Zrozumienie stresu związanego z zaprzestaniem palenia
Podczas gdy nasza zdolność do radzenia sobie ze stresem poprawia się po odzyskaniu uzależnienia od nikotyny , wczesne zaprzestanie palenia może w rzeczywistości tymczasowo zwiększyć poziom stresu, który odczuwa większość z nas.
Sukces w zarządzaniu tą intensywną, choć bardzo krótką fazą procesu zależy w dużej mierze od poziomu przygotowań.
Stres wycofania nikotyny
Fizycznie reagujemy na nikotynę za pomocą drawy i nieobecności wielu tysięcy chemikaliów w papierosach.
Tak samo szkodliwe jak palenie, nasze ciała przyzwyczajają się do przyjmowania dawek tych substancji chemicznych kilka razy dziennie. Kiedy odejdziemy, będziemy odczuwali różne fizyczne reakcje na to.
Czasami określane mianem grypy odtrutki , objawy odstawienia nikotyny mogą sprawić, że poczujemy się chorzy, mimo że nie jesteśmy.
Najczęstsze objawy odstawienia nikotyny:
- Pragnienia do palenia
- Bezsenność
- Zmęczenie
- Poronienie i drażliwość
- Brak koncentracji
- Bół głowy
- Kaszel
- Ból gardła
- Kroplówka ponowoczasowa
- Suche usta
- Zaparcia, w tym dyskomfort w gazie / żołądku
- Ból języka / dziąseł
- Szczelność w klatce piersiowej
Większość nowych byłych palaczy doświadcza pewnej kombinacji powyższych objawów, ale jeśli kiedykolwiek martwisz się, jak się czujesz, nie wahaj się skontaktować się z lekarzem. Badanie kontrolne we wczesnej fazie rzucania palenia jest dobrym pomysłem, niezależnie od tego.
Na szczęście wycofanie nikotyny i związany z nią stres są krótkotrwałe. Wkrótce nadejdą lepsze dni.
Stres Letting Go
Oprócz fizycznej strony wychodzenia z nałogu nikotynowego, musimy także zacząć pracę nad odczuciami związanymi z naszymi papierosami - psychologiczną stroną palenia.
Kiedy wychodzimy, szybko zaczynamy odczuwać stres związany z utratą emocji, który jest wynikiem wielu skojarzeń, jakie rozwinęliśmy w związku z paleniem przez lata.
Paliliśmy, kiedy byliśmy szczęśliwi, źli, smutni, znudzeni, samotni ... Wy nazywacie to. Kiedy przestajemy palić, emocje, które się pojawiają, są często potężne i mogą nas zaskoczyć.
Uzdrawianie umysłowej strony uzależnienia od nikotyny jest tam, gdzie prawdziwa praca z rzuceniem palenia jest dla większości ludzi.
Gdy usuniesz stare skojarzenia i nawyki pojedynczo i zastąpisz je nowymi, zdrowszymi wyborami, stres związany z odejściem z użycia zostanie zredukowany, a Twoja zdolność radzenia sobie ze stresem w innych obszarach twojego życia ulegnie poprawie.
Uzbrój się w wiedzę
Odpręż się w pierwszych dniach rzucania palenia. Zanurz się w kilku smakołykach i odpocznij, jeśli możesz. A przede wszystkim pamiętaj, że dyskomfort i stres związany z rzuceniem palenia są tymczasowe.
Słowo o obsłudze
Odzyskiwanie z uzależnienia od nikotyny jest dla większości z nas przejażdżką kolejką górską. Posiadanie sieci wsparcia, aby pomóc zarządzać wzlotami i upadkami, jest niezbędnym składnikiem długofalowego sukcesu, po którym wszyscy jesteśmy. Poproś przyjaciół i rodzinę, aby ci dopingowali, i skontaktuj się z naszą społecznością zaprzestania palenia, aby uzyskać wsparcie, które nigdy nie zasypia.
Użyj czasu i cierpliwości jako Quit Buddies
Tak często jesteśmy w pośpiechu, aby załatwiać sprawy; aby zobaczyć natychmiastowe rezultaty podejmowanych wyzwań.
Zaprzestanie palenia jest jednym z obszarów, w którym musimy zawiesić pragnienie natychmiastowego zaspokojenia.
Większość z nas paliła przez dziesięciolecia, a wymazanie lat nawyku wymaga czasu.
Bądź cierpliwy i nie ustawiaj się w harmonogramie z rzuceniem palenia. Pozwól, aby odzyskiwanie rozwijało się dla ciebie tak, jak będzie, a odnajdziesz swoją wolność, tak jak inni przed tobą.