Pomoc dzieciom w kryzysie wymaga szkolenia umiejętności radzenia sobie ze stresem
Radzenie sobie z poważną zmianą, stresorem lub kryzysem może być obciążeniem dla dorosłych, a dla dzieci takie rzeczy mogą być przytłaczające. Ponieważ dzieci nie mają umiejętności radzenia sobie z sytuacjami, które dorosły człowiek rozwinął w ciągu życia, pomaganie dzieciom w rozwijaniu umiejętności radzenia sobie z kryzysami i poważnymi stresorami jest istotną odpowiedzialnością, która może przynieść korzyści dzieciom i dorosłym, którzy je kochają.
Zamiast mówić im wszystko, wszystko będzie w porządku, pomaga naprawdę porozmawiać z nimi i pokazać, jak radzić sobie ze stresem, aby wiedzieli, co robić, gdy czują stres jako dorośli - i kiedy ich dzieci to czują.
Oto kilka prostych i skutecznych strategii pomagających dzieciom radzić sobie w trudnych czasach:
Zwróć uwagę
Każdy rodzic wie, że dzieci rozwijają się z pozytywną uwagą dla dorosłych. Pomagając dzieciom radzić sobie w trudnych czasach, ważne jest, aby o tym pamiętać i zwrócić szczególną uwagę na dzieci, nawet jeśli formalnie o to nie proszą. W czasie kryzysu może być szczególnie trudne zwolnienie dodatkowego czasu spędzanego na dzieciach - naturalną tendencją jest często zagubienie się dzieci w przetasowaniach - ale w tym czasie dzieci mogą najbardziej potrzebować twojej uwagi. Oto kilka sposobów, aby pomóc dzieciom radzić sobie, zapewniając im dodatkową uwagę:
- Słuchający
Chociaż nie jest to prawdą w każdym przypadku, często pomocne jest, aby dzieci mogły wyrażać swoje uczucia i obawy, zadawać pytania na temat tego, czego się spodziewać, i po prostu czuć, że nie stoją same w sobie. Usiąść i mieć serce z sercem, koncentrując się na słuchaniu, może pomóc dzieciom ćwiczyć ich emocje, zdrową umiejętność radzenia sobie, którą mogą wykorzystać na nowo. (Zobacz ten artykuł na temat umiejętności słuchania, aby uzyskać wskazówki dotyczące skoncentrowanego słuchania).
- Wspólne działania
Niektóre dzieci nie są tak wygodne, gdy otwierają się na swoje myśli i uczucia i można je zachęcić do mówienia o tym, angażując się we wspólną działalność. Wielu rodziców chłopców już wie, że może zabrać się za połów, a nawet wyprawę wędkarską, aby ich synowie mogli porozmawiać o tym, co myślą. Dziewczęta mogą także spokojnie spędzić czas z rodzicem. I nawet jeśli nie wiąże się to z osobistą rozmową o uczuciach, spędzanie czasu z rodzicem i robienie pocieszających czynności może być doskonałym sposobem na zmniejszenie stresu. Umiejętność angażowania się w działania uspokajające, gdy jest się zestresowanym, to kolejna świetna umiejętność radzenia sobie ze stresem. (Oto kilka pomysłów na działania zmniejszające stres, które możesz zrobić ze swoimi dziećmi).
- Być świadom
Kolejną korzyścią spędzania dodatkowego czasu z dziećmi jest to, że lepiej widzisz, jak sobie radzą, i interweniować, jeśli to konieczne. Na przykład, jeśli zauważysz poważne oznaki odstawienia, trudności ze snem i jedzeniem lub inne istotne zmiany w zachowaniu, będziesz wiedzieć, kiedy przyjść z dodatkową pomocą w domu, i kiedy warto skonsultować się z pediatrą lub terapeuta.
