Niewystarczająca ilość snu może pogorszyć przewidujący niepokój
Jeśli masz wyczekiwany niepokój, przez dłuższy okres czasu boisz się o wyimaginowanej sytuacji, którą postrzegasz jako nieprzewidywalne zagrożenie.
Ten stan zdrowia psychicznego zwykle nie jest postrzegany jako specyficzne zaburzenie, ale raczej jako objaw pewnych zaburzeń związanych z lękiem, w tym zaburzeń lękowych, uogólnionego lęku i fobii społecznej.
Twoje lękowe uczucia mogą osiągnąć szczyt w godzinach przed zaplanowanym wydarzeniem lub utrzymywać się przez kilka miesięcy przed sytuacją, która może, ale nie musi się zdarzyć.
Objawy lęku przedawkowania
Jeśli wiesz, że wkrótce będziesz musiał stawić czoła obiektowi swojego strachu , możesz rozwinąć fizyczne i emocjonalne objawy , takie jak:
- hiperwentylacja
- ból w klatce piersiowej
- skurcze mięśni
- przeżuwanie
- Trudności z koncentracją
- uczucie lęku
Antycypacyjny niepokój może być ekstremalnie ograniczający życie, gdy poszukujesz sposobów na uniknięcie doświadczeń. Może położyć nacisk na twoje osobiste relacje, ponieważ jesteś rozproszony i wyglądasz na pochłoniętego przez siebie. Może się również okazać, że kompromituje to zdolność do sprawnego funkcjonowania w pracy, jeśli jesteś konsekwentnie rozpraszany.
Zaspokojenie snu może pomóc
Uzyskanie wystarczającej ilości snu może pomóc w złagodzeniu lęku przedawkowego, ale brak wystarczającej ilości może zaostrzyć sytuację, zgodnie z neurobiologami UC Berkley.
Dzieje się tak dlatego, że brak snu wywołuje regiony mózgu , ciała migdałowatego i wyspowej kory mózgowej, związane z przetwarzaniem emocji. Jest to błędne koło, ponieważ ludzie cierpiący na lęki mogą mieć problemy ze snem, a następnie brak snu powoduje, że są bardziej zaniepokojeni.
Fazowy strach a oczekiwany lęk
Fizyczny strach trwa krótko i jest reakcją na przewidywalne zagrożenie.
Antycypacyjny niepokój trwa natomiast dłużej i jest reakcją na nieprzewidywalne zagrożenie. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Depresja i lęk, neurolodzy wykorzystujący technologię skanowania funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI) odkryli, że te dwa rodzaje strachu nie są takie same, ponieważ aktywują różne części mózgu.
Antycypacyjny niepokój i latanie
Kiedy masz lęk w powietrzu, postrzegasz teraźniejszość i doświadczasz strachu w czasie rzeczywistym. Siedzisz w fotelu na prawdziwym samolocie i martwiąc się o start lub możesz odczuwać niepokój, jeśli usłyszysz dziwny hałas podczas lotu.
W przeciwieństwie do tego, jeśli masz lęk przed lataniem, boisz się wyimaginowanej płaszczyzny i tego, co może się stać, jeśli wsiądziesz do samolotu. Jesteś w domu, wyobrażasz sobie jedną lub wiele wyimaginowanych katastrof podczas lotu.
Aby pokonać niepokojący niepokój o następny lot, spróbuj wykonać następujące czynności:
- Zaakceptuj, że myślałeś, że lot był wystarczająco bezpieczny, aby dokonać rezerwacji i powiedzieć sobie, aby przestać o tym myśleć.
- Zaakceptuj rzeczywistość, że twoja szansa na ucieczkę w katastrofę jest o wiele niższy niż jeden procent i nawet wiedząc, że i tak to zrobisz.
- Przeformułuj swoją sytuację. Na przykład, jeśli strach przed turbulencją powstrzymuje cię w nocy, pamiętaj, że najlepsze miejsce, w którym możesz być w turbulencji, siedzi na swoim miejscu z zapiętym pasem bezpieczeństwa.
Źródła:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Zmęczony i zirytowany? Pozbawienie snu zwiększa antycypacyjny niepokój (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Anxiety UK: Antycypacyjny niepokój. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psychology Today: Antycypacyjny niepokój i przerysowanie (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depresja i lęk: Pająk czy Bez Pająka? Neuronalne korelacje stałego i fazowego strachu w Spider Phobia (2015).