Twoje myśli mogą wpływać na twoje emocje
Kiedy większość ludzi myśli o terapii, wymyślają stare stereotypy kanapy psychiatry i obrazy Freuda. Psychoanalityczne podejście Freuda nie jest jednak jedyną dostępną formą terapii. W rzeczywistości, ze wszystkich dostępnych form terapii, terapia poznawcza jest uważana za najlepszą formę terapii depresji. W wielu przypadkach może być równie skuteczny jak leki na receptę.
Dobre samopoczucie i terapia poznawcza
Dla tych, którzy chcą dowiedzieć się więcej o tym podejściu do terapii, polecam bardzo pouczającą książkę zatytułowaną "Feeling Good: The New Mood Therapy" autorstwa Davida D. Burnsa. W rzeczywistości nie jest tak nowy, jak sugeruje tytuł. Początkową pracę nad tą nową terapią rozpoczął Aaron T. Beck w połowie lat 50-tych. Dr Burns również był głęboko zaangażowany w rozwój tej nowej terapii i jest ekspertem w tej dziedzinie.
Aby być tak skutecznym, terapia poznawcza jest w rzeczywistości bardzo prosta. Zasada kryje się za tym, że jeśli coś wymyślimy wystarczająco często, zaczynamy wierzyć w jego prawdę. Ludzie w depresji są nawiedzani przez ciągłe negatywne myśli, zwane zniekształceniami poznawczymi , które zwykle są grubym zniekształceniem rzeczywistości. Na przykład osoba może powiedzieć: "Wszystko zawiodłem". Gdyby zbadali sytuację z logicznego punktu widzenia, natychmiast zobaczyliby, że jest to dalekie od prawdy.
Być może nie udało im się kilku rzeczy, ale mają o wiele, wiele więcej sukcesów niż porażek.
Dla depresorów ich przeszłe sukcesy szybko znikają, a koncentrują się wyłącznie na negatywach. Co uczy nas terapia poznawcza, to unikanie tego rodzaju logicznego błędu. Uczy nas przeformułowania naszych myśli w sposób bardziej zgodny z rzeczywistością.
Kiedy zaczynamy regularnie wyrażać pozytywne i zgodne z prawdą stwierdzenia, czujemy się lepiej.
Jedną z ogromnych zalet książki doktora Burnsa jest to, że bierze on każde z dziesięciu powszechnych zaburzeń poznawczych i traktuje je indywidualnie, dając każdemu z nich potężne strategie radzenia sobie. Ta książka jest przydatnym przewodnikiem dla każdego pacjenta poddawanego leczeniu depresji, niezależnie od tego, czy chodzi o sam lek, o samą terapię, czy o leczenie skojarzone i leki. To także wspaniały przewodnik dla tych, którzy chcą pomóc sobie bez pomocy terapeuty. Dr Burns daje nam wszystkie narzędzia, których potrzebujemy, aby zacząć zmieniać nasze nastroje.
Tym, co sprawia, że książka jest dla mnie naprawdę wyjątkowa, jest fakt, że Dr Burns faktycznie praktykuje to, co głosi. Często wykorzystuje strategie, których uczy w swoim własnym życiu, aby pomóc rozproszyć stres i zachować pozytywne nastawienie. Jeśli może to zadziałać dla kogoś z dziedziny stresu, jak medycyna, to z pewnością może zadziałać dla każdego z nas!