Przegląd uzależnienia od kofeiny
Uzależnienie od kofeiny to nadmierne i / lub szkodliwe spożywanie kofeiny przez pewien czas, co ma negatywny wpływ na twoje zdrowie, interakcje społeczne lub inne obszary twojego życia. Ponieważ kofeina jest powszechnie akceptowanym i używanym lekiem, wielu ludzi nie wierzy, że kofeina może uzależniać. Podczas gdy większość użytkowników kofeiny czuje, że cieszą się wieloma efektami kofeiny , takimi jak dobry "poranny zastrzyk", mogą nie być świadomi niektórych negatywnych skutków działania leku, takich jak zakłócony sen, drażliwość i niepokój.
Na przykład wielu ludzi wdaje się w błędne koło picia kawy w celu zwiększenia energii, ale po to, by znaleźć się zmęczonym i niezdolnym do zrelaksowania się przed snem.
Niektóre osoby doświadczają poważnych problemów związanych z używaniem kofeiny, mają problemy z radzeniem sobie bez kofeiny i doświadczają innych nieprzyjemnych skutków ubocznych . Są nawet pojedyncze przypadki przedawkowania kofeiny .
Pięć najważniejszych rzeczy na temat uzależnienia od kofeiny
Kofeina jest jedną z najczęściej stosowanych substancji uzależniających i jest silnie sprzedawana dorosłym, nastolatkom , a nawet dzieciom. Kawa jest prawdopodobnie najczęściej stosowanym źródłem kofeiny, ale jest również obecna w wielu popularnych potrawach i napojach, więc spożycie kofeiny może być wyższe, niż sobie uświadomisz.
Zatrucie kofeiną jest rozpoznawane w DSM-5, podręczniku stosowanym przez klinicystów do klasyfikowania i diagnozowania problemów ze zdrowiem psychicznym, a zaburzenie używania kofeiny jest identyfikowane jako wymagające dalszych badań.
Zatrucie kofeiną i odstawienie kofeiny mogą być bardzo nieprzyjemne, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym, ale można je łatwo pomylić z różnymi innymi stanami. Na przykład ludzie, którzy są odurzeni kofeiną mogą wykazywać podobne objawy jak osoby z zaburzeniami koncentracji uwagi ; wycofanie kofeiny dzieli podobne objawy z zaburzeniami nastroju .
Uzależnienie od kofeiny może powodować i nasilać wiele różnych problemów zdrowotnych.
Stopniowe zmniejszanie dziennego spożycia kofeiny poprzez coraz częstsze mieszanie napojów zawierających kofeinę z napojami bez kofeiny jest najlepszym sposobem na rzucenie kofeiny bez objawów odstawiennych.
Objawy uzależnienia od kofeiny
Ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, zatrucie kofeiną wywołuje szereg objawów związanych ze stymulacją mózgu i układu nerwowego. Podczas gdy użytkownicy kofeiny cieszą się zwiększoną energią i czujnością, jaką daje im kofeina, nieprzyjemnymi objawami odczuwanymi przez wielu konsumentów, szczególnie tych uzależnionych, są:
- Niepokój
- Nerwowość
- Podniecenie
- Trudności ze snem
- Podniecenie
- Skurcze mięśni
- Pływacki przepływ myśli i mowy
- Płukaną twarz
- Przyspieszone tętno
- Niestrawność
- Zwiększone oddawanie moczu
Wycofanie kofeiny zazwyczaj powoduje efekt odbicia, powodując objawy odwrotne do skutków zatrucia. Ten efekt może być głęboki u osób uzależnionych od kofeiny.
Objawem najczęściej obserwowanym przez osoby przechodzące przez odstawienie kofeiny jest ciężki, intensywny ból głowy związany z odstawieniem kofeiny.
Podczas wydawania kofeiny ludzie często czują się bardzo zmęczeni, a nawet senni. Mogą mieć trudności z koncentracją, depresją i drażliwością. Czasami osoby wycofujące się z kofeiny również doświadczają objawów grypopodobnych, takich jak nudności, wymioty, ból mięśni lub sztywność.
