Obawa przed konfliktem z innymi jest powszechna wśród osób z niepokojem społecznym.
Możesz martwić się wypowiedzeniem czegoś, z czym inni się nie zgodzą lub mają ogólne obawy o robienie rzeczy, które będą denerwować lub przeszkadzać innym ludziom.
Chociaż unikanie konfliktów łagodzi Twój niepokój w krótkim czasie, w dłuższej perspektywie utrwala Twój lęk, że nie możesz poradzić sobie z sytuacjami wiążącymi się z konfliktem.
Terapia naświetlania
Jednym ze sposobów na stopniowe przezwyciężenie lęku przed konfliktem jest stawienie czoła sytuacjom, które powodują niepokój. Proces ten jest znany jako terapia ekspozycji i jest zwykle przeprowadzany jako część większego programu leczenia, takiego jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) . Jednak możesz samodzielnie ćwiczyć ekspozycje w ramach planu samopomocy.
Pomysł nie polega na tym, aby wybiec do pierwszego nieznajomego, który widzisz i zacząć kłótnię.
Wręcz przeciwnie, to, co robisz w ramach treningu naświetlania, to stopniowe zanurzanie się w przerażających scenariuszach w tempie, które możesz tolerować.
Oznacza to rozpoczynanie od sytuacji, które powodują najmniejsze obawy i ostatecznie pracują nad tym, co powoduje największy strach.
Możesz ćwiczyć te ekspozycje w prawdziwym życiu (in vivo) lub w wyobraźni, aby rozpocząć.
Jeśli trudno jest skonstruować dokładne scenariusze, które wywołują strach, wizualizacja ich może być lepszą opcją.
W końcu jednak będziesz chciał doświadczyć tych sytuacji w prawdziwym życiu.
Jak bezpiecznie to robić
W przeciwieństwie do innych ekspozycji, te, w których występują konflikty z innymi, niosą ze sobą potencjał do wywoływania niecierpliwości lub irytacji. Pamiętaj, aby podchodzić do każdej sytuacji za pomocą zachowań asertywnych (zamiast agresywnej postawy) i wybierać sytuacje, w których istnieje niewielkie ryzyko.
Na przykład, nie ćwicz eksplozji konfliktu z kimś, kogo boisz się, może stać się nadmiernie poruszony.
Pamiętaj również, że celem tych ekspozycji jest zwiększenie Twojej zdolności do tolerowania konfliktu, a prawdopodobnym rezultatem jest to, że będziesz niedogodny dla innych.
Chociaż może się wydawać, że to, co robisz, jest okropne, to ci z odbiorcy prawdopodobnie zobaczą, że to drobny problem. W końcu tego typu rzeczy dzieją się każdego dnia. Zastanów się, jak byś się czuł lub zareagował, gdyby te rzeczy się przydarzyły. Najprawdopodobniej będziesz chwilowo zaniepokojony, ale szybko zapomnisz o incydencie.
Heararchia strachu
Poniższa krótka lista zawiera przykłady przedmiotów, które możesz umieścić w hierarchii strachu związanej z konfliktem z innymi.
Powinieneś stworzyć własną listę, która jest dostosowana do twoich konkretnych lęków i wyzwalaczy lękowych. Upewnij się, że lista zaczyna się od najłatwiejszego zadania i stopniowo działa najtrudniej.
- Długo robisz coś. Bądź niezdecydowany, gdy sprzedawca Ci pomaga. Równoległy park i poświęć temu dużo czasu. Poświęć dużo czasu przy korzystaniu z bankomatu. Użyj kuponów w sklepie spożywczym lub poproś ich o porównanie ceny z konkurentem.
- Powiedz "Nie". Jeśli telemarketer zadzwoni, poproś o umieszczenie na liście "nie dzwonić". Powiedz "nie" znajomemu, który prosi cię o zbyt wiele. Powiedz "nie" współpracownikowi, który prosi, byś zrobił więcej niż sprawiedliwy udział w pracy.
- Zwróć coś lub Złóż skargę na temat czegoś. Zwróć produkt do sklepu bez pokwitowania. Powiedz fryzjerowi, że nie jesteś zadowolony ze swojej fryzury i poproś o zmianę. Skomentuj na serwerze po posiłku, że usługa była zbyt wolna. Uważaj, aby wybrać prawidłowe reklamacje, które możesz realistycznie przekazać.
- Utwórz problem. Przejdź do kasy i zdaj sobie sprawę, że nie masz wystarczająco dużo pieniędzy, by zapłacić za wszystko, więc musisz odłożyć przedmiot. Zabierz przedmiot do kasjera, który nie ma metki. Spróbuj zapłacić kartą debetową, o której wiesz, że nie będzie działać.
- Poproś kogoś, aby przestał robić coś. Jeśli ktoś przed tobą przecina w linii, powiedz coś asertywnie. Jeśli ktoś jest zastraszany, wstań o tę osobę. Jeśli nie zgadzasz się z czyjąś opinią, opowiedz im w uprzejmy sposób.
Pozbycie się strachu przed konfliktem z innymi zajmie trochę czasu. Pamiętaj, aby pozostać w tej sytuacji i w pełni doświadczyć niepokoju zamiast uciekać. Dopóki nie pozostaniesz w sytuacji, dopóki twój lęk nie zmniejszy się, nie dowiesz się, że nie ma się czego bać.
Jeśli okaże się, że twój lęk jest poważny i wyniszczający, strategie samopomocy mogą nie wystarczyć. Ważne jest skontaktowanie się z lekarzem lub specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu ustalenia diagnozy i leczenia. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i leki okazały się empirycznie skuteczne w leczeniu zaburzeń lękowych (SAD).
Źródło
Antony MM, Swinson RP. Podręcznik dotyczący nieśmiałości i społecznego niepokoju. Oakland, Kalifornia: New Harbinger; 2008.