Kiedy powiększasz negatywne i minimalizujesz pozytywne w swoim życiu
Czy twoje zaburzenia poznawcze, nierozsądne i / lub niedokładne sposoby myślenia, przyczyniają się do paniki lub twojej paniki?
Dowiedz się więcej o typie zniekształceń poznawczych nazywanych powiększeniem i minimalizacją oraz o tym, jak odnosi się to w szczególności do lęku napadowego.
Definiowanie powiększenia i minimalizacji
Terapia poznawcza jest formą psychoterapii , która w gruncie rzeczy uświadamia nam, że jesteśmy tym, o czym myślimy. Uważa się, że negatywne wzorce myślenia, znane jako zniekształcenia poznawcze, przyczyniają się do depresji lub lęku .
Kiedy osoba myśli z poznawczym zniekształceniem powiększenia i minimalizacji, albo dmucha rzeczy nieproporcjonalne, albo zmniejsza ich znaczenie.
Powiększenia i minimalizacje oznaczają, że osoba zniekształca swoją rzeczywistość, będąc znacznie bardziej negatywną niż to, co inni by postrzegali. Innymi słowy, problemy osoby stają się większe niż życie, podczas gdy pozytywne aspekty ich życia są ignorowane.
Ludzie skłonni do ataków paniki często wpadają w to zniekształcenie poznawcze , które powiększa lęki i nieprzystosowawcze zachowania , jednocześnie minimalizując zdolność radzenia sobie.
Poniżej znajdują się dwa przykłady powiększenia i minimalizacji, a następnie sposoby walki z tym błędnym schematem myślenia.
Przykład pierwszy: Powiększanie i minimalizacja
Kim wygłosiła przemówienie na ślub swojej siostry. Kiedy jednak przyszedł czas na wzniesienie toastu, Kim popełnił kilka słów. Szybko odzyskała kontrolę i skończyła dając wzruszający toast. Później wielu ludzi pochwalało ją w jej przemówieniu. Jednak Kim skarżyła się, że była zawstydzona jej wpadkami i poczuła, że ostatecznie zrujnowała tę wyjątkową okazję dla swojej siostry.
Kim powiększa swoje wady i minimalizuje jej osiągnięcia. Gdyby Kim pomyślała bardziej realistycznie, dostrzegłaby, że większość ludzi czerpała radość z jej wypowiedzi i nawet nie zauważyła drobnych niedoskonałości. Jej błędy mogły sprawić, że jej grzanka brzmiałaby jeszcze szczerze i szczerze. Kim prawdopodobnie przegapiła radość z tego cudownego wydarzenia, skupiając się zbytnio na kilku błędach, które pojawiły się w jej przemowie.
Przykład drugi: Powiększanie i minimalizacja
Alex ma zaburzenie lękowe z agorafobią . Pokazuje wiele zachowań unikowych , ale jest w stanie iść do sklepu co tydzień. Podczas niedawnej podróży do sklepu spożywczego Alex wsiadł na niewielki zderzak na parkingu. Przypadkowo wycofał się do innego samochodu, ale żaden samochód nie miał żadnych uszkodzeń. Właściciel drugiego samochodu był bardzo wyrozumiały i powiedział mu, żeby się nie martwił. Alex był tak zdenerwowany tym wydarzeniem, że ledwo był w stanie prowadzić się do domu. Przez kilka następnych dni wielokrotnie przeszukiwał scenę w swojej głowie. Niepokój Alexa o sytuację nadal się nasilał, a on doszedł do wniosku, że nie może już dłużej iść do sklepu.
Obawy i niepokój Alexa pogorszyły się, gdy kontynuował powiększanie wypadku. Z pewnością może to wywoływać niepokój nawet w najmniejszym wypadku. Jednak Alex czułby się lepiej, gdyby rozważał pozytywne sytuacje zamiast ich minimalizować. Nikt nie ucierpiał, a drugi kierowca nawet nie pomyślał, że wypadek był na tyle poważny, by ścigać za szkody. Dopóki nie przestanie rozszerzać swoich przerażających myśli na temat sytuacji, objawy paniki i niepokoje Alexa będą się dalej nasilać.
Słowo od
Uświadom sobie, kiedy powiększasz negatyw i minimalizujesz pozytyw. Czy robisz górę z kretowiska? Rozważ wykorzystanie pamiętnika paniki do śledzenia, w jaki sposób te myśli przyczyniają się do objawów paniki. Zacznij od tworzenia kolumny i zapisywania dobra i zła każdej sytuacji. Na początku może to być trudne do zauważenia, ale nawet wiele złych sytuacji może mieć srebrną podszewkę. Należy również pamiętać, że nikt nie jest doskonały. Nie pozwól, aby twoje drobne błędy lub wady przysłaniały wszystkie Twoje talenty i osiągnięcia, a także piękno i wyjątkowość bycia po prostu twoim.
> Źródła:
> Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Kiedy ataki paniki: nowa terapia lękowa bez narkotyków, która może zmienić twoje życie" Broadway Books: New York, 2007.