Kiedy pojawiają się problemy w codziennym życiu, czy jesteś w stanie iść naprzód w sposób skoncentrowany na rozwiązaniach i rozważny, czy raczej utkniesz? Dla niektórych dorosłych z ADHD proces rozwiązywania problemów staje się tak przytłaczający - zbyt wiele opcji, zbyt wiele niepewności - że mają problemy z poruszaniem się do przodu. W związku z tym nie osiągnięto żadnej rozdzielczości. Mogą nawet odczuwać poczucie paraliżu - chcą iść naprzód, chcąc podjąć decyzję wokół problemu, ale ostatecznie nie mogą tego zrobić.
Zbyt wiele myśli i możliwości może również spowodować, że zostaniesz wykolejony, aby oryginalny problem mógł się zagubić. To z pewnością może wywołać jeszcze więcej uczuć zwątpienia w zdolność do skutecznego rozwiązania problemu. Czasami osoby z ADHD mają trudny czas czerpiąc z przeszłych doświadczeń, co może utrudniać rozwiązywanie problemów.
W przypadku innych osób dorosłych z ADHD może wystąpić reakcja impulsywna i nieplanowana, która później może zostać odrzucona. Zamiast rozważać rozwiązanie, osoba przychodzi z pierwszą decyzją, która przychodzi jej do głowy, choć decyzja może nie być najbardziej odpowiednia. Jeśli któryś z tych wzorów brzmi znajomo, może pomóc w wykonaniu kilku prostych wskazówek, które pomogą ci podjąć dobrą decyzję w obliczu problemu. Oto kilka kroków do skutecznego rozwiązywania problemów.
Rozpoznaj problem
Postaraj się uzyskać jak najwięcej szczegółów. Nie wahaj się poprosić o pomoc zaufanego przyjaciela, jeśli czujesz się niepewnie.
Pewnie, że to brzmi prosto, ale czasami ciężko jest sprowadzić wszystko do rdzenia. Jaki konkretny problem chcesz rozwiązać?
Brainstorm Możliwe rozwiązania
Zbadaj listę możliwych rozwiązań. Pozwól, by Twoje kreatywne soki płynęły. Nie oceniaj ani nie ustalaj priorytetów któregokolwiek z rozwiązań, po prostu zanotuj je wszystkie.
"Chunk it Down"
Po zidentyfikowaniu problemu i wygenerowaniu możliwych rozwiązań, poczujesz się nieco przeciążony wszystkimi przeszkodami, które mogą przeszkodzić w jego rozwiązaniu. Jeśli zdarza się to często, najskuteczniejszą rzeczą do zrobienia jest " podzielenie go " - czyli przełamanie przeszkód na mniejsze i łatwiejsze w zarządzaniu kawałki, a następnie samodzielne rozwiązanie burz mózgów dla każdego z nich.
Wybierz rozwiązanie i wypróbuj
Poświęć trochę czasu na przejrzenie listy opcji i nadaj jej priorytet, aby spróbować najpierw. Spędź okres próbny, oceniając, czy to rozwiązanie działa. Jeśli coś nie działa tak, jak masz nadzieję, spróbuj poradzić sobie z przeszkodami. Ponownie skorzystaj z pomocy zaufanego przyjaciela, który może dać ci pełniejszy obraz tego, co się dzieje. Czasami może być trudno zobaczyć cały obraz, gdy jesteś tak blisko problemu. Nigdy nie czuj się przestraszony lub wstydzony, aby poprosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
Kontynuuj ocenianie
Czy to rozwiązanie działa? Czy widzisz jakieś pozytywne wyniki? Jeśli tak, kontynuuj dopracowywanie rozwiązania zgodnie z potrzebami. Jeśli nadal nie widzisz pozytywnych wyników, nawet po pokonaniu przeszkód, wróć do listy rozwiązań i wypróbuj inną.
Staraj się nie zniechęcać się i nie klepiąc się po plecach za każdy mały krok w kierunku rozwiązania problemu .