3 Ziołowe suplementy do łagodzenia stresu

Dowiedz się, jak mogą pomóc te suplementy na stres

Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że przyjmowanie suplementów na stres w rzeczywistości nie rozwiązuje problemu - i że, tak jak w przypadku wielu, jeśli nie większości schorzeń, nie ma lekarstwa na stres. Ale jeśli chodzi o pomaganie swojemu organizmowi w obronie przed szkodliwym działaniem stresu, niektóre ziołowe suplementy są obiecujące. Zawierają one zioła, które są uważane za adaptogeny - naturalne substancje, które mogą pomóc twojemu organizmowi "przystosować się" do stresu, a także działać normalnie.

Tak więc, jeśli twoje wysiłki zmierzające do zmiany stylu życia i stosowania technik relaksacyjnych nie robią wystarczająco dużo, aby zmniejszyć stres, możesz poprosić lekarza o przyjmowanie ziołowych suplementów dla ulgi od stresu.

Należy jednak pamiętać, że przyjmowanie w tym celu preparatów ziołowych nie zostało dokładnie przebadane w badaniach klinicznych. Oznacza to, że do tej pory suplementy te nie sprawdziły się.

Adaptogeny jako suplementy stresu

Oto przegląd kilku ziół często występujących w suplementach do radzenia sobie ze stresem:

Rhodiola. Zioło stosowane od dawna w medycynie tradycyjnej w Rosji i niektórych krajach europejskich, rhodiola może pomóc w walce ze zmęczeniem wśród osób z przewlekłym (długotrwałym) stresem. Na przykład w niewielkim badaniu opublikowanym w 2009 r. Naukowcy stwierdzili, że regularne przyjmowanie rhodiola zmniejsza zmęczenie i poprawia sprawność umysłową u osób zmagających się z wypaleniem wywołanym stresem. Wyniki badania pokazały, że 30 uczestników przyjmujących suplementy z dodatkiem rhodiola przez 28 dni miało większą poprawę stężenia niż ci, którzy zażyli tabletkę placebo (pigułka, która nie zawiera badanej substancji) przez taki sam czas.

Ashwaghanda. W ajurwedzie (tradycyjnej medycynie w Indiach) zioło to od dawna polecane jest z powodu rzekomo odświeżających i energetyzujących efektów. Chociaż wiele badań na zwierzętach wykazało, że ashwaghanda oferuje znaczące korzyści adaptogenne, nie ma dowodów naukowych na to, że u ludzi występują przeciwwagą, jeśli w ogóle występują.

Żeń-szeń . Żeń-szeń Panax (znany również jako żeń-szeń koreański, azjatycki lub chiński) jest często chwalony za właściwości antystresowe. Jednak bardzo niewiele badań zbadało jego działanie adaptogenne u ludzi. W badaniu przeprowadzonym w 2003 roku na szczurach naukowcy odkryli, że regularne przyjmowanie żeń-szenia koreańskiego (Panax) wydaje się chronić przed niektórymi szkodliwymi skutkami chronicznego stresu.

Więcej sposobów na zarządzanie stresem Naturalnie

Jak już zauważyłeś, chociaż przyjmowanie suplementów ziołowych może pomóc ci w radzeniu sobie ze stresem, może to zadziałać lub nie. Na czym polega praca i na co najlepiej skupić się, aby złagodzić stres, to 1) określenie twojego głównego stresu "wyzwalaczy" (rzeczy, które "stresują cię" w domu, w pracy i / lub w innych częściach twojego życia) oraz 2) znajdowanie i stosowanie sposobów zminimalizowania ich skutków.

Możesz także rozważyć poszukiwanie stresu poprzez ćwiczenia ciała umysłu, takie jak joga, medytacja, tai chi, kierowane zdjęcia i biofeedback .

Czy wiedziałeś? Stres jest czynnikiem ryzyka niektórych poważnych problemów zdrowotnych

Stres jest sprawdzonym czynnikiem ryzyka wielu poważnych chorób, w tym depresji i chorób serca, i może przyczyniać się do innych problemów zdrowotnych, takich jak bezsenność i wysokie ciśnienie krwi. Z tych i innych powodów, ważne jest, aby współpracować z lekarzem w celu radzenia sobie z długotrwałym stresem.

Jeśli rozważasz przyjęcie suplementu na stres - lub jakiegokolwiek innego problemu zdrowotnego - skonsultuj się z lekarzem zanim zaczniesz go używać. Należy również pamiętać, że nie są znane skutki długotrwałego stosowania suplementów do zarządzania stresem.

Źródła:

Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Aktywność adaptacyjna preparatu Withania somnifera: badanie eksperymentalne z wykorzystaniem szczurzego modelu stresu przewlekłego." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.

Szef KA, Kelly GS. "Substancje odżywcze i substancje roślinne do leczenia stresu: zmęczenie nadnerczy, zaburzenia równowagi neuroprzekaźnikowej, lęk i niespokojny sen". Altern Med. Rev. 2009 14 (2): 114-40.

Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Naukowe podstawy terapeutycznego zastosowania Withania somnifera (ashwagandha): recenzja." Altern Med. Rev. 2000 5 (4): 334-46.

Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, równoległe badanie grupy standaryzowanych ekstraktów shr-5 z korzeni Rhodiola rosea w leczeniu osób ze zmęczeniem związanym ze stresem." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.

Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Przeciwstresowe działanie Ginkgo biloba i żeń-szenia Panax: badanie porównawcze". J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.