Używanie Tolerancji na Trudności do Zarządzania Intensywnymi Emocjami
Tolerancja na trudy jest twoją rzeczywistą lub postrzeganą zdolnością stawienia czoła emocjonalnemu cierpieniu. Tolerancja na niebezpieczeństwo również przeżywa emocjonalny incydent, nie pogarszając go.
Czy masz zespół stresu pourazowego (PTSD)? Jeśli tak, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wiele rzeczy w życiu powoduje trudny do opanowania ból emocjonalny.
Na szczęście nauka tolerancji na stresy może bardzo pozytywnie wpłynąć na zdolność radzenia sobie z nieprzyjemnymi emocjami.
Jaki jest wpływ niekontrolowanych emocji na ludzi z PTSD?
Osoby z PTSD często odczuwają bardzo intensywne negatywne emocje, takie jak wstyd , lęk , złość , lęk, poczucie winy i smutek. Mogą być przerażające, a im silniejsze są twoje emocje, tym trudniej je kontrolować.
Może nawet okazać się trudnym zidentyfikowanie konkretnych emocji, których doświadczasz - co może sprawić, że poczują się jeszcze bardziej przerażające, nieprzewidywalne i pozbawione kontroli.
Być może wiesz, że ludzie z PTSD czasami wybierają niezdrowe zachowania, takie jak umyślna samookaleczenia , objadania się , nadużywania substancji lub innych zachowań impulsywnych , jako sposobów radzenia sobie z intensywnie stresującymi emocjami. Niestety, ulga, jaką zapewniają te środki, jest krótkotrwała, a co gorsza, niepokojące emocje często powracają jeszcze silniej i bardziej niepokojąco.
Dobrą wiadomością jest to, że uczenie się technik radzenia sobie ze stresem może pomóc:
- Przygotuj się z wyprzedzeniem, aby poradzić sobie z intensywnymi emocjami
- Ciesz się bardziej pozytywnymi długoterminowymi poglądami na radzenie sobie z nimi
Jakie techniki tolerancji są dostępne?
Jeśli masz zespół stresu pourazowego, możesz wybrać spośród wielu metod leczenia, które obejmują nauczanie w zakresie tolerancji na stres. Na przykład leczenie zwane dialektyczną terapią behawioralną (DBT) może zapewnić ci umiejętności, które są bezpośrednio ukierunkowane na zwiększenie tolerancji na niebezpieczeństwo.
Inna terapia, określana interakcyjnie , może pomóc w zwiększeniu zdolności do tolerowania skutków intensywnych negatywnych emocji na twoje ciało, takich jak zwiększone tętno i napięcie mięśni.
Rozproszenie uwagi może być bardzo skutecznym sposobem podjęcia działań w celu zwiększenia tolerancji na niebezpieczeństwo. W DBT podkreślono wiele praktycznych i skutecznych zachowań, które odciągają od intensywnych emocji. Zawierają:
- Aktywny. Rób coś, co lubisz, np. Spacerując po pięknym otoczeniu. Albo rób coś, co robiłbyś teraz, gdybyś nie był tak zdenerwowany.
- Współtworzenie. Wyjdź poza siebie skupiając swoją uwagę na pomaganiu innym (na przykład wolontariat w szkole lub domu opieki).
- Porównywanie. Pomyśl o czasach, kiedy byłeś jeszcze bardziej zdenerwowany emocjonalnie niż teraz. Daj sobie pochwałę i pochwałę za przejście przez ten kryzys - i za zrobienie wszystkiego, co możesz, aby przejść przez to.
- Wyzwalanie przeciwnych emocji. Zadaj sobie pytanie: jakie jest przeciwieństwo uczucia do cierpienia, które teraz odczuwam? Następnie zrób coś, co sprawi, że poczujesz się w odwrotny sposób! Na przykład, jeśli czujesz się bardzo zły, obejrzyj program komediowy lub film, który zawsze Cię rozśmiesza.
- Myślenie BIG. Pomysł polega na wypełnieniu mózgu innymi myślami, więc nie ma miejsca dla tych, którzy są przygnębiający. Potrzebujesz dużo szczegółów na ten temat, więc wyobraź sobie coś w stylu dekorowania pięknego nowego domu po pokoju lub, jeśli jesteś w tłumie, zgadywania zawodu każdej osoby.
- Self-Soothing. Możesz już zaznajomić się z tą techniką uspokajającą , w której używasz wzroku, dźwięku, zapachu, dotyku i smaku, aby "leczyć" się z przyjemnych, przyjemnych doznań. Ale tym razem pomyśl o tym, jak pocieszać ukochaną osobę, która jest teraz w sytuacji, w której się znajdujesz - i pociesz się w ten sam troskliwy sposób.
- Oddanie swojego ciała. Niektórzy specjaliści od zdrowia psychicznego uważają to za najlepszy sposób na pozbycie się emocji, które są bardzo niepokojące. Opiera się na pomyśle, że tam, gdzie twoje ciało wiedzie, twoje emocje będą naśladować. Więc ruszaj! Biegaj po schodach. Jeśli jesteś w środku, wyjdź na zewnątrz. Jeśli jesteś na zewnątrz, wejdź do środka. Twoje ciało i twoje emocje będą ci wdzięczne.
Jak widać, uczenie się umiejętności radzenia sobie ze stresem może nie tylko pomóc ci przetrwać emocjonalne kryzysy, ale także może przynieść więcej radości w życiu. Chociaż opisywane tutaj terapie tolerancji na stresy nie były pierwotnie przeznaczone do leczenia PTSD , ich stosowanie w tym celu często przynosi bardzo pozytywne wyniki.
Źródła:
Vujanovic, AA, Bernstein, A. i Litz, BT (2011). Traumatyczne stresy. W MJZvolensky, A. Bernstein i AA Vujanovic (red.), Tolerancja na niebezpieczeństwo: teoria, badania i zastosowania kliniczne (str. 126-148). Nowy Jork: Guilford Press.
Contois K. (2010). Umiejętności tolerancji na trudy: pomaganie klientom przez trudne czasy (i siebie). Seattle, WA: University of Washington-CHAAMP / Harborview.