Żądze na alkohol lub narkotyki są powszechne wśród osób uzależnionych, a nawet po okresie intensywnego używania. Mają one charakter zarówno fizyczny, jak i psychiczny i są najbardziej intensywne w ostrym okresie karencji w dzień lub dwa po zaprzestaniu stosowania leku lub alkoholu. Mogą jednak wystąpić również miesiące lub lata po wycofaniu.
Fakty o pragnieniach
Istnieje wiele teorii na temat tego, co wywołuje pożądanie, ale najważniejsze jest to, że jeśli jesteś uzależniony, niemal na pewno doświadczysz zachcianek.
Oto kilka kluczowych punktów, które powinieneś zrozumieć, jeśli radzisz sobie z głodem po wycofaniu się z uzależniającej substancji:
- Łaknienia są normalne. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy doświadczyli nałogu, mają zmiany chemiczne w swoich mózgach, co powoduje, że zachcianki są bardziej prawdopodobne.
- Żądze nie oznaczają, że jest jakiś problem. Fakt, że pragniesz substancji, nie oznacza, że jesteś słaby lub nie jesteś w stanie zarządzać swoimi pragnieniami.
- Różni ludzie mają różne doświadczenia z pragnieniami. Niektórzy mogą faktycznie ignorować swoje pragnienia, podczas gdy inni potrzebują konkretnych strategii, aby uniknąć pokus.
- Łaknienia nie trwają wiecznie. Przychodzą falami - gromadzą się, osiągają szczyt, a potem ustępują. Znajomość tego może ułatwić spotkanie z głodem i zarządzanie nim.
- Jesteś bardzo podatny na zachcianki wkrótce po tym, jak zostałeś abstynentem z twojego narkotyku z wyboru. Osoby z 30-dniową abstynencją od opioidów odczuwają apetyt w odpowiedzi na sygnały związane z lekami przy dwukrotnie większej liczbie osób leczonych metadonem.
Kiedy i kiedy pojawiają się łaknienia
Badania sugerują, że uzależnienia powodują zmiany w chemii mózgu, które zwiększają prawdopodobieństwo zachłanności. Ponadto istnieją psychologiczne wyzwalacze, które niemal na pewno napotkasz w codziennym życiu. Oto kilka konkretnych sytuacji, w których najczęściej występują zachcianki:
- Kiedy jesteś narażony na wszystko, czego jesteś uzależniony ( alkohol , narkotyki, żywność itp.)
- Kiedy widzisz, jak inni cieszą się tym, czym jesteś uzależniony
- Kiedy kontaktujesz się z ludźmi, miejscami, porami dnia i sytuacjami związanymi z twoją uzależniającą substancją lub aktywnością (wieczory, weekendy i czas ze starymi przyjaciółmi mogą być szczególnie trudne)
- Kiedy odczuwasz szczególne emocje, kojarzysz się z uzależniającą substancją lub aktywnością (w zależności od twojej konkretnej psychologii, możesz być najbardziej wrażliwy, gdy jesteś sfrustrowany, zmęczony lub zestresowany - lub gdy jesteś szczęśliwy, podekscytowany lub chętny do dzielenia się Twój sukces).
- Kiedy doświadczasz fizycznych wrażeń, które kojarzysz z uzależniającą substancją lub aktywnością (zmęczenie, drżenie itp.).
Wskazówki dotyczące zarządzania pragnieniami
Każdy ma inną odpowiedź na apetyt; jeśli jedna z poniższych porad nie działa dla Ciebie, spróbuj innej!
- Znaj swoje wyzwalacze. Kiedy przechodzisz przez cały dzień, zanotuj pragnienia - nawet te łagodne - i zachowaj dziennik. To pomoże ci przewidywać i planować apetyt w miarę ich pojawiania się.
- Jeśli ostatnio zostałeś abstynentem, unikaj sytuacji wyzwalających, lub przynajmniej przygotuj się na pragnienie, jeśli podejdziesz do sytuacji wyzwalającej.
- Jeśli planujesz być w miejscu lub z ludźmi, którzy wywołują apetyt, masz na myśli konkretny plan zarządzania swoimi uczuciami. Dowiedz się, co będziesz jadł lub pije, wiedz, jak opuścisz sytuację, dowiedz się, do kogo zadzwonić, jeśli potrzebujesz pomocy.
- Dbanie o to, by odwrócić uwagę od zachcianek, może być pomocne w skupieniu uwagi na pragnieniu przyjęcia większej dawki leku.
- Rozmawiaj o swoich zachciankach. Dla niektórych osób rozmowa o pragnieniach jest jednym ze sposobów pozyskania wsparcia ze strony przyjaciół - i przejścia przez to, co trzeba, i odejścia od tego.
- "Surfowanie" przez pragnienie. W niektórych przypadkach rozproszenie uwagi może nie pomóc - i może po prostu trzeba doświadczyć wzlotów i upadków pragnień. W takim przypadku może pomóc przypomnieć negatywne strony uzależnienia i ciężką pracę, którą już wykonałeś, aby go pokonać.
- Pozytywne self-talk może często pomóc ludziom przez pragnienia. Tak, jesteś wart tego, by powiedzieć "nie" czemuś, co może cię skrzywdzić na dłuższą metę.
- Muzykoterapia pomaga zredukować apetyt; słuchanie muzyki może odciągnąć uwagę od zachcianek i uspokoić fizyczne objawy głodu, pomagając poczuć się lepiej.
- Ćwiczenie jest jednym z najłatwiejszych sposobów zmniejszania apetytu, ponieważ uwalnia endorfiny, które sprawiają, że czujesz się lepiej, i zmienia twoje wrażenia cielesne, ułatwiając odwrócenie uwagi od fizycznych wskazówek, aby wziąć więcej narkotyków lub alkoholu. Zacznij jednak delikatnie, szczególnie jeśli doświadczasz zmęczenia i / lub osłabienia mięśni, i unikaj rozwijania uzależnienia od ćwiczeń fizycznych , utrzymując codzienne ćwiczenia poniżej dwóch godzin.
Źródła:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstynenci uzależnieni od opiatów wykazują uwarunkowane pragnienie, uwarunkowane wycofanie i redukcje w obu przypadkach poprzez wyginięcie. British Journal of Addiction [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. i in. Neurobiologia zależności uzależnienia od opioidów: konsekwencje w leczeniu. "Perspektywa praktycznej praktyki sciagania 1 (1): 13-20.
> Silverman M. Wpływ pojedynczej interwencji analizy lirycznej na odstawienie i odczuwanie pragnienia u pacjentów hospitalizowanych na oddziale detoksykacji: Badanie skuteczności z randomizacją kliniczne. Wykorzystanie substancji i nieprawidłowe użycie [serial online]. 51 (2): 241-249. 2016.