Przewodnik krok po kroku, jak stworzyć plan zapobiegania samobójstwom
Czym dokładnie jest plan samobójstwa i dlaczego jest on ważny? W jaki sposób możesz utworzyć plan, jakie informacje powinieneś dołączyć i jak powinieneś korzystać z planu w razie potrzeby?
Plan bezpieczeństwa samobójstwa: definicja
Plan bezpieczeństwa samobójców to napisany zestaw instrukcji, które sam tworzysz jako plan awaryjny, jeśli zaczniesz doświadczać myśli o tym, jak się skrzywdzić .
Będzie zawierał szereg stopniowo eskalujących kroków, które będziesz podążał, przechodząc od jednego kroku do drugiego, aż będziesz bezpieczny.
Jeśli masz depresję , niezależnie od tego, czy została ona zdiagnozowana przez dostawcę opieki zdrowotnej, istnieje bardzo realne ryzyko, że w pewnym momencie choroby możesz doświadczyć samobójstwa. Podczas gdy emocjonalny ból, który wywołał te myśli, może wydawać się przytłaczający, nie oznacza to, że stracisz kontrolę nad swoimi myślami. W rzeczywistości, posiadanie planu bezpieczeństwa samobójczego jest jedną z metod, które możesz wykorzystać, aby poradzić sobie ze swoimi złymi uczuciami, dopóki okoliczności się nie zmienią.
Jak stworzyć swój plan samobójstwa
Powinieneś współpracować z osobą, której ufasz - na przykład najlepszym przyjacielem, bliskim członkiem rodziny lub lekarzem lub terapeutą - w celu opracowania planu bezpieczeństwa samobójstwa. Najlepiej zaangażować tych ludzi, ponieważ najprawdopodobniej będziesz ich potrzebować, jeśli zdecydujesz się wykonać swój plan.
Spróbuj stworzyć plan, gdy czujesz się dobrze i możesz myśleć jasno, zamiast czekać, aż zaczniesz aktywnie popełniać samobójstwo. Zaplanuj swój plan samobójstwa na piśmie i przechowuj go w miejscu, gdzie możesz łatwo je znaleźć, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Informacje, które należy uwzględnić w Planie bezpieczeństwa samobójstwa
Twój plan samobójstwa powinien zawierać kilka kroków i być zapisany w kolejności przedstawionej poniżej.
Podany jest przykład każdego kroku, aby pomóc Ci zastanowić się, co ten krok oznacza dla Ciebie.
1. Wyjaśnij, kiedy należy wykorzystać plan
Pierwszym krokiem w tworzeniu planu samobójstwa jest zapoznanie się z typami sytuacji, obrazami, myślami, odczuciami i zachowaniami, które mogą poprzedzać lub towarzyszyć Ci w myślach samobójczych. Wymień te znaki ostrzegawcze, aby móc odnieść się do nich, podejmując decyzję o aktywacji swojego planu. Warto również zapoznać się z niektórymi czynnikami ryzyka samobójstwa , aby rozpoznać te znaki ostrzegawcze, jeśli są obecne.
Przykłady: "Kiedy mam skłonności samobójcze, staram się izolować i nie dbać o swoje zdrowie." Lub: "myśli samobójcze są często wyzwalane, gdy przypomina mi się moje znęcanie się nad dziećmi".
2. Co możesz zrobić, aby się uspokoić / poprawić siebie, jeśli czujesz się samobójcą?
Stwórz listę dla siebie działań, które mogą cię uspokoić, gdy jesteś zdenerwowany. Jeśli nie możesz wymyślić żadnych przykładów z ręki, możesz zechcieć przeprowadzić burzę mózgów i wypróbować niektóre metody ciała umysłu, które pomogły innym. Lub spojrzeć na 70 różnych sposobów, aby zmniejszyć stres, aby sprawdzić, czy któraś z tych metod może być pomocna.
Przykłady: Wzięcie gorącej kąpieli, słuchanie muzyki, ćwiczenia
3. Jakie są twoje powody do życia?
Utwórz listę swoich powodów do życia. Kiedy czujesz się samobójcą, bardzo łatwo jest złapać ból, który odczuwasz, i zapomnieć o pozytywach w swoim życiu. Twoja lista pomoże Ci skupić twoją uwagę na powodach, które musisz przejść, dopóki nie minie myśli i uczucia samobójcze. Niektóre osoby z depresją lub bez niej uważają, że prowadzenie dziennika wdzięczności jest pomocne. Jeśli czujesz się samobójcą, patrząc na to, co napisałeś, możesz pomóc ci skupić się na pozytywnych aspektach życia, dopóki uczucia nie miną.
Przykłady: Moje dzieci, mój małżonek, moja wiara w Boga
4. Do kogo można rozmawiać?
Zachowaj listę kontaktów, z którymi możesz porozmawiać, jeśli nie możesz oderwać się od samopomocy. Wpisz nazwiska, numery telefonów lub inne dane kontaktowe i upewnij się, że masz kopie zapasowe na wypadek, gdyby Twój pierwszy wybór lub dwa były niedostępne.
