Te proste kroki mogą znacznie poprawić wydajność pracy
ADD może z pewnością mieć negatywny wpływ na twoje życie zawodowe.
Możesz mieć problemy z zapamiętywaniem informacji, zarządzaniem czasem, organizowaniem i ustalaniem priorytetów, ukrywaniem rozpraszających uwagę i rozpoczynaniem zadań. Możesz mieć trudności z ustaleniem, co jest ważne, ugrzęźć i utknąć w nieistotnych szczegółach. Może się okazać, że terminy wydają się szybko podkradać lub mieć trudny czas, po prostu planując dzień.
Wskazówki dotyczące pracy z ADD i wokół niej
ADHD nie musi ograniczać. Dorośli z ADHD mogą prowadzić produktywne, satysfakcjonujące i udane życie. Niektórzy z naszych największych liderów biznesu, naukowcy, kompozytorzy i artyści mają ADHD. Koncentrują się na swoich obszarach siły, a nie na problemach - i używają prostych strategii do zarządzania ADHD.
Jak możesz zarządzać ADHD, aby odnieść sukces w miejscu pracy ? Oto kilka wskazówek, jak zmierzyć się z tymi problemami z uwagą.
- Jeśli masz pracę biurową, poproś o prywatne biuro do pracy i zamknij drzwi, pracując nad zamknięciem rozpraszających uwagę. Jeśli nie możesz mieć prywatnego biura, poproś o kabinę z dala od zgiełku głównego obszaru roboczego.
- Zachowaj miejsce pracy wolne od bałaganu. Posiadaj wyznaczone miejsca na ołówki, papier, kalendarz i dzienny terminarz.
- Użyj "białego szumu", zatyczek do uszu lub słuchawek z innymi kojącymi dźwiękami, aby zamaskować rozpraszające dźwięki pracy w biurze.
- Rób częste przerwy. Zaplanuj je w swoim dniu. Spacer po wodę przy fontannie, idź do łazienki i wejdź po schodach na przerwę na ćwiczenia. Wyjdź z biura w czasie przerwy na lunch na odświeżający spacer.
- Staraj się mieć niezakłócone bloki czasu w ciągu dnia. Ustaw telefon tak, aby wyświetlał automatyczną pocztę głosową, aby nie rozpraszać Cię podczas wykonywania innego zadania. Mieć ustalony czas w ciągu dnia, aby sprawdzić wiadomości. Zapisz wszystkie wiadomości.
- Zachowaj ze sobą notatnik w ciągu dnia, aby zapisać wszelkie informacje, które musisz zapamiętać. Notatki post-it są również miłe dla przypomnień. Spróbuj deski do wymazywania na sucho.
- Unikaj nadmiernego planowania dnia. Zaplanowanie dodatkowego czasu w przydziałach zadań lub spotkaniach trwa dłużej niż oczekiwano.
- Podczas spotkań trzymaj coś w dłoniach, aby je zająć.
- Skorzystaj z terminarza.
- Twórz listy kontrolne i odliczaj przedmioty w trakcie wypełniania listy.
- Przerwij pracę na mniejsze, łatwiejsze w zarządzaniu części.
- Daj sobie małe nagrody za ukończone zadania.
- Wracaj do pracy wcześnie lub spóźniaj się, abyś mógł pracować, gdy jest mniej nerwowy i zajęty.
- Poproś współpracowników, aby przesłali Ci informacje na piśmie lub e-mailem, abyś mógł lepiej je monitorować.
- Ustaw zegarek na pięć minut przed spotkaniem, abyś nie zapomniał.
> Źródła:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures in Fast Forward: Life, Love, and Work for the ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.
> Narodowe Centrum Zasobów ADHD, Dzieci > i > Dorośli z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Rozpoznanie ADHD u dorosłych. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 prostych rozwiązań dla dorosłych ADD. New Harbinger Publications 2005.