Podczas pracowitego dnia zbyt łatwo można skupić się na negatywnym. Możesz czuć się zmęczony, przepracowany i zestresowany wszystkimi sprzecznymi wymaganiami dotyczącymi Twojego czasu. W rezultacie negatywne myśli mogą wkradnąć się do twojego umysłu. Chociaż wiesz, że myślenie pozytywnie jest lepsze dla twojego stanu umysłu, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że może to również być dobre dla twojego zdrowia.
Badania wykazały, że pozytywne myślenie może przynieść wiele korzyści, od poprawy pewności siebie i dobrego samopoczucia psychicznego po faktyczne zwiększenie zdrowia fizycznego.
Co więc możesz zrobić, aby wyeliminować negatywne myśli i zastąpić je bardziej pozytywnym spojrzeniem? Nawet jeśli nie jesteś urodzonym optymistą , są rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwinąć umiejętności pozytywnego myślenia i czerpać korzyści z pozytywnego myślenia .
Skoncentruj się na swoich myślach
Aby być pozytywnym myślicielem, musisz nauczyć się, jak naprawdę analizować swoje myśli. Strumień świadomego przepływu myśli może być trudny do skupienia się, szczególnie, jeśli introspekcja nie jest twoją mocną stroną. Kiedy napotkasz trudną sytuację, spróbuj zauważyć, co myślisz o tym, co się dzieje. Czy angażujesz się w negatywne self-talk? Czy mentalnie krytykujesz siebie lub innych? To negatywne myślenie stanowi poważną przeszkodę, ale identyfikacja takich myśli jest pierwszym krokiem do przezwyciężenia ich.
Niektóre z najczęstszych rodzajów negatywnego myślenia obejmują skupienie się tylko na niepożądanych aspektach sytuacji. Na przykład, wyobraźmy sobie, że właśnie spędziłeś pracowity dzień w pracy. Dałeś prezentację i wykonałeś kilka zadań przed terminem, ale zapomniałeś zwrócić ważną rozmowę telefoniczną.
Mimo sukcesów tego dnia, tego wieczoru zastanawiasz się nad tym jednym zamachem i martwisz się, jak wpłynie to na twój sukces w pracy. Zamiast zastanawiać się nad pozytywnym i dostrzegać negatyw, ignorujesz dobro i powiększasz złe.
Włamanie się do winy jest kolejnym powszechnym rodzajem negatywnego myślenia. Kiedy twój dział nie osiąga limitu sprzedaży w danym miesiącu, obwiniasz siebie, zamiast przyznać, że powolna gospodarka doprowadziła do zmniejszenia sprzedaży ogółem. Ten typ negatywnego myślenia może być szczególnie szkodliwy dla twojego psychologicznego samopoczucia. Przez obwinianie się za rzeczy, które nie są twoją winą lub nie są pod Twoją kontrolą, twoje poczucie własnej wartości i pewność siebie są poważnym hitem.
Jak zostać pozytywnym myślicielem
Zmiana negatywnego cyklu myślenia może być wyzwaniem, a proces ten wymaga czasu. Ważne jest, aby pamiętać, że zwyczajne powtarzanie pustych banałów ("Jestem wystarczająco dobry, jestem wystarczająco inteligentny! Ludzie tacy jak ja!") Może czasami odwrócić się i faktycznie mieć negatywny wpływ na twój wizerunek własny.
Pozytywne myślenie nie polega na zakładaniu pary różowych okularów i ignorowaniu wszystkich negatywnych rzeczy, które napotkasz w życiu. Takie podejście może być tak samo niszczące, jak ignorowanie pozytywnego i skupianie się tylko na negatywach.
Najważniejsza jest równowaga, ze zdrową dawką realizmu.
Więc co możesz zrobić, gdy jesteś przytłoczony negatywnymi myślami? Zacznij od małych kroków. W końcu zasadniczo starasz się uprawiać tu nowy nawyk i jak każdy, kto kiedykolwiek próbował zmienić zachowanie lub zachować rozdzielczość, może ci powiedzieć, że to wymaga czasu.
Zacznij od zidentyfikowania jednego obszaru twojego życia, który jest najbardziej dotknięty negatywnym myśleniem. Być może myślisz negatywnie o swoim osobistym wyglądzie lub swoim występie w szkole. Rozpoczynając od pojedynczej i względnie określonej dziedziny twojego życia, zmiany będą bardziej skłonne do pozostawania w długim okresie.
Wyobraźmy sobie więc, że skupiliście się na negatywnym myśleniu względem szkoły. Następnym krokiem jest spędzić trochę czasu każdego dnia oceniając własne myśli. Kiedy myślisz o krytycznych myślach o sobie, poświęć chwilę, aby się zatrzymać i zastanowić. Podczas gdy możesz być zdenerwowany z powodu złej oceny na egzaminie, czy uważasz się za najlepszą metodę? Czy istnieje jakiś sposób, aby pozytywnie zakręcić sytuację? Chociaż może nie poradziłbyś sobie dobrze na tym egzaminie, przynajmniej masz lepszy wskaźnik, jak uporządkować swój czas nauki na następny wielki test.
Uważnie obserwuj, czy nie ma mowy na własny temat. Kiedy twój wewnętrzny monolog zacznie sugerować, że nigdy nie wykonasz swoich zadań na czas lub że praca jest zbyt trudna, znajdź sposób na bardziej pozytywny obraz sytuacji. Na przykład, jeśli walczysz o ukończenie pracy naukowej na czas, poszukaj sposobów, dzięki którym możesz zmienić harmonogram, aby poświęcić więcej czasu na projekt, a nie na beznadziejność. Kiedy zadanie domowe wydaje się zbyt trudne do wykonania, sprawdź, czy pomocne może się okazać inne podejście do problemu lub pomoc ze strony kolegi z klasy.
Słowo od
Bycie pozytywnym myślicielem nie polega na ignorowaniu rzeczywistości na rzecz myśli aspiracyjnych. Chodzi raczej o proaktywne podejście do twojego życia. Zamiast czuć się beznadziejnie lub przytłoczony, pozytywne myślenie pozwala ci stawić czoła życiowym wyzwaniom, szukając skutecznych sposobów rozwiązania konfliktu i wymyślić twórcze rozwiązania problemów. To może nie być łatwe, ale pozytywny wpływ, jaki będzie miał na twoje zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne, będzie wart tego. To wymaga praktyki; dużo praktyki. Nie jest to proces krok po kroku, który można wykonać i zakończyć. Zamiast tego wymaga zaangażowania przez całe życie, aby spojrzeć w siebie i być gotowym do kwestionowania negatywnych myśli i dokonywania pozytywnych zmian.
> Źródła:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Pozytywne myślenie w radzeniu sobie ze stresem i skutkami zdrowotnymi: Przegląd literatury. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. i Sephton, S. (2010). Optymistyczne oczekiwania i odporność komórkowa: rola pozytywnego afektu. Psychological Science, 21 (3), 448-55.