Przykłady: Twoi znaczący inni, przyjaciele, krewni, pastor
5. Z kim możesz porozmawiać, jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy?
Utwórz listę wszystkich dostępnych zasobów zawodowych wraz z ich numerami telefonów, adresami e-mail i innymi stosownymi danymi kontaktowymi. Jest to również dobre miejsce na numer infolinii kryzysowej. Jeśli jeszcze nie widziałeś specjalisty zdrowia psychicznego, poświęć chwilę, aby dowiedzieć się o różnych rodzajach terapeutów, którzy dbają o osoby z depresją i umówić się na wizytę już dziś.
Przykłady: Twój psychiatra, terapeuta, gorąca linia pomocy
6. Jak zapewnić bezpieczeństwo swojego środowiska?
Zaplanuj, jakie kroki możesz podjąć, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo. Może to wymagać usunięcia lub zabezpieczenia wszelkich przedmiotów, które prawdopodobnie wykorzystasz, aby zranić siebie lub udania się w inne miejsce, dopóki nie minie ich potrzeba. Może to również wymagać zaangażowania innej osoby, która Ci pomoże.
Przykłady: "Kiedy czuję się samobójcą, poproszę mojego brata, aby trzymał broń w jego domu". Lub: "Kiedy mam ochotę zranić siebie, udam się do miejsca publicznego, takiego jak centrum handlowe, restauracja lub biblioteka, aby się rozproszyć."
7. Co możesz zrobić, jeśli nadal nie czujesz się bezpiecznie?
Jeśli wszystkie inne kroki nie zapewniły ci poczucia bezpieczeństwa, udaj się na pogotowie do najbliższego szpitala i poproś o pomoc. Zachowaj nazwę, adres i wskazówki do szpitala wymienione w planie, aby uzyskać łatwy dostęp lub zapisać go w swoim GPS. Jeśli nie uważasz, że możesz bezpiecznie dostać się do szpitala sam, zadzwoń pod numer 911 lub numer telefonu alarmowego odpowiedni dla twojego miejsca zamieszkania i poproś o transport do szpitala.
Jeśli przyjaciel jest samobójcą zamiast tego
Wiele osób z depresją ma przyjaciół, którzy radzą sobie z podobnymi wyzwaniami. Może to być przyjaciel, którego spotkałeś w grupie wsparcia dla depresji, lub po prostu przyjaciel lub członek rodziny, którego znasz od dawna. W końcu depresja jest bardzo powszechna. Po zakończeniu własnego planu bezpieczeństwa, zachęć innych, którzy radzą sobie z depresją, aby również stworzyć plan. Jeśli masz przyjaciela, który ma myśli samobójcze, zapoznaj się z tymi wskazówkami z najlepszych organizacji zapobiegania samobójstwom na temat tego, co zrobić, gdy przyjaciel jest samobójcą .
Jak korzystać z planu bezpieczeństwa samobójców
Jeśli zaczniesz odczuwać jakikolwiek z objawów samobójstwa wymienionych w planie bezpieczeństwa samobójstwa, wykonaj kolejno opisane wcześniej kroki, jeden po drugim, aż poczujesz się bezpiecznie. Wyjątkiem byłaby sytuacja, gdy czujesz się poza kontrolą i myślisz o samobójstwie. W takim przypadku najlepiej jest zadzwonić do zaufanego znajomego, który może być z Tobą natychmiast lub 911.
Podczas gdy najprawdopodobniej będziesz mieć plan samobójstwa w swoim domu, są teraz aplikacje na smartfony, które możesz zabrać ze sobą wszędzie. Te aplikacje mogą być szczególnie korzystne dla osób młodszych i tych w regionach, w których brakuje opcji samobójczych. W chwili obecnej nie mamy jednak informacji o tym, jak przydatne mogą być te aplikacje, a niektóre aplikacje mają potencjalnie niebezpieczne treści. Plany takie jak "Safety-Net" wydają się bardziej wyczerpujące, ale ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem zajmującym się zdrowiem psychicznym, czy ona zaleca jedną z tych aplikacji, a jeśli tak, to która z nich jest najlepsza.
> Źródła:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - aplikacja mobilna do zarządzania kryzysowego dla osób zagrożonych samobójstwem: protokół badania dla losowo kontrolowanej próby. Próby . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Opracowanie krótkiej interwencji w zakresie zapobiegania samobójstwom i aplikacji na telefony komórkowe: raport jakościowy. Journal of Technology in Human Services . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J. i H. Christensen. Systematyczna ocena narzędzi smartfonów do zapobiegania samobójstwom. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A. i M. Linehan. Porównanie krótkich interwencji w przypadku osób, u których nie stosuje się leczenia: Randomizowana próba kliniczna. Journal of Affective Disorders . 2017. 222: 153-161.