Spojrzenie na niebezpieczne wzory myślowe
Ściśle mówiąc, myśli samobójcze oznaczają chęć odebrania sobie życia lub myślenia o samobójstwie bez faktycznego podejmowania planów popełnienia samobójstwa. Jednak termin myśli samobójcze jest często używany bardziej ogólnie w odniesieniu do zamiaru popełnienia samobójstwa , w tym planowania, jak to się stanie. Myśli samobójcze są jednym z objawów zarówno dużej depresji, jak i depresji dwubiegunowej.
Rozpowszechnienie i czynniki sprzyjające samobójstwom
Częstość występowania myśli samobójczych jest niska dla ogólnej populacji, około 9%, jednak dla osób z zaburzeniami psychicznymi, ale wskaźnik ten jest znacznie wyższy. Ponad 77% badanych ostatnio przez naukowców z konsorcjum psychiatrycznego Uniwersytetu Helsińskiego wykazało, że ich próbka 287 osób z rozpoznaniem zaburzeń depresyjnych lub dwubiegunowych miała myśli samobójcze. Czynniki związane z myślami samobójczymi obejmowały beznadziejność i fizyczne znęcanie się nad dziećmi oraz ich diagnozy. Ponadnarodowe badanie ponad 84 000 osób wykazało, że osoby z ideami samobójczymi przeniosły się w kierunku planów i prób w ciągu pierwszego roku wystąpienia myśli samobójczych.
5 wskazówek, jak zredukować idee samobójcze
Według FDA samobójstwo jest trzecią najczęstszą przyczyną śmierci wśród osób w wieku od 15 do 24 lat. Dwadzieścia procent wszystkich samobójstw należy do tej grupy wiekowej. Oto kilka wskazówek, które pomogą zmniejszyć myśli samobójcze i uzyskać pomoc, której potrzebujesz, aby wrócić na właściwe tory.
Niezależnie od tego, czy to Ty, czy ktoś bliski, szukaj czynników wyzwalających, okoliczności lub takich, które prowadzą do uczuć rozpaczy, takich jak śmierć lub strata, alkohol lub stres związany ze związkami.
Postaw się na pierwszym miejscu. Oprócz regularnego spożywania zdrowych posiłków, nigdy nie pomijając posiłków, dużo odpoczywaj i odprężaj się, aby odstresować się i pomóc swojemu ciału odzyskać siły z przeszłości. Ćwiczenia są również ważne dla złagodzenia stresu i poprawy samopoczucia emocjonalnego.
Zbuduj społeczność wsparcia. Znajdź czas, aby być blisko ludzi z pozytywnym wpływem na twoje życie i tych, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze. Nie zapomnij też zwrócić swojej społeczności. Dawanie może być świetnym sposobem na osiągnięcie sensowności życia poprzez pomaganie innym.
Tak jak stare nawyki muszą umrzeć, aby pozbyć się myśli samobójczych, nowe pomysły muszą zająć ich miejsce. Rozwijaj swoje osobiste i zawodowe zainteresowania. Znajdź fajne rzeczy do zrobienia, działania wolontariuszy lub pracę, która daje poczucie celu. Kiedy robisz rzeczy, które uważasz za satysfakcjonujące, poczujesz się lepiej o sobie, a uczucie rozpaczy będzie mniej prawdopodobne.
Znajdź osobiste sposoby na złagodzenie stresu. Oprócz ćwiczeń, medytacji, używania zmysłowych strategii do relaksu, ćwiczenia prostych ćwiczeń oddechowych i trudnych samobójczych myśli mogą pomóc nam przezwyciężyć myśli samobójcze.
Słowo od
National Suicide Prevention Lifeline jest dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, aby porozmawiać z twoją lub ukochaną osobą, która może doświadczać myśli samobójczych lub zaabsorbować własną śmiercią. Choć może to być trudne, badania pokazują, że ci, którzy potrafią rozmawiać z kimś regularnie, szczególnie twarzą w twarz, np. Z bliskim przyjacielem lub doradcą, rzadziej próbują popełnić samobójstwo.