Ludzie z ADHD mogą zarządzać nawet nudnymi zadaniami
Dlaczego tak często trudno jest zacząć? Dla osób z ADD zadania, które trzeba wykonać, mogą wydawać się tak przytłaczające - stos prania, odkurzanie i mycie, reorganizacja gabinetu. Często łatwiej jest nic nie robić. Ponieważ coraz więcej z tych niezakończonych prac sumuje się, zajęcie się którymkolwiek z nich wydaje się niemożliwe.
Co robi, aby wykonać zadanie?
Dr Ned Hallowell, psychiatra i założyciel Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health oraz współautor książki "Driven to Distraction", a także autor wielu innych książek na temat zdrowia psychicznego, wyjaśnia, że inicjowanie i kończenie zadanie wymaga:
- Zorganizowane (i często hierarchiczne) zrozumienie kroków zadania.
- Możliwość pomyślnego przejścia od etapu do kroku.
- Możliwość pozostania skupionym przez wystarczająco długi czas, aby ukończyć wszystkie etapy.
- Możliwość sfinalizowania projektu i przejścia dalej.
W jaki sposób ADHD spełnia swoje zadanie
"Trzy z tych obszarów - organizowanie, przenoszenie i koncentracja - są szczególnie trudne dla osób z ADHD" - zauważa dr Hallowell. "W rzeczywistości, tak bardzo, że te cechy są używane, by pomóc zdiagnozować, czy ktoś ma ADHD w teście przesiewowym DSM-IV i Światowej Organizacji Zdrowia dla ADHD."
Dr Hallowell wyjaśnia, że to, jak twój mózg jest podłączony, sprawia, że tak trudno jest rozpocząć nowe zadanie, szczególnie nudne. "ADHD to sposób bycia w świecie, który wynika ze złożonych interakcji w twoim mózgu (obrazowanie mózgu pokazuje, że twój mózg reaguje w różnych obszarach iz różną intensywnością niż u osób bez ADHD) i jak wysyłają neuroprzekaźniki w twoim mózgu (lub nie wysyłaj) dopaminy i innych ważnych związków chemicznych w odpowiedzi na określone bodźce. "Innymi słowy, zadanie, które jest przyziemne i nieinteresujące, po prostu nie stymuluje twojego mózgu ADHD.
Spoonful of Sugar sprawia nudne zadania Fun
Na szczęście istnieją sposoby na obejście tego problemu. "Najlepszym sposobem jest znalezienie sposobu na sprawienie, by zadanie było przyjemne" - mówi dr Hallowell. "Jeśli musisz prać, być może możesz go posortować, wykonując wolny rzut z podwiniętymi skarpetkami lub podłączając iPoda i tańcząc podczas mycia.
Jeśli nie możesz sprawić, że całe zadanie będzie zabawne, podziel je na mniejsze części z przeplatanymi nagrodami. Na przykład zapłać pierwsze 50% lub swoje rachunki, a następnie złap za latte, zakończ drugą połowę i nagradzaj się czymś, co naprawdę kochasz! (Bez oszukiwania! Nie dawaj sobie nagrody, dopóki nie skończysz!) "
Dr Hallowell podkreśla znaczenie pozytywnego podejścia. "Pozwól sobie poczuć dumę z tego, że zacząłeś (i skończyłeś) swoje zadanie. Zdolność do dobrego samopoczucia w osiągnięciu sukcesu sprawia, że następne podobne zadanie jest łatwiejsze. Niektórzy uważają, że rozpoczęcie zadania jest ważne dla innej osoby, na przykład współmałżonka, również pomaga im w rozpoczęciu pracy. Wszystko, co możesz zrobić, aby zadanie stało się mniej uciążliwe, jak przewidujesz, pomoże. Chociaż konkretne rozwiązanie dla każdej osoby jest inne, najlepszą drogą do osiągnięcia jest pozwolenie, by twoja figlarna strona świeciła. "
Źródło:
Ned Hallowell, MD. "Re: Request for Expert Quotes. "E-maile do Keatha Low. 16 stycznia 2008 r. I 29 stycznia 2008 r.