesymizmu
- Uczucia winy, bezwartościowości i / lub bezradności
- Utrata zainteresowania lub rozkoszowania się hobby i czynnościami, które niegdyś cieszyły się, w tym seksem
- Zmniejszona energia, zmęczenie i / lub "spowolnienie"
- Trudności z koncentracją, zapamiętywaniem i / lub podejmowaniem decyzji
- Bezsenność, przebudzenie wcześnie rano i / lub zaspanie
- Utrata apetytu i / lub utrata masy ciała lub przejadanie się i / lub zwiększenie masy ciała
- Myśli o śmierci lub samobójstwie i / lub próbach samobójczych
- Niepokój i / lub drażliwość
- Uporczywe objawy fizyczne, które nie reagują na leczenie, takie jak bóle głowy, zaburzenia trawienia i przewlekły ból
Jeśli tego doświadczasz, możesz czuć się po prostu "wytrącony z równowagi" i poczekać, aż to minie. Jednak im wcześniej rozpoznasz te objawy, tym szybciej możesz szukać pomocy i zmienić swoją sytuację.
Jak radzić sobie z normalnym smutkiem
Oto kilka sposobów, aby w naturalny sposób doświadczyć normalnego smutku i pozwolić emocjom na wzbogacenie swojego życia:
- Pozwól sobie być smutnym. Odrzucenie takich uczuć może zmusić je do podziemia, gdzie z czasem mogą wyrządzić więcej szkód. Płacz, jeśli masz na to ochotę. Zwróć uwagę, jeśli poczujesz ulgę po tym, jak łzy się zatrzymają.
- Jeśli czujesz się smutny, zaplanuj dzień, w którym będziesz się tarzał. Zaplanuj dzień lub wieczór, aby być samemu, słuchaj melancholijnej muzyki i obserwuj swoje myśli i uczucia. Planowanie czasu na bycie nieszczęśliwym może faktycznie dobrze się czuć i może pomóc w ostatecznym wprowadzeniu się w lepszy nastrój.
- Pomyśl i / lub napisz o kontekście smutnych uczuć. Czy jesteś smutny z powodu straty lub nieszczęśliwego wydarzenia? Zwykle nie jest to tak proste, jak odkrywanie przyczyny smutku, ale zrozumienie, dlaczego jesteś smutny i odkrywanie tych uczuć, może pomóc Ci poczuć się lepiej.
- Wybierz się na spacer . Czasami świeże powietrze i trochę spokoju mogą zmienić twoją perspektywę.
- Zadzwoń do bliskiego przyjaciela lub członka rodziny. Czasami upuszczanie swoich uczuć może pomóc ci je przetworzyć.
- Bądź dla siebie dobry. Może to obejmować gorącą kąpiel z bąbelkami, oddawanie moczu lub drżenie dla naprawdę dobrej czekolady.
- Pozwól się śmiać. Odpal ulubioną komedię i obejrzyj ją przez jakiś czas lub znajdź zabawny film na YouTube.
- Rozważ założenie dziennika wdzięczności. Skupianie się na pozytywach, nawet jeśli możesz myśleć tylko o jednej rzeczy, za którą możesz być wdzięczny za dzień, pomaga ci odsunąć się od negatywnych, smutnych uczuć.
- Pamiętaj, że smutek może wynikać ze zmiany, której się nie spodziewałeś, lub może sygnalizować potrzebę zmiany w twoim życiu. Zmiana jest zwykle stresująca, ale jest konieczna do rozwoju. Jeśli jesteś smutny, ponieważ musisz coś zmienić, zastanów się, jakie kroki możesz zmienić, aby uczynić swoje życie bardziej radosnym.
Słowo od
Wiedz, że nie jesteś sam, jeśli doświadczasz niektórych (lub wielu) z powyższych objawów. Jeśli doświadczasz ich dłużej niż kilka tygodni, rozważ skontaktowanie się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny i możliwości. Czasami depresja nie wynika z tego, co dzieje się wokół ciebie. Może to być stan medyczny, na przykład niedoczynność tarczycy, który może powodować objawy depresji.
Gdy lekarz wykluczy jakiekolwiek potencjalne przyczyny medyczne, będzie mógł podać inne opcje depresji lub skierować cię do psychiatry lub terapeuty, który może ci pomóc. Depresję zwykle leczy się za pomocą leków zwanych lekami przeciwdepresyjnymi lub poprzez terapię rozmów. Zwykle najlepsze plany leczenia obejmują oba.
Niektóre popularne leki na depresję obejmują:
- Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) takie jak Paxil (paroksetyna), Prozac (fluoksetyna) i Zoloft (sertralina)
- Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), takie jak Cymbalta (duloksetyna), Effexor (wenlafaksyna) i Pristiq (deswenlafaksyna).
Twój lekarz omówi z tobą, co jest najlepsze.
Terapia poznawcza jest popularnym rodzajem psychoterapii depresji. Uczy ludzi przyjmowania negatywnych wzorców myślenia i zastępowania ich bardziej pozytywnymi. Jest to pomocne, ponieważ nasze myśli i to, co mówimy, w rzeczywistości determinuje nasz nastrój i motywację. Jeśli często mówimy o negatywnych rzeczach, tworzymy środowisko mentalne związane z depresją. Z drugiej strony pozytywne myślenie wywołuje pozytywne emocje. I podczas gdy kontrolowanie wszystkich aspektów depresji nie jest możliwe, jest to jeden aspekt, w którym mamy trochę władzy.