Wskazówki, jak poprawić relacje społeczne
Nawiązywanie przyjaźni i utrzymywanie przyjaźni może być zmaganiem dorosłych z ADHD . Cynthia Hammer, trener MSW i ADHD, zapewnia pewien wgląd w relacje społeczne i ADHD .
Dlaczego trudno jest utrzymać przyjaciół, gdy masz ADHD
Ostatnio nagłówek na stronie z wiadomościami wyszczególnił pięć najlepszych sposobów bycia szczęśliwym w życiu . Pierwszą rzeczą, o której mowa, było wzięcie pod uwagę potrzeb przyjaciół.
Jeśli masz ADHD, wiesz już, że prawdopodobnie konsekwentnie otrzymujesz niski wynik w tym obszarze. Jesteśmy uwikłani w nasze własne życie, próbując poradzić sobie z tym, co się dzieje, dlatego często nie potrafimy myśleć o innych io tym, co możemy dla nich zrobić, mówi Hammer.
Relacje społeczne i ADHD
Oto kilka powodów, dla których Hammer twierdzi, że ADHD może powodować problemy z utrzymywaniem przyjaciół:
Czuć się zaszczyconym. Kiedy jesteśmy przytłoczeni, nawet myślenie o zrobieniu jeszcze jednej rzeczy to jedna rzecz za duża. Jeśli ta "jeszcze jedna rzecz" jest dla kogoś innego, może z łatwością nigdy nie wejść na ekrany radarów.
Myślenie, że to nie jest ważne. Mówimy sobie takie rzeczy jak: "To nie jest takie ważne", "Nie zauważą, że nie wysyłam notki z podziękowaniami ... wyślij kartkę urodzinową ... zadzwoń do nich, aby pogratulować im ostatniego sukcesu. .cokolwiek." Okazja, by pokazać przyjacielowi, że zależy nam na nich i że są dla nas ważni, przychodzi ... i idzie ... i zrobiliśmy to ponownie, a raczej NIE zrobiliśmy tego ponownie. Przyjaciele, którzy nie czują się regularnie uznawani i cenieni, często popadają w opłakany sposób, gdy zadają sobie pytanie: "Co jest w tym związku dla mnie?"
Nudzić się. Ostatni klient powiedział mi, że lubi mieć przyjaciół, ale często się nimi nudzi, odczuwając potrzebę przerwy. Trudno mu być konsekwentnym w regularnym korzystaniu z ich towarzystwa, regularnym zwracaniu uwagi i zapewnieniu im dobrej woli.
Wybór zainteresowań nad ludźmi. Ten sam klient przy innych okazjach pozwala, aby coś innego miało pierwszeństwo przed tym, jak spędza swój czas. Wybiera naukę korzystania z nowego komputera, ponieważ interesuje go to bardziej niż chodzenie do kina z przyjacielem.
Niecodzienne zachowanie. Niekonsekwentne, zmienne zachowanie, takie jak zachowywanie się tak, jakbyś chciał być z kimś w ciągu jednego dnia, ale nie chce widzieć ich ponownie przez kilka miesięcy, nie jest sposobem radzenia sobie z przyjaźniami . Osoba przyjmująca tego rodzaju przyjaźń może czuć się użyta i myśleć, że kontaktujesz się z nią tylko wtedy, gdy nie masz nic lepszego do roboty.
Kiepska pamięć. Dodatkowym wyzwaniem dla wielu osób z ADHD jest słaba pamięć. Jakie są imiona trójki dzieci twojego najlepszego przyjaciela? Kto powinien mieć dziecko? Powiedzenie tego rodzaju danych osobowych, a następnie nie odniesienie się do nich w przyszłych rozmowach, stanowi ogromną przeszkodę w tworzeniu długotrwałych relacji. Ludzie chcą poczuć, że są ważni, że ich działania, sukcesy i porażki są dzielone i cenione przez ich przyjaciół. Przyjaciele, którzy konsekwentnie mówią: "Nie pamiętam tego" lub "Zapomniałem, że mi to powiedziałeś" sprawiają wrażenie, że nie obchodzi ich wystarczająco dużo.
Unikanie tematów ważnych dla znajomych. Jeśli unikniesz pewnych tematów, ponieważ nie pamiętasz kluczowych informacji, trudno będzie Ci zbudować długotrwały związek. Kiedy nie możesz podzielić się wspomnieniami i szczegółami swoich czasów razem, dajesz wrażenie, że nie jesteś naprawdę zainteresowany przyjaciółmi i nie cenisz ich przyjaźni.
Sposoby poprawy stosunków społecznych
Według Hammera są to kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swoje przyjaźnie:
- Być świadomym. Pierwszym krokiem do ulepszenia interakcji społecznościowych jest uświadomienie sobie, że to, co robisz, jest szkodliwe. Obserwuj siebie. Czy naprawdę słuchasz, czy tylko czekasz, aż możesz włożyć swoje dwa centy? Jeśli tak, zobowiązuj się, że przez najbliższy miesiąc skoncentrujesz się całkowicie na byciu dobrym słuchaczem - na tym skoncentrujesz się. Jeśli w ogóle coś powiesz, wystarczy zadać proste, krótkie pytanie, aby wyjaśnić lub rozwinąć to, co mówi mówca.
