Dowiedz się, jak przeładowanie zaostrza Twoje poziomy stresu
Czy kiedykolwiek byłeś zestresowany przez cały dzień, ponieważ nie możesz przestać myśleć o czymś niesprawiedliwym, które wydarzyło się tego ranka? Lub w poprzednim tygodniu? Ta ludzka skłonność do obsesji, próbowania wypracowywania rzeczy w umyśle, jest powszechna. Kiedy te myśli stają się bardziej negatywne i rozmyślające, jest to znane jako przeżuwanie .
Przeżuwanie jest dość powszechne - według sondażu przeprowadzonego na tej stronie , około 95% moich respondujących czytelników znajduje się w trybie żucia albo czasami, albo często - ale może to być szkodliwe dla dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego.
Podstawy rozmnażania
Przeżuwanie składa się z dwóch odrębnych zmiennych - refleksji i rozmyślania. Część refleksyjna przeżuwania może być w pewnym stopniu pomocna - zastanowienie się nad problemem może doprowadzić do rozwiązania. Ponadto zastanowienie się nad określonymi zdarzeniami może pomóc w przetworzeniu silnych emocji związanych z tym problemem. Jednak przeżuwanie w ogóle, a zwłaszcza rozmyślanie, wiąże się z mniej proaktywnym zachowaniem i większym negatywnym nastrojem. Wspólne przeżywanie, w którym można powtórnie przepracować sytuację z przyjaciółmi, dopóki nie wymówisz tego na śmierć, także przynosi więcej stresu obu stronom, gdy przejdzie ona przez konstruktywne podejście. Krótko mówiąc, jeśli ciągle powtarzasz coś w swoim umyśle i zastanawiasz się nad niesprawiedliwością tego wszystkiego, zastanawiając się nad tym, co powinieneś powiedzieć lub zrobić, bez podejmowania żadnego odpowiedniego działania, sprawiasz, że czujesz się bardziej zestresowany. (Możesz przeczytać ten artykuł, jeśli nie jesteś pewien, czy angażujesz się w przeżuwanie lub zdrowe przetwarzanie emocjonalne .) A także prawdopodobnie doświadczasz niektórych negatywnych skutków przeżuwania.
Zbiór przeżuwania
Przeżuwanie może być dziwnie nie do odparcia i może ukraść godzinę twojej uwagi, zanim zdasz sobie sprawę, że znowu masz obsesję. Oprócz podzielenia uwagi, przeżuwanie ma jednak kilka negatywnych skutków.
- Naprężenie
Kilka bestsellerowych książek na temat uważności jest obecnie reklamowanych jako doskonałe zasoby łagodzące stres: Moc Teraz, Nowa Ziemia i Gdziekolwiek jesteś, Na przykład Ty . Jednym z głównych powodów, dla których książki te łagodzą stres, jest to, że dostarczają przykładów, jak radykalnie ograniczyć rozmyślanie, co prowadzi do zestresowanego stanu umysłu. W rzeczywistości badania pokazują, że przeżuwanie może podnieść poziom kortyzolu , co oznacza fizyczną reakcję na stres wynikający z przeżuwania.
- Negatywna rama umysłu
Nic dziwnego, że przeżuwanie ma negatywny wpływ lub wywołuje bardziej przygnębiony, nieszczęśliwy nastrój. Jest to nie tylko samo w sobie nieprzyjemne, ale z tego, co wiemy o optymizmie i pesymizmie , daje to zupełnie nowy zestaw konsekwencji. - Mniej proaktywne zachowanie
Podczas gdy ludzie mogą wejść w przeżuwające ramy umysłu z zamiarem rozwiązania problemu i znalezienia rozwiązania , badania wykazały, że nadmierne przeżuwanie jest związane z mniej proaktywnym zachowaniem, większym brakiem zaangażowania w problemy i jeszcze bardziej negatywnym stanem umysłu, jak wynik. Oznacza to, że przeżuwanie może przyczynić się do ujemnej spirali negatywności. - Self Sabotage
Badania powiązały przeżuwanie z negatywnymi zachowaniami radzenia sobie ze stresem, takimi jak objadanie się . Samosabotujące typy zachowań radzących sobie ze stresem mogą wywoływać większy stres, utrwalając negatywny i destrukcyjny cykl. - Nadciśnienie
Stwierdzono także związek między przeżuwaniem a nadciśnieniem. Przeżuwanie może przedłużać reakcję stresową , co zwiększa negatywny wpływ stresu na serce. Ze względu na ryzyko zdrowotne związane z nadciśnieniem tętniczym szczególnie ważne jest zwalczanie przeżuwania i znalezienie zdrowych strategii radzenia sobie ze stresem i koncentracji na sobie. (Zobacz ten artykuł, aby uzyskać więcej informacji na temat zmniejszania wysokiego ciśnienia krwi ).
Sprawdzone strategie dotyczące zmniejszania przeżuwania i skutecznego radzenia sobie ze stresem emocjonalnym można znaleźć w artykule na temat odprężenia i gniewu lub na temat zdrowego przetwarzania emocjonalnego . Jeśli silna tendencja do przeżuwania utrzymuje się, może to wskazywać na większy problem; terapeuta może być pomocny w pomaganiu ci odejść.
Źródła:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Współ-ruminacja zwiększa poziom hormonów stresu u kobiet. Hormony i zachowanie , marzec 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Badanie powiązania między przeżuwaniem, negatywną afektywnością i negatywnym wpływem indukowanym przez zadanie seryjnego dodawania czynnościowego stymulowanego tempa. Journal of behaviour therapy and experimental psychiatry , wrzesień 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Wpływ cechy i przeżuwania stanu na regenerację układu sercowo-naczyniowego z negatywnego stresora emocjonalnego. Journal of Behavioral Medicine , marzec 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Wpływ przeżuwania i negatywnych stylów poznawczych na depresję: Analiza mediacji. Badania behawioralne i terapia , kwiecień 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Zrozumienie związku między dysregulacją emocjonalną a behawioralną: kaskady emocjonalne. Badania behawioralne i terapia , maj 2008.