Zminimalizuj wpływ
Podczas gdy nie możesz całkowicie uchronić swoich dzieci przed jakimkolwiek kryzysem, z którym musisz się zmierzyć (nawet jeśli nie są bezpośrednio zaangażowane, dzieci są znane z tego, że wychwytują stresujące sytuacje, które napotykają ich rodzice, jak gdyby dzięki osmozie), możesz robić inne rzeczy, aby zminimalizować ich narażenie na stres. To może im pomóc w nauce sposobów na zminimalizowanie narażenia na stres w późniejszym życiu - kolejna dobra umiejętność radzenia sobie ze stresem. Oto kilka strategii do wypróbowania:
- Wyłączyć telewizor
Jest to dobry pomysł, jeśli stoisz w obliczu klęski żywiołowej lub innego stresującego stresora. Dzięki dostępności online nie ma potrzeby, aby niepokojące sceny były odtwarzane i odtwarzane w salonie. Nawet bardzo małe dzieci mogą odczuwać dodatkowy stres, zauważając stres u dorosłych wokół nich i na ekranie.
- Utrzymuj procedury
Kiedy wszystko wydaje się zmieniać (lub rozpadać) wokół ciebie, może być trudno utrzymać rutyny w stanie nienaruszonym. Warto jednak spróbować. Może to być uspokajające dla dzieci (i być może także dla ciebie), aby mieć jak najwięcej rzeczy, na ile to możliwe, więc warto, aby noce w łóżku, posiłki i inne zajęcia rodzinne pozostały takie same. - Bądź ostrożny, co udostępniasz
W obliczu kryzysu dzieci chcą wiedzieć, jak rzeczy na nich wpłyną, i zadają wiele pytań. Nie każde zadane pytanie wymaga odpowiedzi, a wielu lepiej odbierać w ograniczonym zakresie. Chociaż nie jest dobrym pomysłem, aby okłamywać dzieci, nie muszą znać wszystkich szczegółów dotyczących rozwodu, katastrofy naturalnej lub poważnej choroby. Trzeba tylko wiedzieć, co ich dotyczy, na co muszą się przygotować i co jest odpowiednie dla ich wieku. Mogą nauczyć się reszty stopniowo, kiedy muszą wiedzieć, a gdy dorosną i będą w stanie poradzić sobie z więcej.
Pokaż drogę
Na dobre i na złe, gdy stajesz w obliczu zagrożenia, twoje dzieci patrzą na ciebie, aby zobaczyć, co robić. Żadna osoba dorosła nie jest idealna, ale bycie dobrym modelem do zarządzania kryzysowego nie wymaga doskonałości, tylko najlepszych starań. A dorosły, który radzi sobie w zdrowy sposób, zapewnia dzieciom poczucie bezpieczeństwa i stabilności oraz modeluje zdrowe umiejętności radzenia sobie z emocjami. Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz pomóc swoim dzieciom, skupiając się na sobie.
- Model Zdrowe umiejętności radzenia sobie
Jeśli wpadniesz w panikę lub zostaniesz przytłoczony (co jest zrozumiałe w sytuacji kryzysowej), wpłynie to na poziomy stresu u twoich dzieci, jak również na twoje własne, więc teraz jest czas na przygotowanie się ze zdrowymi umiejętnościami radzenia sobie. Staraj się być przygotowanym, jak to możliwe. Skoncentruj się na tym, co należy zrobić, i bądź łagodny wobec siebie. Nie zapomnij oddychać. I spędzaj jak najwięcej czasu relaksując się z dziećmi, jak to możliwe. To pomoże Tobie i Twoim dzieciom. (Zobacz ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o zdrowych umiejętnościach radzenia sobie .) - Pomóż potrzebującym
Nawet gdy stoisz w obliczu kryzysu, możesz pomóc innym, którzy mogą mieć gorzej od ciebie. Ten rodzaj altruizmu może być korzystny dla całej rodziny, ponieważ zapewnia wszystkie korzyści związane z zarządzaniem stresem altruizmu , a także poczucie bycia kontrolowanym , co może również pomóc złagodzić stres. Dodatkowo, pocieszenie dla dzieci może być częścią rozwiązania i wiedzieć, że inni ludzie są tacy jak ty, którzy mogą im pomóc, kiedy tego potrzebują. (Zobacz ten artykuł o pomaganiu innym w poszukiwaniu pomysłów.)
Wzmocnij swoje dzieci
Przede wszystkim pamiętaj, że możesz nie być w stanie zmienić wszystkich okoliczności, z którymi mają do czynienia, ale możesz wzmocnić ich umiejętnościami radzenia sobie i pomóc im w poruszaniu się po tym, co napotykają, i wyostrzyć własne umiejętności radzenia sobie w tym samym czasie.