Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu objawów OCD
Ćwiczenia aerobowe wiążą się z wieloma korzyściami fizycznymi, takimi jak obniżony poziom cholesterolu i obniżone ryzyko chorób serca i cukrzycy. Jeśli masz zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD), może wystąpić dodatkowa korzyść, zmniejszenie objawów.
Co mówią badania
Ćwiczenia aerobowe można stosować terapeutycznie w celu poprawy łagodnych do umiarkowanych objawów depresji , a także w celu zmniejszenia ogólnego poziomu stresu i lęku.
W jednym z badań badających ćwiczenia aerobowe i objawy OCD poproszono uczestników o kontynuowanie ich zwykłego leczenia, dodając ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności, takie jak bieganie, do reżimu leczenia przez 12 tygodni. Stwierdzili, że nasilenie i częstość objawów ZOK-u zostały zmniejszone natychmiast po ćwiczeniu. Ponadto ogólne nasilenie i częstość objawów ZOK ogólnie zmniejszyły się w ciągu 12 tygodni ćwiczeń. W przypadku niektórych uczestników zyski te były nadal obecne w sześć miesięcy po badaniu.
W innym badaniu przeprowadzono podobny test, aby sprawdzić, czy kombinacja terapii behawioralno-poznawczej (CBT) i dostosowanego 12-tygodniowego programu ćwiczeń ma jakiekolwiek znaczenie w objawach OCD. Ćwiczenia pomogły, czyniąc 12-tygodniowy program wraz z CBT dobrą rekomendacją terapeutyczną.
Sposoby ćwiczenia mogą pomóc
Istnieje wiele sposobów, w jakie ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu objawów. Ćwiczenie może zmienić twój mózg.
Badania przeprowadzone na myszach wykazały, że ćwiczenia na kołowrotku pomagają im wyhodować nowe połączenia między neuronami w ich mózgach. Ćwiczenie może spowodować uwolnienie "czynników wzrostu", które wyzwalają neurony w tworzeniu nowych połączeń. Te nowe połączenia mogą pomóc w zmniejszeniu objawów OCD. Ćwiczenia promują również uwalnianie endorfin, "czuć się dobrze", neurochemikalia, poprawiając nastrój i odpierając stres.
Ćwiczenie może również pomóc w poprawie poczucia własnej wartości. Jeśli zaczniesz ćwiczyć regularnie, możesz poczuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Zmiany te mogą pomóc zwiększyć pewność siebie, a także zmniejszyć stres - główny czynnik wywołujący objawy ZOK.
Ćwiczenia mogą również sprawić, że będziesz bardziej towarzyski. Niezależnie od tego, czy chcesz wyjść na siłownię, spotkać się z biegnącym partnerem czy dołączyć do zespołu sportowego, możesz sprawić, że będziesz bardziej towarzyski. Wyjście i kontakt z ludźmi to świetny środek wsparcia społecznego. Posiadanie silnego systemu wsparcia, takiego jak zwiększenie poczucia własnej wartości, jest kolejnym świetnym sposobem na zmniejszenie poziomu stresu.
Nie wspominając o tym, ćwiczenie może również stanowić doskonałą rozrywkę od wszelkich obsesji i przymusu, których możesz doświadczać. Najbardziej energiczne formy aktywności fizycznej wymagają pełnej uwagi, przez co trudno skupić się na czymkolwiek innym. W ten sposób ćwiczenia mogą zapewnić mile widziane przerwanie obsesji i kompulsji, a także dać poczucie kontroli nad objawami.
Jeśli myślisz o dodaniu ćwiczeń do ogólnej strategii leczenia, zapytaj swojego lekarza, który program ćwiczeń zaleciłby dla ciebie. Możesz także pracować z osobistym trenerem lub wziąć udział w grupowych zajęciach fitness, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć.
> Źródła
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Ostre zmiany w obsesjach i kompulsjach po umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych wśród pacjentów z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, i Greenberg, BD "Pilotażowe badanie ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności dla zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych" Journal of Nerwic and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson i Jasper AJ Smits. "Ćwiczenia na zaburzenia nastroju i lękowe: stan wiedzy". Cognitive Behavior Therapy 44 (4), 2015.
- Rektor NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Pilotażowy test dodatkowych korzyści ćwiczeń fizycznych na CBT dla OCD." Terapia poznawczo-behawioralna 44 (4), 2015.