Próba radzenia sobie z ostrą fobią na własną rękę może się cofnąć
Jeśli cierpisz na fobię , prawdopodobnie dobrze znasz porady znajomych i rodziny, którzy próbują ci pomóc: "Ssać to". "Badz mezczyzna." "Przeżyj to."
Niektórzy ludzie zakładają, że oferowanie statystyk może pomóc ci zmierzyć się ze strachem. "Jesteś X razy częściej narażony na uderzenie pioruna / przejechany przez pędzący autobus / uderzenie bejsbolem, niż na to, byś umarł (bez względu na twój strach)."
Chociaż te słowa mądrości mogą motywować i zachęcać ludzi, którzy doświadczają codziennych nerwów, mogą być paraliżujący, jeśli cierpicie z powodu uzasadnionych fobii . Czemu? Wiesz już, że twój strach jest irracjonalny. Przypomnienie o swojej irracjonalności może, paradoksalnie, sprawić, że strach będzie o wiele silniejszy.
Konfrontacja z twoją fobią
Niemal zawsze można zmierzyć się z sytuacją, której się obawia. To, jak zareagujesz na tę konfrontację, zależy od wielu czynników. Ciężka, głęboko zakorzeniona i długotrwała fobia jest znacznie trudniejsza do konfrontacji niż łagodna, która niedawno się rozwinęła. Kiedy jesteś już zdenerwowany lub zestresowany, konfrontacja z fobią jest trudniejsza niż wtedy, gdy jesteś spokojny i zrelaksowany. Konfrontacja wielu wyzwalaczy , takich jak tłumy i głośne hałasy , jest trudniejsza niż w przypadku pojedynczej sytuacji wyzwalającej.
Radzenie sobie z fobią na własną rękę
Nasze reakcje na fobie mogą być tak różne, jak rzeczy, które je wyzwalają.
Niektórzy ludzie uciekają. Inni płaczą. Niektórzy ludzie stają się źli i wrogie. Trochę zamarzło na miejscu. Pomyśl o czasach, w których przypadkowo wpadłeś w sytuację, która wywołała twoją fobię. Celowe umieszczenie się w sytuacji budzącej lęk prawdopodobnie wywoła podobną reakcję. Niektórzy uważają, że kiedy celowo konfrontują swoje wyzwalacze, poczucie kontroli zmniejsza ich reakcje, ale nie jest to w żadnym razie powszechne.
Niebezpieczeństwa związane z fobią
Powódź jest techniką zdrowia psychicznego, w której osoba cierpiąca na fobię jest zanurzona w sytuacji wyzwalającej. Jednak technika ta jest wykorzystywana przez wyszkolonych specjalistów zdrowia psychicznego , często wraz z innymi technikami, takimi jak ćwiczenia oddechowe i wizualizacyjne . Próba samodzielnego wykonania powodzi może spowodować panikę lub przejawiać niekontrolowane zachowanie, a nawet może pogorszyć twoją fobię.
Niektóre reakcje fobiczne mogą prowadzić do potencjalnie niebezpiecznych zachowań. Jeśli masz tendencję do ucieczki od spustu, próba stawienia czoła lękowi wysokości przez przysiadanie na półce dachu może skończyć się tragicznie. Jeśli masz tendencję do rozpierania się fizycznie w ograniczonej przestrzeni, konfrontacja z klaustrofobią w gęsto upakowanym wydarzeniu może spowodować kłopoty.
Czy to jest fobia, czy tylko strach?
Trudno jest odróżnić strach od fobii . Jeśli twój strach powoduje więcej niż łagodną reakcję "motyli w żołądku", twój strach może być fobią. Jeśli zazwyczaj unikasz konkretnej sytuacji lub obsesji na punkcie zbliżającej się konfrontacji lub jeśli przejawiasz dramatyczne reakcje, takie jak ucieczka, potrząsanie lub płacz, prawdopodobnie można bezpiecznie założyć, że możesz mieć więcej niż zwykły strach.
Jak radzić sobie z fobią?
Skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym lub wyszkolonym specjalistą w zakresie zdrowia psychicznego, jeśli chodzi o lęk, który wydaje się poważny lub wpływa na twoje życie. Wiele fobii można leczyć w zaledwie kilku sesjach za pomocą kombinacji technik terapeutycznych i ewentualnie leków . Możesz nauczyć się technik radzenia sobie i strategii, skonfrontować źródło swojego strachu lub pracy poprzez proces znany jako systematyczna desensytyzacja, w której stopniowo jesteś narażony na przedmiot swojego lęku.
Chociaż kuszenie jest próbą radzenia sobie z fobią na własną rękę, profesjonalne doradztwo może zwiększyć twoje szanse na sukces i upewnić się, że przypadkowo nie pogorszysz procesu.
Następnym razem, gdy przyjaciel mający dobre intencje powie ci, aby "przebrnąć", powiedz mu, że przepracowujesz swoje obawy w odpowiedzialny sposób.
Źródła:
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. (1994). Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (4 wyd.) .
Tomlinson, Nicole. In Depth: Psychology. "Fear Factors." Wiadomości CBC. 31 października 2007 r.