Podobnie jak w przypadku wszystkich nałogów, odurzenie i odstawienie może maskować emocjonalne trudności, których unika się poprzez poszukiwanie przyjemnych efektów kofeiny. Brak energii, brak motywacji i depresja mogą być podstawą uzależnienia od kofeiny. Może również pokrywać się z uzależnieniem od pracy , ponieważ niektórzy używają pobudzających efektów kofeiny, zarówno w celu zwiększenia energii, jak i zainteresowania czynnościami umysłowymi i fizycznymi związanymi z ich pracą. Podobnie uzależnienie od kofeiny może maskować unikanie bardziej satysfakcjonujących działań i relacji.
Jak uzależnienie od kofeiny może wyglądać i czuć się jak inne zaburzenia
Ponownie, stymulujące działanie kofeiny może powodować fizyczne objawy i zachowania, które mogą wyglądać i czuć się, a zatem można łatwo pomylić z innymi zaburzeniami.
Dlatego ważne jest, aby poinformować swojego lekarza lub psychologa, ile kofeiny zużywasz i jak często to robisz, jeśli jesteś oceniany pod kątem jakiegokolwiek stanu.
Na przykład zatrucie kofeiną powoduje objawy, które łatwo można pomylić z zaburzeniami lękowymi, takimi jak ataki paniki. Używanie zbyt dużej ilości kofeiny może również pogarszać objawy zaburzeń lękowych u osób, które są dotknięte chorobą, nasilając uczucie niepokoju; rosnące myśli wyścigowe; utrudniając wyciszenie umysłu; wzmożone pobudzenie i drżenie; i zapobieganie relaksacji i jakości (lub dowolnemu) snu. Jednakże, podobnie jak w przypadku innych uzależnień, możesz doświadczyć używania kofeiny jako uspakajającego i tymczasowo łagodzącego lęk. Możesz czuć, a nawet uwierzyć, że pomaga ci to poradzić.
Inne problemy zdrowotne dotyczące zatrucia kofeiną mogą być mylone z:
- Epizody maniakalne
- Zaburzenie lękowe
- Uogólnione zaburzenie lękowe
- Zaburzenia snu
- Migrena i inne bóle głowy
- Choroby wirusowe
- Warunki sinusoidalne
- Zatrucie od innych substancji ( amfetaminy , środki uspokajające, leki nasenne)
-
Podsumowanie ilości kofeiny w popularnym jedzeniu i piciu
-
Odkrywanie skutków ubocznych napojów energetycznych: czy są uzależniające?
- Efekty uboczne wywołane lekiem, takie jak akatyzja
Można go także mylić z symptomami wycofania się z innych substancji, takich jak amfetamina i kokaina, i pogarszać ich objawy. Stymulujące leki są często krojone kofeiną, co zwiększa prawdopodobieństwo wycofania kofeiny z wycofywania się z tych leków.
Kofeina może również wywoływać inne zaburzenia . Kiedy zaburzenie jest indukowane przez substancję, mimo że jest wywołane przez używanie substancji, spełnia raczej kryteria zaburzenia, a nie tylko jest efektem odurzenia lub odstawienia. Zaburzenia indukowane kofeiną obejmują zaburzenie lękowe wywołane kofeiną i zaburzenie snu wywołane kofeiną.
Jak kofeina może wpływać na Twoje zdrowie
Kofeina ma różne działanie na organizm , który jest potencjalnie szkodliwy dla zdrowia. Kofeina zwiększa częstość akcji serca i może powodować nieprawidłowości w biciu serca, dlatego nie jest zalecana osobom z problemami sercowo-naczyniowymi. Zwiększa również ciśnienie krwi i wpływa na gęstość kości, zwiększając ryzyko osteoporozy.
Jeśli uważasz, że możesz być uzależniony od kofeiny
Uzależnienie dotyczy nie tylko nadmiernego spożycia kofeiny, ale także uzależnienia się od życia za pomocą kofeiny, zazwyczaj pomimo negatywnych skutków. Aby dowiedzieć się, czy możesz być uzależniony, wykonaj następujące kroki:
C oblicz, ile kofeiny zużywasz w typowy dzień , w tym smakoszy expresso, latte i cappuccino, które są zazwyczaj dużo silniejsze niż zwykła kroplówka lub kawa rozpuszczalna, napoje gazowane i inne popularne produkty i napoje zawierające kofeinę .
