Chcesz lepszej pamięci? Spróbuj wziąć Power Nap

Power Naps może poprawić pamięć

Badacze od dawna odnotowują ważną zależność pomiędzy snem a pamięcią. Zły sen wiąże się z problemami z pamięcią, a badacze stwierdzili nawet, że spanie po nauce czegoś nowego może poprawić pamięć i zachowanie informacji. Zgodnie z wynikami ostatnich badań, jeśli szukasz szybkiego przyspieszenia pamięci, możesz spróbować wziąć drzemkę.

Szybki Napój Pomaga Poprawić Pamięć

Naukowcy z Uniwersytetu w Saarland przyglądali się, jak szybkie, trwające godzinę drzemki wpływają na pamięć 41 osób. Badani zostali poproszeni o naukę pojedynczych słów, a także par słów. Po zakończeniu początkowej fazy nauki wolontariusze zostali przetestowani, aby sprawdzić, ile mogą sobie przypomnieć. Podczas następnego etapu eksperymentu około połowa uczestników pozostała na górze i oglądała DVD, podczas gdy druga połowa mogła wziąć szybką drzemkę.

Na koniec wszyscy uczestnicy zostali ponownie przetestowani, aby zobaczyć, ile pojedynczych słów i pary słów mogli zapamiętać. Naukowcy odkryli, że ci, którzy wzięli krótką "moc drzemkę" wykazali znacznie lepsze przypominanie sobie tych w grupie kontrolnej lub grupie oglądającej DVD.

"Nawet krótki sen trwający od 45 do 60 minut daje pięciokrotne polepszenie w wyszukiwaniu informacji z pamięci" - wyjaśnił Axel Mecklinger, jeden z naukowców zaangażowanych w badanie opublikowane w czasopiśmie Neurobiology of Learning and Memory .

Uczestnicy notatki badacza z grupy power nap niekoniecznie lepiej spisują się w testach pamięci po drzemkach, niż zrobili to zaraz po zadaniu nauki. Jednak ich wydajność utrzymywała się na stałym poziomie, podczas gdy osoby z grup obserwujących i kontrolujących DVD działały znacznie gorzej w drugim teście pamięci.

Zamiast tego naukowcy sugerują, że wydajność pamięci po drzemce jest niemal identyczna jak wydajność pamięci natychmiast po zadaniu uczenia się. Drzemki nie należy jednak mylić z mikrodrążeniem, które może być niebezpieczne.

Spojrzenie do wnętrza mózgu

Oprócz sprawdzenia wyników testów pamięci, naukowcy byli również zainteresowani tym, co dzieje się w mózgach ich ochotników, szczególnie w hipokampie , który, jak wiadomo, odgrywa kluczową rolę w konsolidacji i przekazywaniu informacji na długi czas. -term pamięci . Naukowcy przeanalizowali to, co nazywane jest "wrzecionami snu" za pomocą EEG, ponieważ wierzą, że im silniejsze jest coś w pamięci, tym więcej wrzecion do spania zobaczą na EEG.

Aby zminimalizować możliwość, że niektóre słowa lub pary słów można po prostu łatwiej przywołać z powodu wcześniejszych skojarzeń, badacze przedstawili uczestnikom 90 pojedynczych słów wraz ze 120 parami nic nie znaczącymi. Zamiast sparować słowa, które mają jakieś logiczne powiązanie, takie jak "bananowe jabłko" lub "krzesło biurowe", wykorzystują kombinacje, które nie mają ze sobą żadnego związku, takie jak "taksówka mleczna".

"Znajomość jest tu bezużyteczna, gdy uczestnicy próbują zapamiętać tę parę słów, ponieważ nigdy wcześniej nie słyszeli tej konkretnej kombinacji słów i zasadniczo nie mają znaczenia.

Dlatego potrzebują dostępu do specyficznej pamięci odpowiedniego epizodu w hipokampie "- wyjaśnił Mecklinger.

Co to naprawdę oznacza dla ludzi, w szczególności studentów, którzy chcą poprawić swoją pamięć przed ważnym testem. "Wystarczy krótka drzemka w biurze lub w szkole, aby znacząco poprawić sukces w nauce, gdziekolwiek ludzie znajdują się w środowisku edukacyjnym, powinniśmy poważnie myśleć o pozytywnych skutkach snu" - sugeruje Mecklinger.

Kiedy następnym razem będziesz miał duży egzamin, pomyśl o skradanie się w szybkim napięciu przed testem.

Referencje

Studte, S., Bridger, E. i Mecklinger, Axel. (2015). Drzemka z naprzemiennym zachowuje asocjacyjną, ale nie wydajność pamięci przedmiotu. Neurobiology of Learning and Memory, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012

University Saarland. (2015, 20 marca). Neuropsychologia: Drzemki powodują znaczną poprawę wydajności pamięci. Źródło: http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en