- Powtórz to z powrotem. Jeśli słuchasz tylko jednej osoby, od czasu do czasu spytaj ją, czy możesz odrzucić to, co usłyszałaś, a następnie po prostu to zrób, po prostu i zwięźle. Nie dodawaj niczego. Daj jej szansę, by ci powiedzieć, czy dobrze zrozumiałeś to, co powiedziała, i pozwól jej kontynuować, gdy wrócisz do swojej roli dobrego słuchacza. Ćwicz, ćwicz, ćwicz te umiejętności.
- Nie przerywaj. Czy przeszkadzasz innym? Znowu świadomość jest kluczem. Stań się świadomy siebie w swoich interakcjach. Jeśli przerywasz, podejmij kroki, aby to zatrzymać. Kiedy poczujesz nadchodzące pragnienie, weź łyk wody, zanotuj, weź głęboki oddech i przytrzymaj go przez chwilę lub pomyśl "odpręż się". Nie przerywaj, a jeśli to zrobisz, natychmiast to rozpoznaj, przeproś za przerywanie i zachęć mówcę, by kontynuował.
- Trzymaj się tematu pod ręką. Jeśli masz tendencję do zmiany tematu i odejścia na niezwiązaną styczną, stań się świadomy i powstrzymaj się. Ludzie tego nie doceniają i nie życzą ci widoku.
- Zdecyduj, ile cenisz sobie przyjaźnie. W przypadku większych problemów - niewystarczającej uwagi i stałej uwagi dla znajomych - zastanawiaj się, jak bardzo chcesz poprawić swoje relacje. Jak bardzo cenisz sobie dobre przyjaźnie i co chcesz zrobić, aby je zdobyć i utrzymać? Dobre przyjaźnie po prostu się nie zdarzają. Biorą opiekę i opiekę. Czy chcesz zrobić to, co konieczne? Czy uczynisz dobre przyjaźnie i relacje priorytetem? Kiedy masz wybór między poznaniem nowego komputera a przejściem do filmu z przyjacielem, czy w związku z długofalową wypłatą zwiększysz wartość tego filmu? Wybór nalezy do ciebie.
- Połóż kawałki na miejscu, aby pielęgnować swoje relacje. Kiedy rozmawiasz z przyjacielem, przygotuj swoje plany na następny czas, aby się spotkać, zaciągnij zdecydowane zobowiązanie i zapłać je w swoim kalendarzu. Naucz się korzystać z programu komputerowego, który będzie przypominał o ważnych datach, takich jak urodziny, rocznice itp. Uzyskaj wszystkie informacje kontaktowe dla każdego z zarejestrowanych znajomych. Kupuj różne karty i znaczki, aby mieć je pod ręką, abyś mógł łatwo zapamiętać urodziny i rocznice. Robiąc zakupy, weź schludne przedmioty, które możesz wykorzystać jako nieoczekiwane prezenty dla swoich przyjaciół. Kup bilety na jakąś aktywność i poproś ich, aby poszli z tobą.
- Niech twoi przyjaciele wiedzą, ile dla ciebie znaczą. Celowo powiedz im, jak bardzo doceniasz ich przyjaźń, jak bardzo lubisz spędzony razem czas, jak bardzo ciesz się na jakieś wydarzenie, które razem zaplanujesz w przyszłości. Nie pozwól, by zbyt wiele czasu minęło, nie będąc w kontakcie z tymi, których przyjaźń cenisz.
Radzenie sobie ze słabą pamięcią
Niestety, słaba pamięć nie zniknie, mówi Hammer. Oto jej strategie minimalizacji wpływu:
- Zrób notatki dla znajomych - ich upodobania i niechęci, ich zainteresowania, ważne związki i działania - i przejrzyj je przed następnym spotkaniem.
- Zasubskrybuj usługę, która będzie wysyłać kartki urodzinowe itp. Dla Ciebie. Możesz ustawić go na cały rok za jednym razem.
- Kiedy poznasz nazwy nowych sąsiadów, zapisz je i przeglądaj od czasu do czasu.
- Przygotuj się przed spotkaniem z kimś, kogo nie widziałeś przez jakiś czas. Zapytaj o to, co wiesz, że jest dla nich ważne i co dzieje się w ich życiu. Zademonstruj, że pamiętasz ważne szczegóły rzeczy, które ci powiedzieli.
Pamiętaj, że masz dużo do zaoferowania
Ludzie z ADHD mają wiele do przyczynienia się do związków - Twojego entuzjazmu, kreatywności, energii, humoru. Nie pozwól, aby twoje światło schowało się pod buszelem, jeśli inni nie dadzą sobie szansy poznania cię lepiej. Ucząc się i praktykując proste techniki zdrowych interakcji społecznych, będziesz na najlepszej drodze do bounty dobrych relacji i zawsze gotowych dostaw znaczących przyjaźni.
> Źródło:
> Cynthia Hammer, MSW. Osobisty wywiad / korespondencja. 25 marca 2008 r.