Zanotuj wszelkie skutki uboczne kofeiny, a także objawy odstawienia, które wystąpią, jeśli nie trafisz na zwykłą dawkę kofeiny.
Na koniec pomyśl o skutkach kofeiny lub objawach odstawienia, których doświadczasz, jeśli nie trafisz na normalną dawkę i jak wpłynęły one na twoje uczucia, funkcjonowanie i relacje. Na przykład, czy masz drażliwość, jeśli masz za dużo lub za mało kofeiny? Czy odczuwasz bóle głowy lub zmęczenie w przypadku pominięcia dawki kofeiny? Co najważniejsze, czy czujesz, że "potrzebujesz" kofeiny, aby przetrwać cały dzień?
Kolejne kroki do rozważenia
Jeśli uważasz, że twoje odpowiedzi na powyższe wydają Ci się niepokojące, porozmawiaj z lekarzem. W szczególności, jeśli jesteś w ciąży, próbujesz zajść w ciążę lub karmisz piersią, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat spożycia kofeiny tak szybko, jak to możliwe. Podobnie, jeśli masz inny problem zdrowotny, na który może wpłynąć użycie kofeiny, takie jak problem sercowo-naczyniowy, omawiaj z lekarzem opcje od razu.
Błędne koło uzależnienia dzieje się z kofeiną, podobnie jak z innymi substancjami uzależniającymi. Ponieważ efekty kofeiny ulegają zużyciu, możesz poczuć przypływ energii i nie możesz iść dalej bez dodatkowej dawki kofeiny. Ponieważ wycofanie może sprawić, że poczujesz się gorzej, ważne jest, aby większość ludzi stopniowo zmniejszała spożycie kofeiny, a nie nagle, aby uzyskać maksymalną korzyść z rzucenia lub zmniejszenia kofeiny. Twój lekarz może pomóc w opracowaniu planu.
Jeśli czujesz, że używasz nadmiernej ilości kofeiny, aby poradzić sobie z ciągłym problemem emocjonalnym, takim jak depresja lub lęk, porozmawiaj także z lekarzem na temat możliwości leczenia tych problemów. Właściwe leczenie może zrobić dla ciebie ogromną różnicę. Uzależnienie od kofeiny często pokrywa się z innymi nałogami behawioralnymi, takimi jak uzależnienie od cukru, więc może się okazać, że ocena spożycia kofeiny otwiera pudełko Pandory na inne zachowania, którym należy się zająć.
Jeśli nie czujesz, że jesteś uzależniony od kofeiny, ale czujesz, że jesz więcej, niż jesteś zdrowy, możesz zmniejszyć spożycie kofeiny lub całkowicie usunąć kofeinę. Najczęstszym błędem w obu przypadkach jest zmniejszenie zbyt szybko, co powoduje nawrót choroby z powodu silnego bólu głowy. Zamiast zmniejszać spożycie kofeiny o połowę, spróbuj zmniejszyć regularne przyjmowanie o około 10 procent co dwa tygodnie; zredukuj siłę ostatniego napoju z kofeiną w ciągu dnia, rozcieńczając go nie kaszonym sokiem.
Słowo od
Uzależnienie od kofeiny jest tak powszechne, że nie zauważamy go nawet przez większość czasu. Ale poczucie powrotu do kontaktu z własną naturalną energią i zdolność do zrelaksowania się, gdy zapada noc, jest niezrównane, gdy jesteś w stanie znacznie zmniejszyć lub opuścić kofeinę.
Źródła:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., i Albert, C. "Zużycie kofeiny i nagłe migotanie przedsionków u kobiet". American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S. i Lovallo, W. "Kofeina i odpowiedź ciśnienia krwi: Płeć, wiek i stan hormonalny . " Journal of Women's Health 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M. i Willett, W. "Kawa, kofeina i choroby sercowo-naczyniowe u mężczyzn". The New England Journal Of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Caffeine Intoxication and Addiction, Journal for Nurse Practitioners , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Temple, JL Stosowanie kofeiny u dzieci: Co wiemy, czego mamy do nauczenia się i dlaczego powinniśmy się martwić, Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.