Właściwe złagodzenie złości może zapobiec nawrotowi
Wszyscy czasem się gniewają, ale alkoholicy i uzależnieni mają problemy z prawidłowym zarządzaniem i wyrażaniem złości. Dla wielu uczucia gniewu mogą być powodem do nawrotu , ponieważ w ten sposób radzą sobie z gniewem w przeszłości - za pomocą narkotyków, aby stłumić lub odrętwiać ich uczucia.
Jeśli próbujesz utrzymać długotrwałą abstynencję i trzeźwość, ważne jest, abyś nauczył się rozpoznawać swój gniew i wyrażać go odpowiednio, zamiast pozwalać, aby naraził na szwank twoje zdrowie.
Gniew jest normalną i naturalną ludzką emocją; jak radzisz sobie ze złością, robi różnicę.
Nieodpowiednia obsługa gniewu
Według National Institute on Drug Abuse (NIDA) badacze, alkoholicy i uzależnieni mogą mieć problemy z złością z następujących powodów:
- Nie rozpoznają tego uczucia ani nie rozumieją jego przyczyny.
- Z powodu swojego nałogu mogą nie nauczyć się wyrażać gniewu w zdrowy, produktywny sposób.
- Być może nauczyli się niezdrowych sposobów wyrażania gniewu od rodziców lub innych wzorców.
- Uzależnienie może utrudniać samodzielne uczenie się i wzrost emocjonalny osób uzależnionych, hamując ich dojrzałość emocjonalną.
- Wielu uzależnionych jest wściekłych na siebie, ale obwinia innych, kierując złość na tych, którzy są wokół nich.
Nauka zarządzania złością
Jeśli będziesz kontynuował profesjonalną rehabilitację, twój doradca lub pracownik opieki społecznej spróbuje ustalić, w jaki sposób wyrażasz swój gniew, co powoduje, że się gniewasz i komu wyrażasz swoje uczucia złości.
Doradca postara się ustalić, czy masz skłonność do złagodzenia złości odpowiednio lub niewłaściwie.
Jeśli jak zwykle wyrażasz złość jest niezdrowe lub nieproduktywne, twój doradca spróbuje pomóc ci zidentyfikować bardziej pozytywne sposoby wyrażania lub radzenia sobie ze swoimi uczuciami gniewu. Czasami samo rozpoznanie, że to złość, którą czujesz, może pomóc ci nauczyć się radzić sobie z nią w bardziej zdrowy sposób.
Radzenie sobie ze złością
Czasami zarządzanie złością może być po prostu zrobieniem czegoś innego niż to, co zrobiłeś w przeszłości w odpowiedzi na gniew.
- Nauka wyrażania złości poprzez asertywną, ale nie agresywną komunikację.
- Biorąc "przerwę" od kłótni i wracając do dyskusji później.
- Używanie fizycznego gniazdka do złości, na przykład do biegania, ćwiczeń lub uderzenia pięścią w poduszkę.
Celem jest nauczenie się, jak radzić sobie z gniewem bez uciekania się do przyjmowania napoju lub narkotyków lub w inny sposób ranienia siebie lub innych.
Identyfikacja i spełnianie potrzeb
Często zarządzanie złością jest ściśle związane z identyfikacją i spełnianiem twoich potrzeb. Kiedy twoje potrzeby nie zostaną zaspokojone lub twoje prawa zostaną naruszone, może to wywołać frustrację i złość , szczególnie dla alkoholików i uzależnionych, którzy przez lata ignorowali swoje podstawowe potrzeby w dążeniu do wyboru leku.
Jeśli masz obsesję na punkcie zdobywania i używania narkotyków, szanse na to, że z czasem zaczniesz nawet nie rozpoznawać twoich innych potrzeb, a tym bardziej zaspokoić te potrzeby. Po osiągnięciu okresu abstynencji i rozpoznaniu innych swoich potrzeb i praw, możesz nie posiadać umiejętności potrzebnych do zaspokojenia tych potrzeb.
Uczenie się zachowania asertywnego
Doradcy zazwyczaj starają się ustalić, czy zaspokojenie potrzeb nie jest problemem w twoim życiu. Często ze względu na wstyd i poczucie winy, alkoholicy i uzależnieni nie czują, że mają prawo do zaspokojenia swoich potrzeb w społeczeństwie w ogóle lub w domu, w tym praw i przywilejów relacyjnych w rodzinie.
Jeśli jest to dla ciebie problem, będziesz zachęcany do praktykowania asertywnego zachowania, aby zaspokoić swoje potrzeby. Poprzez praktykę, asertywne zachowanie jest umiejętnością, której można się nauczyć, a twój doradca może nawet dać ci możliwość przećwiczenia asertywnej komunikacji i zachowania.
Koncepcje zachowania asertywnego
Według NIDA alkoholicy i uzależnieni mogą czerpać korzyści z poznania następujących podstawowych pojęć zachowań asertywnych.
- Twierdzenie powstaje w obronie twoich osobistych praw i wyrażania myśli, uczuć i przekonań w bezpośredni, uczciwy i odpowiedni sposób, który nie narusza praw innych osób.
- Cele asercji to komunikacja i wzajemność.
- Nielegalność jest równoznaczna z pogwałceniem waszych własnych praw, ponieważ nie wyraża uczciwych uczuć, myśli i przekonań, a co za tym idzie pozwala innym naruszyć was.
- Niedyspozycja może również wystąpić, jeśli wyrażasz swoje myśli i uczucia w taki przepraszający, niepewny lub skromny sposób, że inni łatwo mogą je lekceważyć.
- Twierdzenie często mylone jest z agresją.
Dla alkoholików i uzależnionych agresja jest śliskim nachyleniem emocjonalnym, ale asertywność można wyrazić w taki sposób, że pomaga ona każdemu lepiej i lepiej zrozumieć sytuację. Możesz wyrazić swoje uczucia bez konieczności przepraszania za nie.
Doradcy zajmujący się opieką ustawiczną pomogą ci zidentyfikować i ćwiczyć asertywne zachowania potrzebne do zaspokojenia twoich potrzeb, przy jednoczesnym poszanowaniu potrzeb i praw osób wokół ciebie.
Źródła:
Narodowy Instytut ds. Narkomanii. "Zasady leczenia uzależnień od narkotyków: przewodnik oparty na badaniach." Zrewidowany na 2007 rok.
Narodowy Instytut ds. Narkomanii. "Indywidualne podejście do radzenia sobie z narkotykami w leczeniu uzależnienia od kokainy: model badań nad kokainą w ramach współpracy".