Nieuczciwie oznaczony jako Lazy?
Niestety dorośli i dzieci z ADHD są często oznaczani jako nieumotywowani, leniwi, a nawet apatyczni. Te negatywne etykiety są niesprawiedliwe i szkodliwe. Zamiast zwykłego lenistwa lub braku motywacji, ten "bezruch" lub "ospałość" często odzwierciedla upośledzenie funkcji wykonawczej, które może być związane z ADHD. Zrozumienie tych upośledzeń jest ważne w celu skorygowania błędnych poglądów na temat ADHD, które mają tendencję do szerzenia się.
Deficyt funkcji kierowniczych wpływa na zdolność osoby do rozpoczynania, organizowania i podtrzymywania wysiłku związanego z zadaniami. Osoba może nawet doświadczać poczucia paraliżu związanego z zadaniem lub projektem - chcąc rozpocząć, ale nie mogąc w żaden sposób osiągnąć postępu. Członek Forum dyskusyjnego ADD / ADHD opisuje to uczucie:
"Często będę siedział przy biurku, przeglądając listę rzeczy do zrobienia i po prostu wpatrując się w nią przez długi czas. Nie mogę zdecydować, co zrobić najpierw, a kiedy zdecyduję, nie mogę zacząć, chyba że jest to zadanie, które mi się podoba. Po prostu siedzę i gapię się na ścianę, myśląc o rozmaitych rozpraszających myślach i czując, że próbuję przecisnąć się przez ceglaną ścianę.
To poczucie paraliżu może szybko doprowadzić do poczucia przytłoczenia, zwlekania i unikania, a ostatecznie prowadzi do problemów z produktywnością. Może to również wywoływać negatywne reakcje u innych osób, które stają się zdezorientowane i sfrustrowane niespójnością osoby z ADHD, która jest w stanie dobrze działać, gdy zadanie jest stymulujące i interesujące lub gdy jest nowatorskie i ekscytujące, ale nie działa tak dobrze, gdy Zadanie jest nużące lub powtarzalne.
Nawet jeśli dana osoba jest w stanie rozpocząć zadanie, może mieć duże trudności z utrzymaniem czujności i utrzymywania się w tym wysiłku. Choć mogą wiedzieć, co muszą zrobić, aby uzyskać wszystko ukończone, tak trudne, jak próbują, po prostu nie mogą.
Nuda powoduje różnego rodzaju problemy dla dzieci i dorosłych z ADHD. Utrzymanie koncentracji na nudnym zadaniu może wydawać się prawie niemożliwe, ponieważ uwaga jednostki odejdzie w kierunku bardziej interesujących działań i myśli.
Może się również zdarzyć, że po wielu frustracjach dziecko lub dorosły z ADHD może poczuć się mniej zmotywowany. Może być trudno być podekscytowanym i mieć nadzieję, że coś się stanie, a potem znowu się rozbijać.
Co może pomóc?
Przede wszystkim ważne jest aktywne angażowanie się w leczenie ADHD . Połączyć się z lekarzem doświadczonym w leczeniu ADHD oraz otwarcie i regularnie komunikować się z nim na temat objawów (lub twojego dziecka).
Możesz także wypróbować następujące strategie:
- Podziel projekty na mniejsze, łatwiejsze w zarządzaniu części
- Ustaw mniejsze cele
- Nagradzaj siebie (lub swoje dziecko) bardziej natychmiast za małe kroki podjęte w kierunku osiągnięcia celów
- Odłóż na bok krótki, mniej przytłaczający okres (na przykład 10 lub 15 minut), aby zaangażować się w pracę nad aktywnością, która utknęła
- Ćwiczenia
- Włącz ruch fizyczny do swojego dnia
Jakie są niektóre strategie i wskazówki, które okazały się pomocne w rozpoczynaniu i utrzymywaniu koncentracji na zadaniu, które jest przytłaczające lub po prostu nudne? Zawsze pomaga usłyszeć od innych, w jaki sposób radzą sobie z podobnymi problemami. Następnie możesz wypróbować więcej strategii i wybrać te, które najlepiej Ci odpowiadają. Podziel się swoimi doświadczeniami i poradami tutaj.