Nawrót podczas odzyskiwania jest niezwykle częsty
Bardzo często zdarza się, że uzależnieni nawracają co najmniej raz w trakcie rekonwalescencji, a niektórzy padają z wagonu kilka razy, zanim zostaną oczyszczeni po raz ostatni. Zrozumienie, co powoduje nawrót, jest pierwszym krokiem w kierunku zapobiegania.
1 - Stres jest wiodącą przyczyną nawrotu
Stres jest główną przyczyną nawrotu, a wielu uzależnionych zwraca się do ich substancji z wyboru jako nieprzystosowawczy sposób radzenia sobie z nią.
Nie możesz wyeliminować stresu ze swojego życia, ale możesz uniknąć sytuacji negatywnego lub ekstremalnego stresu, wprowadzając zmiany w swoim stylu życia, związkach i priorytetach.
Możesz także nauczyć się pozytywnych sposobów skutecznego radzenia sobie ze stresem, w tym:
- trening uważności i relaksacji
- efektywniejsze zarządzanie czasem, abyś nie działał w trybie paniki
- zwiększenie zdrowych zachowań, takich jak umiarkowane ćwiczenia i zdrowe odżywianie
2 - Ludzie lub miejsca połączone z uzależniającym zachowaniem mogą powodować nawrót
Osoby, które podzielają twoje uzależniające zachowania i nadal je angażują, są potencjalnymi wyzwalaczami nawrotów, nawet jeśli są pośrednio związane z twoim uzależnieniem.
Ważne jest, aby mieć sposoby radzenia sobie ze swoimi uczuciami, gdy tak się dzieje, abyś miał inny sposób radzenia sobie z tym problemem, oprócz nawrotów do twojego nałogu.
Członkowie Twojej rodziny również mogą być wyzwalaczem, nawet jeśli nie byli bezpośrednio zaangażowani, ponieważ sprawiają, że czujesz się bardziej jak dziecko i jesteś wrażliwy.
3 - Negatywne lub rzucające wyzwanie emocje mogą powodować nawrót
Uzależnieni potrzebują skutecznych sposobów tolerowania, radzenia sobie i rozumienia negatywnych uczuć spotykanych w codziennym życiu. Alkohol, narkotyki lub uzależniające zachowania dawały chwilową ulgę uczuciom, ale nie można już na nich polegać.
Specjalista od nałogów lub inny specjalista w zakresie zdrowia psychicznego może pomóc w opracowaniu strategii radzenia sobie ze stresem.
4 - Widzenie lub wyczuwanie przedmiotu uzależnienia wyzwalającego
Lekkie przypomnienie o twoim nałogu może wywołać nawrót podczas odzyskiwania. Powiew dymu papierosowego, oglądanie ludzi popijających koktajle w kawiarni, a para zamknięta w erotycznym uścisku to przypomnienia, które zdają się być wszędzie we wczesnych stadiach rzucania palenia.
Zachowanie zastępcze, a także stosowanie technik relaksacyjnych, może pomóc ci stawić opór tym wyzwalaczom.
5 - Czas świętowania
Dodatnie sytuacje, takie jak urodziny i święta, mogą być także wyzwalaczami. Czujesz się szczęśliwy, pod kontrolą i jesteś pewien, że poradzisz sobie z tym jednym napojem, jednym paleniem lub jednym łagodnym flirtowaniem z atrakcyjnym nieznajomym. Ale czy możesz to kontrolować?
Uzależniony często traci zdolność do sprawdzenia, kiedy przestać. Dlatego, że jeden napój może przekształcić się w objadanie się lub zajęcie się nim, niepotrzebna nowa para butów może doprowadzić do zakupów.
Posiadanie partnera może pomóc w sytuacjach, w których istnieje ryzyko nawrotu. Znajdź osobę, której ufasz i szanujesz, ale zdecydowanie przekonaj, abyś przestał robić to, co robisz, jeśli zaczniesz nawracać. Unikaj wchodzenia w sytuacje, w których istnieje wysokie ryzyko nawrotu, ponieważ możesz być zaskoczony, jak szybko twoje postanowienie i dobre intencje znikają, gdy strona się zacznie.
> Źródła:
> Bowen, et al. Zapamiętywanie nawrotu oparte na uważności na potrzeby uzależniających zachowań. Nowy Jork: Guilford. 2011.
Hanson, P. The Joy of Stress: Jak zrobić stres dla ciebie, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Przewidywania dotyczące nawrotu palenia w czasie trwania abstynencji: wyniki międzynarodowego sondażu kontroli tytoniu (ITC)" Uzależnienie ". 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, distress i ich interpretacja w pierwotnych i wtórnych interwencjach związanych ze zwalczaniem stresu zawodowego: w którą stronę najpierw?" Journal of Managerial Psychology. 2006.
> Bowen, et al. Zapamiętywanie nawrotu oparte na uważności na potrzeby uzależniających zachowań. Nowy Jork: Guilford. 2011.
> Hanson, P. The Radość Stresu: Jak zrobić stres pracować dla Ciebie, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Przewidywania dotyczące nawrotu palenia w czasie trwania abstynencji: wyniki międzynarodowego sondażu kontroli tytoniu (ITC)" Uzależnienie ". 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, distress i ich interpretacja w pierwotnych i wtórnych interwencjach związanych ze zwalczaniem stresu zawodowego: w którą stronę najpierw?" Journal of Managerial Psychology. 2006.