Wyzwalacze PTSD mogą być wszędzie wokół ciebie. Mimo że czasami może się wydawać, że objawy PTSD pojawiają się poza granice, objawy PTSD rzadko pojawiają się spontanicznie. Zamiast tego, czy jesteś tego świadomy, objawy PTSD są często wyzwalane lub sugerowane przez coś w naszym wnętrzu (wszystko, co dzieje się w twoim ciele, takie jak myśli lub uczucia) lub zewnętrzne (wszystko, co dzieje się poza twoim ciałem, takie jak stresująca sytuacja ) środowisko.
Ponieważ pewne myśli, uczucia lub sytuacje mogą wywoływać nieprzyjemne objawy PTSD, takie jak wspomnienia traumatycznych wydarzeń lub uczucie bycia na krawędzi i niepokoju , jednym ze sposobów radzenia sobie z tymi objawami jest zwiększenie świadomości tych wyzwalaczy. Możesz zapobiec wpływowi niektórych objawów PTSD lub je zmniejszyć, identyfikując konkretne typy myśli, uczuć i sytuacji, które je wyzwalają, a następnie podejmuj kroki, aby ograniczyć występowanie lub wpływ tych czynników.
Rodzaje wyzwalaczy
Wyzwalacze można podzielić na dwie kategorie: Wyzwalacze wewnętrzne i Wyzwalacze zewnętrzne . Wyzwalacze wewnętrzne to rzeczy, które czujesz lub doświadczasz w swoim ciele. Wewnętrzne wyzwalacze obejmują myśli lub wspomnienia, emocje i wrażenia cielesne (na przykład wyścigi serca). Zewnętrzne wyzwalacze to sytuacje, ludzie lub miejsca, z którymi możesz się spotkać przez cały dzień (lub rzeczy, które dzieją się poza twoim ciałem).
Poniżej wymienione są niektóre typowe wyzwalacze wewnętrzne i zewnętrzne.
- Wyzwalacze wewnętrzne
- Gniew
- Niepokój
- Smutek
- Wspomnienia
- Czuć się samotnie
- Czujesz się opuszczony
- Udaremnienie
- Czując się poza kontrolą
- Uczucie bezbronności
- Kierowanie rytmem serca
- Ból
- Napięcie mięśni
- Zewnętrzne wyzwalacze
- Argument
- Widzę artykuł z wiadomościami, który przypomina o twoim traumatycznym wydarzeniu
- Oglądanie filmu lub programu telewizyjnego, który przypomina o Twoim traumatycznym wydarzeniu
- Widząc wypadek samochodowy
- Pewne zapachy
- Koniec relacji
- Rocznica
- Wakacje
- Określone miejsce
- Widząc kogoś, kto przypomina ci osobę związaną z traumatycznym wydarzeniem
Identyfikacja wyzwalaczy
Spróbuj wymyślić, kiedy zwykle pojawiają się objawy PTSD. Zadaj sobie następujące pytania, aby zidentyfikować wyzwalacze: Jakie są Twoje sytuacje? Co się dzieje wokół ciebie? Jakie emocje odczuwasz? Jakie myśli przeżywacie? Jak wygląda twoje ciało? Wyjdź z kartki papieru i zapisz tyle wewnętrznych i zewnętrznych wyzwalaczy, ile zdołasz.
Radzenie sobie z wyzwalaczami
Najlepszym sposobem radzenia sobie z wyzwalaczami jest unikanie ich w ogóle. Jest to jednak prawie niemożliwe. Czemu? Cóż, nie możesz naprawdę uniknąć swoich myśli, emocji i odczuć cielesnych. Większość z nich jest poza naszą kontrolą. W odniesieniu do zewnętrznych czynników wyzwalających możemy podjąć pewne kroki, aby zarządzać naszym środowiskiem (na przykład, nie udając się do pewnych miejsc, o których wiemy, że nas wyzwoli), ale nie możemy kontrolować wszystkiego, co nam się przydarza. Na przykład możesz nieumyślnie wejść w kontakt z wiadomością lub rozmową, która przypomina ci o traumatycznym wydarzeniu.
Ponieważ często nie możemy uniknąć wyzwalaczy, ważne jest poznanie sposobów radzenia sobie z wyzwalaczami. Skuteczne, zdrowe strategie radzenia sobie ze stresem w celu zmniejszenia wpływu wyzwalaczy obejmują:
Im więcej masz strategii, tym lepiej będziesz zarządzał wyzwalaczami. Ponadto, im więcej masz strategii radzenia sobie, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz w stanie zapobiec rozwojowi niezdrowych strategii radzenia sobie, takich jak używanie alkoholu i narkotyków .
Co więcej, po prostu bycie bardziej świadomym swoich wyzwalaczy może być korzystne. W wyniku tej zwiększonej świadomości twoje reakcje emocjonalne mogą zacząć wydawać się bardziej zrozumiałe, ważne, przewidywalne i mniej poza kontrolą. Może to zdecydowanie pozytywnie wpłynąć na nastrój i ogólne samopoczucie.
Niektóre końcowe ważne informacje o wyzwalaczach
Chociaż ważne jest, aby zwiększyć świadomość swoich wyzwalaczy, może to spowodować pewien stres. Niektóre osoby mogą zostać uruchomione przez próbę zidentyfikowania ich wyzwalaczy. Dlatego zanim podejmiesz kroki w celu zidentyfikowania wyzwalaczy, upewnij się, że masz plan bezpieczeństwa na wypadek, gdybyś odczuwał pewien stres.