Dowiedz się, które suplementy mogą zwiększyć twoje szanse na kopanie nikotyny
Jeśli masz problemy z zachowaniem głodu i koncentracji na celu zaprzestania palenia, możesz zastanawiać się nad witaminami, które pomogą rzucić palenie. Chociaż istnieje niewiele danych potwierdzających, że suplementy witaminowe będą bezpośrednio pomagać w zaprzestaniu palenia, niektóre ogólne korzyści zdrowotne związane z przyjmowaniem suplementów mogą zwiększyć szanse na skuteczne zaprzestanie palenia.
Badania pokazują, że stan odżywienia u palaczy jest gorszy niż u osób niepalących lub byłych palaczy. Dym papierosowy jest toksyczną mieszanką trucizn i chemikaliów rakotwórczych, które narażają praktycznie każdy narząd wewnętrzny na ryzyko, gdy palimy. Tworzy obfitość wolnych rodników, które mogą powodować uszkodzenie komórek i wyczerpują niezbędne witaminy i minerały w naszych ciałach.
Witaminy, które pomogą Ci rzucić palenie
Zanim zaczniesz brać suplementy, porozmawiaj o tym z lekarzem. Inne leki lub względy zdrowotne mogą wpływać na rodzaj suplementów lub dawkę, którą należy przyjmować. Porozmawiaj o tym, czy ogólny multiwitamina byłby najlepszy, czy też powinieneś zwiększyć spożycie jednej lub więcej określonych witamin. Niektóre opcje do rozważenia:
Multiwitaminy
Palenie jest trudne dla ciała. Podobnie jak w przypadku każdego uzależnienia, okres odzyskiwania wartości odżywczych może pomóc Ci odzyskać energię i dobre zdrowie, dlatego musisz zapewnić sobie odpowiednią równowagę składników odżywczych.
Najlepszym sposobem na to jest zrównoważona dieta, w tym wiele owoców i warzyw, które udowodniono w badaniach zwiększających uczucie sytości u palaczy (palacze często mylą głód z głodem nikotynowym), co zmniejsza ich prawdopodobieństwo zapalenia. Ale prawo do jedzenia nie zawsze jest łatwe, więc dla wielu osób multiwitamina to dobry sposób na zapewnienie sobie odpowiednich składników odżywczych każdego dnia.
Pomoże to również w utrzymaniu zmęczenia, które często występuje podczas wycofywania nikotyny do minimum.
Kompleks witaminy B.
Witaminy z grupy B, w tym witamina B1, witamina B12, witamina B6, witamina B9 (kwas foliowy), są niezbędne dla zdrowej skóry, włosów, oczu i wątroby. Anegdotyczne doniesienia wskazują, że te witaminy mogą pomóc w ograniczeniu łaknienia nikotyny i drażliwości, ale nie ma danych z badań potwierdzających te twierdzenia.
Niacyna (witamina B3)
Niacyna jest chemicznie podobna do nikotyny, a jej nazwa została zmieniona z kwasu nikotynowego na niacynę, aby uniknąć pomyłki między tymi dwiema substancjami. Ponownie, żadne badania nie dowiodły, że niacyna może pomóc palaczom rzucić palenie, ale pojawiły się spekulacje, że niacyna łagodzi uzależnienie od nikotyny . Teoria mówi, że witamina wiąże się z miejscami receptorów niacyny w mózgu (które są przyjmowane przez nikotynę u palaczy) w taki sam sposób, w jaki opiaty przyjmują receptory endorfin w mózgu u uzależnionych od opiatów. Duże dawki niacyny mogą powodować uszkodzenie wątroby i inne komplikacje zdrowotne, dlatego przed dodaniem suplementu do diety należy porozmawiać z lekarzem.
Jeśli poważnie zmagasz się z głodem nikotynowym, możesz porozmawiać z lekarzem, czy można bezpiecznie wypróbować te suplementy - ale pamiętaj, że nie ma "magicznych pigułek", które ułatwią rzucenie palenia.
Źródła
Clarkes, R. "Niacin for Nicotine?" The Lancet , str. 936. 26 kwietnia 1980 r.
Evans, C. and Lacey, J. "Toksyczność witamin: powikłania ruchu zdrowotnego". BMJ . 292: 509-510. 22 lutego 1986 r.
Gariballa, S. i Forster, S. "Wpływ palenia na stan odżywienia i reakcję na suplementy diety podczas ostrej choroby". Nutr Clin Pract Practice 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Kwas nikotynowy". Science , str. 171. 13 lutego 1942.