Sposoby, aby wzmocnić twoją nastolatkę, aby poczuła się lepiej
Kompleksowe podejście do pomocy nastolatkom w depresji łączy profesjonalną terapię i / lub leki z samopomocy. Te strategie samopomocy mogą pomóc zmienić negatywne wzorce i zapewnić nastolatkowi narzędzia, które może sama wdrożyć i zbadać.
Ćwicz Często
Ruch pomaga zwalczać depresję na wiele sposobów, w tym uwalnianie przyjemnych dla zdrowia substancji chemicznych do mózgu.
Udział w jakiejkolwiek aktywności fizycznej może poprawić nastrój nastolatka. Każdy rodzaj ruchu może mieć znaczenie, niezależnie od tego, czy chodzi po psie, tańczy pod prysznicem czy jeździ na deskorolce. Ćwiczenia zwiększają również temperaturę ciała, co może wywoływać uczucie spokoju i pomagają oderwać umysł nastolatka od kłopotów.
Zwróć uwagę na odżywianie
Jedzenie napędza ciało i umysł. Niektóre pokarmy pogarszają depresję, a niektóre mogą ją polepszyć. Dla nastolatków, którzy dobrze odżywiają się niezdrowym jedzeniem, dodawanie do ich diety pożywnej żywności często zmienia ich samopoczucie. Jeśli potrzebujesz więcej informacji o tym, jak wdrożyć zdrowszą dietę, zaplanuj sesję z dietetykiem, który pracuje z nastolatkami lub wyszukaj powiązane informacje w książkach i Internecie.
Uspołecznij i znajdź wsparcie
Izolacja prowadzi do samotności, co może prowadzić do zwiększonego uczucia depresji. Często pomaga się nawiązywać kontakty towarzyskie i pozostać w kontakcie z innymi.
Nastolatek borykający się z depresją może potrzebować rówieśników, którzy będą słuchać i wspierać ich. Czasami inne nastolatki w depresji są w najlepszej pozycji, aby to zrobić, więc pomyśl o grupie wsparcia online specjalnie dla nastolatków w depresji.
Uczucia wentylacji
Obce uczucia i emocje czasami muszą być wypuszczane w zdrowy sposób, aby zwalczyć depresję.
Proces ten może również pomóc w identyfikacji niektórych negatywnych odczuć, które często towarzyszą depresji. Sposoby wentylacji mogą obejmować czynności takie jak uderzanie w worek treningowy, pisanie o nim lub śpiewanie przy muzyce.
Skoncentruj się na wzorcach snu
Sen często odgrywa rolę w tym, jak nastolatek czuje się fizycznie i emocjonalnie. Śledź wzorce snu nastolatka przez kilka dni, aby uzyskać więcej informacji. Idealna ilość snu dla nastolatków wynosi zwykle osiem godzin lub więcej każdej nocy. W przypadkach, gdy potrzeba więcej lub mniej snu, należy dowiedzieć się o czynnikach wpływających na sen i skonsultować się z lekarzem w razie potrzeby.
Nie używaj narkotyków
Kiedy nastolatek nie lubi tego, jak się czuje lub co robi, czasami eksperymentuje z narkotykami, w tym kofeiną, aby samemu się wyleczyć. W większości przypadków nastolatek nie zdaje sobie sprawy, że to właśnie robi; po prostu szuka sposobów, by spróbować poczuć się lepiej. Nastolatki, które zwracają się do narkotyków, zwykle pogarszają sytuację.
Baw się dobrze
Przeżywanie radości i szczęścia w życiu jest ważne. Kiedy depresja staje na drodze, wysiłki skupienia się na zabawie mogą mieć znaczenie. Postaraj się, aby Twój nastolatek uczestniczył w zajęciach, które dają poczucie przyjemności. Zacznij od sporządzenia listy wszystkiego, co jest zabawne, głupie lub tworzy moment radości, a następnie spróbuj włączyć jedną z nich w codzienne zajęcia.
Strategie samopomocy wspierają profesjonalne leczenie
Strategie samopomocy nie mają na celu zastąpienia profesjonalnego leczenia i są najlepiej wykorzystywane jako narzędzia uzupełniające terapię i / lub leki poprzez zmniejszenie objawów i umożliwienie nastolatkom lepszego samopoczucia i lepszego kontrolowania ich życia. Pomagając twojemu nastoletniemu wdrożyć te strategie, zyskasz także wsparcie w życiu nastolatka.