Wskazówki dotyczące zarządzania ADD / ADHD w miejscu pracy

Te proste kroki mogą znacznie poprawić wydajność pracy

ADD może z pewnością mieć negatywny wpływ na twoje życie zawodowe.

Możesz mieć problemy z zapamiętywaniem informacji, zarządzaniem czasem, organizowaniem i ustalaniem priorytetów, ukrywaniem rozpraszających uwagę i rozpoczynaniem zadań. Możesz mieć trudności z ustaleniem, co jest ważne, ugrzęźć i utknąć w nieistotnych szczegółach. Może się okazać, że terminy wydają się szybko podkradać lub mieć trudny czas, po prostu planując dzień.

Wskazówki dotyczące pracy z ADD i wokół niej

ADHD nie musi ograniczać. Dorośli z ADHD mogą prowadzić produktywne, satysfakcjonujące i udane życie. Niektórzy z naszych największych liderów biznesu, naukowcy, kompozytorzy i artyści mają ADHD. Koncentrują się na swoich obszarach siły, a nie na problemach - i używają prostych strategii do zarządzania ADHD.

Jak możesz zarządzać ADHD, aby odnieść sukces w miejscu pracy ? Oto kilka wskazówek, jak zmierzyć się z tymi problemami z uwagą.

  1. Jeśli masz pracę biurową, poproś o prywatne biuro do pracy i zamknij drzwi, pracując nad zamknięciem rozpraszających uwagę. Jeśli nie możesz mieć prywatnego biura, poproś o kabinę z dala od zgiełku głównego obszaru roboczego.
  2. Zachowaj miejsce pracy wolne od bałaganu. Posiadaj wyznaczone miejsca na ołówki, papier, kalendarz i dzienny terminarz.
  3. Użyj "białego szumu", zatyczek do uszu lub słuchawek z innymi kojącymi dźwiękami, aby zamaskować rozpraszające dźwięki pracy w biurze.
  1. Rób częste przerwy. Zaplanuj je w swoim dniu. Spacer po wodę przy fontannie, idź do łazienki i wejdź po schodach na przerwę na ćwiczenia. Wyjdź z biura w czasie przerwy na lunch na odświeżający spacer.
  2. Staraj się mieć niezakłócone bloki czasu w ciągu dnia. Ustaw telefon tak, aby wyświetlał automatyczną pocztę głosową, aby nie rozpraszać Cię podczas wykonywania innego zadania. Mieć ustalony czas w ciągu dnia, aby sprawdzić wiadomości. Zapisz wszystkie wiadomości.
  1. Zachowaj ze sobą notatnik w ciągu dnia, aby zapisać wszelkie informacje, które musisz zapamiętać. Notatki post-it są również miłe dla przypomnień. Spróbuj deski do wymazywania na sucho.
  2. Unikaj nadmiernego planowania dnia. Zaplanowanie dodatkowego czasu w przydziałach zadań lub spotkaniach trwa dłużej niż oczekiwano.
  3. Podczas spotkań trzymaj coś w dłoniach, aby je zająć.
  4. Skorzystaj z terminarza.
  5. Twórz listy kontrolne i odliczaj przedmioty w trakcie wypełniania listy.
  6. Przerwij pracę na mniejsze, łatwiejsze w zarządzaniu części.
  7. Daj sobie małe nagrody za ukończone zadania.
  8. Wracaj do pracy wcześnie lub spóźniaj się, abyś mógł pracować, gdy jest mniej nerwowy i zajęty.
  9. Poproś współpracowników, aby przesłali Ci informacje na piśmie lub e-mailem, abyś mógł lepiej je monitorować.
  10. Ustaw zegarek na pięć minut przed spotkaniem, abyś nie zapomniał.

> Źródła:

> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures in Fast Forward: Life, Love, and Work for the ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.

> Narodowe Centrum Zasobów ADHD, Dzieci > i > Dorośli z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Rozpoznanie ADHD u dorosłych. 2003.

> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 prostych rozwiązań dla dorosłych ADD. New Harbinger Publications 2005.