1 - Guma do żucia
W jednym z badań naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy przeżuwali dziąsła podczas testów pamięci i uwagi , uzyskali wynik o prawie 25 procent wyższy niż ci, którzy tego nie zrobili.
Wyjaśnienia tego zjawiska nie są całkowicie jasne, ale niektórzy badacze spekulują, że guma do żucia może zwiększać aktywność hipokampa , obszaru mózgu związanego z pamięcią i uwagą.
Inne badanie wykazało, że krótki wybuch żucia gumy tuż przed testem doprowadził do 15-20-minutowego okna, w którym uczestnicy byli w stanie zapamiętać od 25 do 50 procent więcej niż ich nie-żujące odpowiedniki.
Ponownie, dokładne powody są wciąż nieznane, ale autorzy badania zasugerowali teorię, którą nazywają "pobudzeniem wywołanym przez mastykację". Innymi słowy, guma do żucia prowadzi do pobudzenia i zwiększa dopływ krwi do mózgu. Prowadzi to do krótkiego podniesienia mózgu, co powoduje lepszą wydajność testu.
2 - Przenieś oczy z boku na bok
W jednym z badań naukowcy stwierdzili, że uczestnicy, którzy poruszali oczami z boku na bok przez zaledwie 30 sekund każdego ranka, wykonali średnio o 10 procent lepsze zadania związane z przywołaniem w późniejszym czasie. Badanie wykazało również, że takie dwustronne ruchy gałek ocznych zmniejszyły liczbę fałszywych wspomnień w zadaniach pamięci o 15 procent.
Dlaczego ruch oczu prowadzi do lepszej pamięci? Chociaż wyjaśnienia są wciąż spekulatywne, naukowcy przypuszczają, że te poziome ruchy oczu pomagają aktywować i połączyć zarówno prawą, jak i lewą półkulę mózgu.
Czy poruszanie oczami w tę iz powrotem pomoże ci w tych chwilach codziennej zapomnienia? Podczas gdy naukowcy nie są jeszcze pewni, sugerują, że na pewno nie zaszkodzi.
3 - Weź szybką energię elektryczną
Następnym razem, gdy masz do czynienia z trudnym testem lub projektem pracy, spróbuj wziąć szybką powernap przed ręką. W jednym z badań uczestnicy, którzy drzemali na 45 do 60 minut przed zadaniem pamięci, odnotowali pięciokrotną poprawę wydajności.
Eksperci od dawna wiedzą, że sen odgrywa ważną rolę w pamięci. Jednym z najważniejszych wyjaśnień, dlaczego śpimy, jest to, że nasza nocna drzemka jest wymagana do konsolidacji pamięci i oczyszczania mózgu .
Naukowcy odkryli również, że spanie zaraz po nauce może odgrywać ważną rolę w pamięci. W doświadczeniach laboratoryjnych myszy, które spały natychmiast po zadaniu uczenia się, odczuwały większy dendrytyczny wzrost w kluczowych obszarach mózgu niż myszy pozbawione snu.
Więc jeśli potrzebujesz wymówki do szybkiej drzemki, po prostu wytłumacz, że próbujesz poprawić swoją pamięć.
4 - Zaciskaj pięści
Jedno z badań wykazało, że (dla osób praworęcznych) zaciskając prawą pięść, zanim się czegoś nauczysz, a następnie zaciskając lewą, gdy ją zapamiętasz, może to po prostu doprowadzić do lepszej pamięci. (Jeśli jesteś leworęczny, postępuj odwrotnie).
Dlaczego takie ruchy ciała prowadziłyby do lepszego przypominania? Wyjaśnienia są dalekie od jasności, ale dziwna sztuczka może zadziałać, ponieważ zaciskanie pięści aktywuje pewne obszary mózgu. Dla osób praworęcznych, pięść prawą ręką aktywuje lewą stronę mózgu związaną z tworzeniem pamięci. Chwytanie lewej ręki aktywuje przeciwną stronę, która jest połączona z przywołaniem pamięci.
W badaniu naukowcy uczestnicy trzymali małą kulkę przez 45 sekund prawą ręką przed zapamiętaniem listy słów. Uczestnicy chwycili piłkę lewą ręką, zapisując tyle słów, ile zapamiętali. Inne grupy uczestników postępowały zgodnie z procedurą odwrotną lub trzymały piłkę luźno.
Ci, którzy zaczęli chwytając się prawicy, a potem przestawili się na lewą rękę, lepiej wykonali zadania związane z pamięcią niż ci z innych grup.
Eksperci ostrzegają, że potrzebne są dalsze badania, ale sugerują, że próba tego prostego hackowania pamięci nie zaszkodzi, a może nawet pomoże.
5 - Zapisz to
Spróbuj zapisać to, co chcesz zapamiętać. Nie, to nie jest tak, że możesz spojrzeć na to później i przypomnieć sobie (to tylko dodatkowa korzyść). Psycholodzy odkryli, że samo zapisywanie spraw może zwiększyć pamięć.
Jedno badanie naukowców z UCLA wykazało, że uczniowie, którzy ręcznie piszą notatki do klasy, uczą się więcej niż ci, którzy wpisują swoje notatki na laptopach. Nic dziwnego, że użytkownicy laptopów byli w stanie wziąć więcej notatek niż pisarze dłoni, ale eksperymentatorzy stwierdzili, że ci, którzy pisali na maszynie, mieli słabszą pamięć i zrozumienie materiału do nauki.
Pismo ręczne może być wolniejsze i bardziej pracochłonne, ale jeśli chodzi o pamięć, wydaje się, że to, co wygrywa wyścig, jest powolne i stabilne.
Źródła:
Mueller, PA i Oppenheimer, DM Pióro jest potężniejsze niż klawiatura: Zalety używania notebooka w trybie longhand. Nauki psychologiczne; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Poznawcze zalety gumy do żucia. Teraz je widzisz, teraz nie. Apetyt. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT i Weiss, M. (2013). Oswajanie pamięci: Jednostronne zaciskanie dłoni zmienia przywołanie epizodyczne. PLOSOne, 2013; 8 (5).